Haddii aanad ahayn xirfadle isboorti oo aad haysato koox kugula talisa, waa caadi inaad adigu qeexdo habka tababarka. Adiga ayaa dooranaya yoolalkaaga, qorsheyso jimicsiyada oo aad habayso wakhtiga saxda ah si aad u aado jimicsiga. Maya, ma fududa inaad isku filnaato iyo sidoo kale inaad ogaato daciifnimada suurtogalka ah ee aad yeelan karto.
Haddii aad leedahay aqoon ganacsi, waxaad ogaan doontaa falanqaynta SWOT ee shirkaduhu fuliyaan. Wax la mid ah waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano maanta. Ma ii sheegi kartaa waxa jidhkaagu ku fiican yahay iyo meelaha aad ku liidato? Waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato in adigoo ogaanaya faa'iidooyinkaaga, waxaad kordhin kartaa waxqabadka isboortiga.
Is baar naftaada. Qeex meesha aad ka bilaabayso
Waxa jira jimicsiyo aasaasi ah oo ay tahay inaad samayso haa ama haa, iyada oo aan loo eegin haddii aad tahay mujaahid ku jira jimicsiga ama bilawga. Si fiican u hiigsaneyso: ku dhufo miisaankaaga, riixid, sambabada iyo dabacsanaanta garbahaaga.
Layligan waxaad ku ogaan kartaa daciifnimadaada jireed iyo haddii aad leedahay dhaqdhaqaaq wanaagsan. Haddii ay dhacdo inaadan hoos u dhigi karin sintaada si aad u badan, waxaad horay u ogeyd mid ka mid ah meelahaaga si aad u hagaajisid tababarka.
Tijaabada 1: Ku dhufo miisaankaaga
- Caddeynta: Istaag adigoo u jeeda gidaar lugahaagu ka yara ballaaran yihiin dhererka garabka. Naftaada hoos u dhig si aad u fadhiisato. Laabtaada kor u qaad oo fiirso in jilbahaagu ay raacaan jihada suulashaada.
Haddii aanad lahayn dheellitir badan ama jilbahaagu gudaha u wareegaan, waxaad leedahay daciifnimo inaad ka shaqeyso. Sida haddii sinta, dhabarka ama anqawyada aysan bixinayn dabacsanaan ku filan si ay u qabtaan squat.
Sidee loo horumariyaa? Haddii aan ogaano in ay jiraan dhibaatooyin dhaqdhaqaaq oo gaar ah oo ka jira jidhka hoose, waa in aan ku celcelinnaa furitaanka miskaha oo leh jimicsiyo ay ka mid yihiin. socod-mareeno. Sidoo kale, waxay sidoo kale wanaajin kartaa dabacsanaanta aaggan haddii aan ku samayno kordhinta dhuunta rullaluistemadka xumbo.
Dabcan, birta si loo xoojiyo xudunta.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Tijaabada 2: riix-ups
- Tijaabada: Dhammaanteen waan ognahay sida loo sameeyo riix-up, laakiin aad u yar ayaa si sax ah u sameeya. Markaad soo degayso, waa inaad laabtaa suxulladaada si aad u samaysato xagal 90º ah. Samee 10 ku celis oo fiiro gaar ah u yeelo haddii suxulladaadu tilmaamayaan, haddii garbahaagu ay ku xanuunayaan iyo haddii dhabarkaagu si buuxda u toosan yahay.
Haddii aad leedahay qaar ka mid ah calaamadahan, dhibaatadu waxay ahaan doontaa triceps-kaaga iyo xuduntaada.
Sidee loo horumariyaa? Haddii aan helno daciifnimada xudunta, waa inaan ku xoojinaa taxane taxane ah.
Dhanka kale, haddii dhibaatadu ay tahay garbaha, waa inaan sameynaa iskala bax iyo jimicsiyo wareeg ah oo dibadda ah. Ugu dambeyntii, haddii aan ogaano in ay tahay qaladka tripecs, waxaan dooran doonaa inaan ku hagaajinno saxaafadda milatariga.
Tijaabada 3: dabacsanaanta garabka
- Tijaabada: Waa layli ku dhawaad dhammaanteen aanu samaynay wakhti, gaar ahaan dugsiga. Haddii aadan hal gacan ku gaari karin kan kale, waxaad eegaysaa dhabarka sare ee daciifka ah, xudunta daciifka ah, iyo arrimaha miskaha ee suurtogalka ah.
Sidee loo horumariyaa? Imtixaankani wuxuu ina siinayaa macluumaad badan oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa iyo qaabka garbahayaga. Haddii aad dareento in dabacsanaanta garabkaagu ay ka yar tahay sidaad jeclaan lahayd, ka shaqee fidinta garabka. Si loo yareeyo dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga, ku samee jimicsiyo Roller-ka Xumbo.
Tijaabada 4: talaabooyin
- TijaabadaSida ka muuqata muuqaalka, waa inaad hoos u dhigtaa jidhkaaga, adigoo laabtaada kor u qaadaya oo lugtaada hore foorarsiinaya 90º. Haddii aad dareento in aad leedahay dareen gaar ah oo aad ka guurto dhinac una guurto dhinaca kale, ama haddii jilibka hore uu aad u fogaado, waxaan la tacaaleynaa miskaha ama anqawyada aan dhaqaaqin.
Sidee loo horumariyaa? Waxay noqon doontaa mid xiiso leh inaad ku shaqeyso dhaqdhaqaaqa anqawyada oo leh Drill Wall.