Sariirta kursiga keydka waa mid ka mid ah hababka ugu caansan ee loogu shaqeeyo jirka sare, laakiin dad badan ayaa si khaldan u sameeya. Balooggu inta badan waa qaybta ugu adag in la gaaro, si kasta oo aad ula dagaalanto, haddii aadan haysan farsamo habboon ma awoodid inaad gaarto waxqabad wanaagsan.
Marka aan haysano xudunta ka xoog badan laakiin triceps daciif ah, way sahlanaan kartaa in aan ka saarno bararka pecsyada, xitaa marka rarka uu noqdo mid aad u culus, laakiin aad bay u adagtahay qaybta ugu dambeysa ee jimicsiga: qufulka. Haddii aad seegto qufulka oo aad rabto sariir aad u xoog badan, waxaad hubaal ahaan u baahan doontaa inaad ka shaqeyso go'doominta triceps-kaaga adoo isticmaalaya jimicsi gooni-gooni ah oo u ekaysiinaya saxafada kursiga. ?
qabsasho xiran
Layligan waxaa aad loo isticmaalaa in lagu kordhiyo hypertrophy ee triceps-ka, waana hubaal aad faa'iido u leh haddii aad u janjeerto inaad ku guuldareysato qufulka. Qaar badan ma jecla inay sameeyaan sababtoo ah way fududahay in la dareemo suxullada ama curcurada, laakiin taasi si fudud ayaa loo saxaa marka suxullada iyo curcurku ay ku jiraan xariiq isku mid ah inta lagu jiro soo noqnoqda.
sagxada sagxada
Sagxadda kursiga keydka ee sagxadda waa dhaqdhaqaaq jirka sare ah kaas oo kuu ogolaanaya inaad cadaadiso culeyska culus adigoon garbaha aan loo baahnayn. Cadaadiska dhulka ayaa diida wadista lugta, abuurista riixid sare oo saafi ah. Dhammaan walbahaarka waxay diiradda saaraan laabta, triceps iyo garbaha.
Madbacada looxa
Waxaad arki doontaa wax la yaab leh inaad tan aragto, waana caadi. Waxaa si caadi ah u isticmaala koronto-dhaliyeyaasha marka loo eego kuwa jir-dhisayaasha ama kuwa hiwaayadda qaada. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee aad sameyn kartid markaad rabto inaad kordhiso xoogga xannibaadda.
Kursiga keydka oo leh silsilado
Layligan waxaa sidoo kale inta badan isticmaala dadka doonaya inay sare u qaadaan calaamadahooda. Sida aan kor u bar inta lagu guda jiro wajiga xooga leh, Waxaan kordhineynaa caabbinta sababtoo ah culeys badan ayaa ka muuqda silsiladda markaan ka qaadno dhulka; Taas oo farsamo ahaan ka dhigaysa qaybta xannibaadda ee kor u kacda mid aad u adag. ?