Runtii ma jiro wax kala duwanaansho ah oo u dhexeeya jimicsiyada loo tilmaamay ragga ama dumarka, laakiin waa run in mid kastaa uu doorto nooc tababar ah. Raggu waxay door bidaan inay ku sii xoogaystaan jidhka hoose, inkastoo ay xiiso yeelan lahayd haddii aanay dayacin jidhka intiisa kale haddii ay rabaan inay si dhab ah u shaqeeyaan. Si kasta oo ay tahay sababta aadan u aadin goobta jimicsiga si aad u tababarto, maanta waxaan ku tusineynaa 10 jimicsi oo aad ku sameyn karto guriga, iyadoo ay yar tahay wax qalab isboorti ah.
Diyaar ma u tahay inaad dib u bilowdo shaqadaada tababarka adoon ka tagin guriga?
Faafin
Kuwo badan ayaa ku qalda layligan iyo burbiis. Waxay u eg yihiin kuwo isku mid ah, laakiin garashadooda ayaa ka duwan. Faafintu waa dhaqdhaqaaq asalkiisu ka soo jeedo fanka dagaalka, kaas oo u dagaalama in uu iska ilaaliyo dharbaaxada ka soo horjeeda. Waxaad doonaysaa in aad qiyaasto in lagugu garaacayo, hoos u foorarso sida aad samaynayso boodbood, oo si degdeg ah ula soo kac bood wax qarxa.
fuusha (korka)
Waxaa suurtogal ah inaad taqaan kuwa fuula ama kuwa buuraha fuula, sidaas darteed waxaan kuu keenay qayb ka sii daran. Nooca "grasshopper" wuxuu keenayaa jilbahaaga dhinaca xusulka. Adigoon kor u qaadin miskaha oo aan caloosha ku adkeyn, waxaad ogaan doontaa inuu yahay jimicsi aad u gubanaya. Ha ilaawin inaad gacmahaaga hoos geliso garbahaaga.
Superman
Dhabarka hoose waa mid ka mid ah kuwa ugu dhibka badan sababtoo ah qaab-dhismeedka jirka ee khaldan. Layliga Superman wuxuu aad ugu fiican yahay xoojinta dhabarka hoose iyo hagaajinta booska scapular.
qaado talaabooyin
Tallaabooyinka gurguurashada ama orso waa jimicsi hawleed aad u xiiso badan. Anagoo iska dhigaya inaan nahay xayawaan, waa inaan ku soconaa dhamaan afarta lugood, annagoo aan kor u qaadin miskaha oo aan ilaalineyno xakameynta jirka.
foorarsi dheeman
Haddii aad u malaynayso in aad awood u leedahay in aad hoos ugu dhacdo riixitaanka aasaasiga ah, isku day nooca dheemanka. Gacmahaaga oo aad isku dhejiso oo xidho suxulladaada xagga hoose waxay ka dhigaysaa layliga mid aad u adag. Jilbahaaga ha ku dhicin! Haddii aadan diyaar u ahayn noocaan, sii wad shaqada caadiga ah iyo triceps.
Loox Side
Jimicsi kasta oo looxa isometric ah ayaa lagula talinayaa si loo xoojiyo xudunta. Xaaladdan oo kale, waxaan ogahay in rag badan ay jecel yihiin in la jeexiyo obliques-kooda, markaa samaynta loox dhinaca ah iyo inaad jilibkaaga u keento garabkaaga ayaa kaa caawin kara inay taasi dhacdo. Xusuusnow inaad gacantaadu ku fadhido garabka hoostiisa; Haddii aadan awoodin, taageer cududdaada hore.
Fadhi bood
Squats waxaa loogu talagalay in ay si adag ugu shaqeeyaan jirka hoose, laakiin waxay noqdaan kuwo aad u xoog badan marka aan ku darno boodboodyada qarxa.
tricep dips
Triceps-yadu waa muruqa kale ee muhiimka ah ee jimicsiga nin kasta. Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee lagu tababaro iyaga waa lacagaha, gurigana waxaad ku samayn kartaa kursi ama miis. Lugahaaga si buuxda u fidi si aad u hesho dhaqdhaqaaq qoto dheer oo kala duwan.
biceps band laastikada
Marka lagu daro obliques iyo triceps, raggu waxay sidoo kale xiiseynayaan biceps-ka. Naftaada qaado koox iska caabin ah oo samee ku celcelin marka aad lugaha ku dul istaagayso kooxda.