Inta badan ragga waxay diiradda saaraan hagaajinta physiognomy gacmahooda, iyagoo doonaya inay gaaraan xoogga Thor laftiisa. Si loo kordhiyo mugga jidhka sare, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo qeexida iyo tababarka hypertrophy. Macquul ahaan, ma tihid Playmobil mana ku tababari kartid qaybtan jirkaaga ka mid ah si gooni ah, si aad u hormariso waxaa muhiim ah in aad leedahay saldhig adag oo ku yaal dhabarka, laambadaha, laabta iyo garbaha. Haddii kale, waxay kugu kici doontaa dadaal badan si aad u hesho waxaad rabto.
Waxaad hore u ogtahay inaan ahay taageere aamin ah oo isku dhafan ama jimicsi isku dhafan, maadaama ay yihiin kuwa jimicsiga qaybo badan oo jirka ah isku mar. Tusaale ahaan, marka laga hadlayo soo-jiidashada, uma baahnid xoogga gacmahaaga oo keliya, laakiin sidoo kale dhabarkaaga oo dhan.
Iyadoo ku xiran waxa hadafkaagu yahay, tani waa sida ay tahay in jimicsigaagu noqdo. Taasi waa, haddii aad raadinayso inaad hagaajiso xoogga jidhkaaga si dhammaystiran, ma noqon karto tababar la mid ah haddii aad rabto inaad hagaajiso daciifnimada qaarkood si aad si fiican ugu qabato ciyaaraha kale. Hoos waxaad ka heli doontaa 6 jimicsi oo gacmahaaga si adag uga shaqayn doona oo ay tahay inaad ku darto jadwalkaaga tababarka.
Curyaaminta biceps-ka u nugul
Farsamada layligan ayaa go'aamin doona firfircoonida biceps-ka, maadaama aan ka hadlayno jimicsi gooni ah. Garbahaaga dhig meel dhexdhexaad ah, hore iyo gadaal midna ha dhigin. Si tartiib ah u samee dhaqdhaqaaqa oo xooga saar inaad tuujiso badhida iyo caloosha si aad u hesho xasilooni weyn. Sidoo kale, habkan ayaanu ku hubinaynaa inaynaan dhabarka ka dhaawacmin.
Xaaladdan oo kale, oo leh xajinta u nugul waxaan ku kicineynaa kiciyeyaasha kala duwan ee muruqyada, marka la barbardhigo xajinta dhabarka.
Saxaafadda Faransiiska
Haddii aad tahay qof bilow ah, waa caadi in dhowrka jeer ee ugu horreeya aadan si buuxda u maamulin dumbbells marka aad soo degeyso. Sidaa darteed, waa muhiim inaadan aad u rarrin ilaa aad ka barato farsamada. Haddii aadan si sax ah u samayn, waxaa laga yaabaa inaad dhaawacdo suxulladaada iyo dabacsanaanta cududda (waxaan ka hadlayaa waaya-aragnimadayda).
Si tartiib ah u samee, waa inaadan ku degdegin.
Kordhinta TRX Triceps
Waxaan kuu xaqiijinayaa in layligan aad ku ogaan doonto waxa ay tahay in runtii loo tababaro triceps. Kordhinta maaddadan ayaa aad u xoog badan sababtoo ah xasillooni darrada ay bixiso iyada oo aan lagu taageerin dusha go'an. Isku day in aad madaxaaga u soo jiido cududaha gacanta, adigoo si tartiib ah isu soo dejinaya suxulladaada oo u dhow jirridda.
Ha moogaan Waa maxay faraqa u dhexeeya triceps iyo laabta laabta?
Pulley Triceps Extension
Sidii aan horay u sheegay, iyadoo ku xiran jimicsiga waxaad ku shaqeyn kartaa kiciyeyaasha kala duwan ee muruqyada. Xaaladdan oo kale, wejiga dibadda ee triceps si xoog leh ayaa loo sameeyaa. Isku day inaadan aad ugu dhowaan jiidka, maadaama gacmahaaga hore ay u baahan yihiin inay sameeyaan dhaqdhaqaaq 90º ah. Intaa waxaa dheer, waa in ay ku jiraan meel wax yar geesood ah si triceps-yada ay u sameeyaan xiisadda saxda ah.
Qabsashada dhabarka ee soo jiidashada
Jiid-jiid ee gacanta hoosteeda ku dheggan (calaacalaha oo ku soo jeeda) waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee labajibbaaran iyo dhabarka. Inkasta oo, sida cad, ay lagama maarmaan tahay in laga bilaabo saldhigga jireed si ay u awoodaan in ay ku guuleystaan iyaga oo aan caawimaad lahayn. Ilaa ay taasi dhacdo, waxaad dooran kartaa inaad samayso jiid-jiidhyo-caawin ah oo mashiinku caawiyay ama xargaha iska caabinta.
Biceps curl (dube)
Ugu dambayntii, iyada oo labka biceps-ku ay ku jiraan booska dubbaha waxa aanu inta badan ka shaqayn doonaa dhinaca gudaha ee biceps-ka. Waxaad ku samayn kartaa labadaba baarka iyo dumbbells, in kasta oo ay tahay tan dambe tan aad kuugu fududaan doonta.
Xusuusnow inaad dhaqaajiso scapulae, caloosha iyo gluteus si aysan u dhaawacin dhabarkaaga.