Marka xagaaga yimaado waa waqtigii aad muujin lahayd sawirkaaga togan oo aad u muujiso kibir. Iyadoo ay muhiim tahay in la ciyaaro ciyaaraha sanadka oo dhan, waxaa jira wax gaar ah oo ku saabsan xilli ciyaareedkan oo kicinaya rabitaanka inaad muujiso jirkaaga. Haddi yoolkaagu yahay inaad hesho murqaha caloosha ee la jecel yahay oo aad abuurto qaabka 'V' ee la jecel yahay, waa lama huraan inaad ku darto layliyada ugu waxtarka badan jadwalkaaga jirdhiska.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa waxa ay yihiin jimicsiyada ugu fiican si loo qeexo abs oblique.
Sida loo helo abs oblique ah
Qeexitaanka iyo toosinta abskaaga waa hawl adag maadaama ay u baahan tahay hab dhinacyo badan leh. Gaaritaanka muuqaalka "kiniiniga" ee la jecel yahay waxay u baahan tahay isku-dar ah cunto nafaqo leh, tababar joogto ah, iyo diiradda labadaba jimicsiga wadnaha iyo xoogga. Si kastaba ha ahaatee, hawshu waxay noqotaa mid aad u adag marka hadafku aanu ahayn kaliya in la muujiyo heerka abs, laakiin sidoo kale xoojiya aagga oblique oo xoogga saar qaabka "V" ee la jecel yahay.
Marka ay timaaddo xasilinta jirridda inta lagu jiro wareegga wareegga iyo dhaqdhaqaaqyada dabacsanaanta lateral, obliques ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Si loo shaqeeyo qaybtan caloosha waxaa muhiim ah in lagu daro jimicsiyo gaar ah jadwalkayaga jirdhiska. U hubso inaad fiiro gaar ah u yeelato jimicsiga caloosha ee soo socda oo aad si sharaf leh u muujiso obliques-kaaga wanaagsan xagaagan.
Layliga ugu fiican ee lagu calaamadiyo calool-fadhiga
Saxanka hore
Looxa hore waa jimicsi lagama maarmaan ah oo bixiya faa'iidooyin dhamaystiran oo la qabsan karo. Wuxuu bartilmaameedsadaa kooxo badan oo muruq ah, oo ay ku jiraan laabta, gacmaha, caloosha, dhabarka, iyo glutes. Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa fursado badan oo wax looga beddelo oo lagu xoojiyo dadaallada meelo gaar ah. Sidaa darteed, iyadoon loo eegin yoolalka jirdhiska qofka, Ku darida birta hore waxay ku dhowdahay qasab.
Joogso meel adag marka aad dhulka jiifto, ku taageer naftaada lugahaaga iyo gacmahaaga, una eg sabuur toosan oo qumman. Raaxo ku hel gacmahaaga fidsan ama cududyada hore haddii cududahaagu aanay ku raaxaysanayn. Si looga fogaado dhaawac soo gaara dhabarkaaga, waxaa lama huraan ah in aad dhaqaajiso murqaha calooshaada oo aad xoojiso glutes-kaaga.
Looxa Ahraamta
Waxaan ka bilownaa booska hore ee looxa, waxaanan kor u qaadaynaa glutes-kaaga xagga saqafka, anagoo abuurnay qaab ahraamta jidhkaaga ah. Si tartiib tartiib ah ugu soo noqo booska bilawga adiga oo jimicsigaaga muruqyada calooshaada. Xusuusnow inaad dhabarkaaga toosiso inta dhaqdhaqaaqaagu socdo, haddaad kor u kacayso iyo haddii aad soo degayso.
Looxa dhinaca oo wareeg ah
Si aad u sameyso looxa dhinaca oo wareeg ah, ku bilow adiga oo u malaynaya meel looxa dhinaca ah oo cududdaada ah. Halkaa ka soo jeedi, madaxaaga u rog dhinaca aad ku tiirsan tahay, isla markaana, u gudbi gacantaada sare ee jidhkaaga hoostiisa. Ugu dambeyntii, ku soo celi booska tooska ah ee asalka ah.
Looxa hore ilaa looxa dhinaca
U beddelashada si aan kala go 'lahayn ee looxa hore, ha ahaato gacanta ama dhudhunka, una gudubto loox dhinaceed waa hawl fudud laakiin saamayn sare leh. Iyadoo la isku bedelayo labada dhinac, waxaad sare u qaadi kartaa waxtarka tallaabadan.
Looxa dhinaca marka la barbardhigo
Samaynta looxa dhinaca, u fidi lugtaada sare si toos ah oo hore u laad adigoo isla mar ahaantaana gacantaada u fidinaya dhinaca kubbadda cagtaada heerka xabadka. Dhabarkaaga toosan oo geli murqaha calooshaada si aad dhabarkaaga hoose uga ilaaliso waxyeello kasta oo iman karta.
lugaha kor u qaada
Si aad u sameyso kor u qaadista lugaha dambe, ku billow meel u eg looxa, laakiin lugtaada taageerada dib u laab laabta jilibka. Halkan ka daawo Kor u qaad oo hoos u dhig lugtaada sare, hubi inay si toos ah u taagan tahay oo si buuxda u fidsan tahay. Inta lagu jiro jimicsiga, jirriddaada si toos ah u ilaali adiga oo dhaqaajinaya muruqyada calooshaada.
Kor u qaadista lugaha iyo miskaha
Si aad kor ugu qaaddo lugahaaga iyo miskahaaga, ku bilow inaad dhabarka u seexato. Isla mar ahaantaana, kor u qaad labada lugood, adigoo u laabaya xagga saqafka, sidoo kale kor u qaad miskahaaga. HaaDhabarka, garbaha, gacmaha iyo madaxa kaliya waa inay ku sii jiraan xidhiidhka dhulka. Xusuusnow inaad ka bilowdo dhaqdhaqaaqa kor u qaadista calooshaada si aad uga fogaato dhaawac kasta oo ka iman kara dhabarkaaga ama qoortaada. Caawinta dheeriga ah, waxaad ku dhejin kartaa cadaadiska gacmahaaga si aad u dhaliso dardar.
Loox Side
Kala duwanaanshiyahan, waxaanu ku samayn doonaa layliga looxa meel gees ah. Ku bilow inaad u jiifsato dhinacaaga, ku taageer jidhkaaga dhinaca cagtaada iyo cududdaada ama cududdaada oo fidsan. Jirkaaga ku hay xariiq toosan, adigoo ilaalinaya boos toosan. Waa muhiim in la hawlgeliyo muruqyada caloosha iyo xuubka inta lagu jiro jimicsiga. Xusuusnow inaad beddesho dhinacyada oo isku day inaad waqti isku mid ah ku qaadato dhinac kasta si aad u hubiso jimicsi dheellitiran. Gacanta dhinaca ka soo horjeeda ee booskaaga foorarsan waxaa si toos ah loogu dhejin karaa jirkaaga oo dhan, la foorarsan karaa sinta, ama kor loogu qaado saqafka si ay u caawiso ilaalinta dheelitirka.
maqas toosan
Si aad u sameyso jimicsiga maqaska toosan, ku billow inaad dhabarkaaga u jiifto adigoo taageero dhab ah oo sax ah ku leh dhulka. Lugahaaga si toos ah ugu fidi xagga saqafka. Ku sii wad inaad hal lug marba kor ugu qaaddo dhinaca saqafka, adigoo u kala beddelaya dhexdooda, hubi in lugta ka soo horjeeda aanay taaban dhulka. Dhaqdhaqaaqa wuxuu u eg yahay ficilka furitaanka iyo xidhitaanka labo maqas, taas oo ah sababta layligan si habboon loogu yaqaan maqas toosan.
Iskutallaabta qallafsan
Soo gal meel dhabarka ah, gacmahaaga oo madaxaaga gadaashiisa la dhigayo lugahana kor u taagaya oo foorarsan yihiin xagal 90-degree ah. Samee dhaqdhaqaaq isdaba-joog ah kaas oo aad jilibkaaga u soo jiidayso dhinaca suxulka ee dhinaca ka soo horjeeda, sidaas darteed jilciga jirkaaga. Waa muhiim in la joogteeyo meel caloosha ah oo ku hawlan oo la hubiyo in madaxu isku mar la wareego jilibka intiisa kale si looga fogaado cadaadis kasta oo qoorta ah.
Lugaha Lugaha
Samee rucubyada lugaha adiga oo fadhiya adiga oo gacmahaaga ku nasanaya dhabarkaaga iyo lugahaaga oo foorarsan hawada. Beddel inta u dhaxaysa inaad lugahaaga kor u qaaddo laabtaada oo aad fidiso. Hubi inaad dhaqaajiso muruqyada calooshaada oo iska ilaali inaad cadaadis saarto qoortaada.
Dhicisyada dhinaca
Si aad u samayso qolof-jilicsan, ku billow dhinaca u jiifso iyadoo lugahaagu inyar soo laabteen gacmahana ay ka gudbeen heerka laabta. Marka xigta, Kor u qaad oo qanjidhka jirkaaga sidii adigoo isku dayaya inaad jilbahaaga ku gaadho xagga sare ee xusulkaaga.
Hip kor u qaad dhinaca looxa
Tallaabadani waxay ku lug leedahay inaad miskaha kor u qaaddo xagga saqafka ka dibna ku soo laabato meel dhexdhexaad ah, halkii aad ku ilaalin lahayd boos taagan. Hubi inaad kacdo oo aad u xoojiso calooshaada inta lagu jiro jimicsiga
socodka beeralayda
Samee xuduntaada oo ku sawir abskaaga socodka beeralayda, jimicsi badan oo diirada saaraya kaliya muruqyada calooshaada laakiin sidoo kale dhabarkaaga, lugahaaga, iyo gacmahaaga. Ku billow inaad istaagto oo aad qabsato labo xabo, adigoo gacmahaaga u fidinaya dhinacyada. Markaad hore u socoto, joogso meel toosan, adoo gacmahaaga iyo dhabarkaaga toosan iyo laabtaada kor u qaadaya. U hubso inaad iska ilaaliso dhaqdhaqaaq kasta oo dambe oo aad dhaqaajiso xuduntaada adoo isku xiraya muruqyada calooshaada, hubinta laf dhabarta adag oo qumman inta lagu jiro jimicsiga.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad wax badan ka baran karto jimicsiga ugu fiican ee lagu qeexo caloosha.