Dunida tababarka waxaad ogaan doontaa inay jiraan tiro aan xadidnayn oo noocyo jimicsi ah, oo leh codsiyo kala duwan, taas oo ku xidhan ujeedada aan rabno inaan gaarno. Jimicsiga wadajirka ah waa kuwa aan si joogto ah u sameyno maalinteena maalinlaha ah, iyo sidoo kale inta badan ciyaaraha. Waxay yihiin dhaqdhaqaaqyada ugu dabiiciga ah uguna waxtarka badan si ay u shaqeeyaan xoog, iyada oo aan la dayacin dhaqdhaqaaqa. Intaa waxaa dheer, waxay u taagan yihiin inta badan gubashada tiro badan oo kalooriyo ah.
Dhammaan jimicsiyada waxaa loo kala saari karaa sifooyin kala duwan, sida marka loo eego kuwa nooca foosha in ay soo saarto murqaha, sida uu qabo silsiladda kinetic, iyadoo ku xiran diyaaradda meesha lagu sameeyo, noocyada ficillada ( dabacsanaan, kordhin ...) iwm. Si aad u fahamto farqiga u dhexeeya, jimicsiga monoarticular waa kuwa ay shaqadu ku go'doonsan tahay hal-labo (biceps curl, quadriceps fidinta, iwm.) Dhanka kale, layliyada kala-goysyo badan waxay ku lug leeyihiin kala-goysyo kala duwan si ay u fuliyaan dhaqdhaqaaqa (jiid-jiid, dhufasho, mayd, iwm.).
Waa maxay faa'iidooyinka jimicsiga noocan ah?
Jimicsiyada isku dhafan ayaa ah kuwa ugu badan ee aan samayno maalinteena maalin kasta. Tusaale ahaan, marka aan shay ka soo qaadanno dhulka, waxay ahayd inaan samayno foorarsi si aan u foorarno. Tani waxay dhaqaajinaysaa xudunta iyo jidhka hoose si ay u qaaddo shayga, iyada oo aan la qaadin meelo xun oo ka soo jiidan korka.
Haddii aad ka fikirto, tababarkaagu waa inuu diirada saaraa hagaajinta hawlahaaga maalinlaha ah, oo ka baxsan hagaajinta jirkaaga. Jimicsiyada isku dhafan ee badan ayaa wanaajin kara dhaqdhaqaaqa waxayna aad waxtar ugu yeelan karaan tababarka xoogga iyo aragtida gubashada kalooriga. Inta badan kooxaha murqaha ee ku lug leh, inta badan garaaca wadnahaagu wuu kici doonaa oo kalooriyo badan ayaad gubi doontaa.
Waa maxay jimicsiga isku-goysyada badan ee ugu fiican?
Sidii aan horay u sheegnay, jimicsiyada isku-dhafan ee badan waa inay ku lug yeeshaan dhowr kooxood oo muruq isku mar ah. Kuwa ugu fiican ee aad ku dari karto jadwalka tababarka waa:
- Xukuma
- Barbell Front Squat
- lulidda kettlebell
- Barbell deadlift
- Strides
- Safka Barbell
- Barbell Hip Thrust
- Riixista
- sanduuqa booda
- Daawada Kubadda Slams
- Burpees
Inta badan jimicsiyadan waxaa lagu samayn karaa miisaankaaga ama culeys dhexdhexaad ah si aad u kordhiso xoojinta. Waxaad noqon doontaa qofka u dagaalama culeys weyn, xawaare weyn ama foorar weyn. Waxaad abuuri kartaa jimicsiyo kala duwan, kaliya bedelida qorshaha iyo alaabta. Tusaale ahaan, lulida kettlebell waxa laga dhigi karaa mid aad u xoog badan iyadoo lagu dhejiyo xadhig iska caabbinta sintaada.
Si weyn u taxaddar farsamada
Jimicsiyada ku lug leh kala-goysyada kala duwan waxay u baahan yihiin farsamo fiican si looga fogaado dhaawacyada. Isticmaalka kettlebells ama baararka waxay keeni kartaa xanuun haddii aad miisaanka ka badato ama aad ku celceliso qaab dhaqdhaqaaq liito. Haddii aad rabto in aad dhaqaajiso miisaan culus, waa in aad abuurtaa qorshe wanaagsan oo leh wejiyo kala duwan oo si tartiib tartiib ah kuu dhigaya.