Waa waqtigii aan bilaabi lahaa inaan si adag u shaqeeyo mid ka mid ah qalabka isboortiga ee aan jeclahay: kubbadda daawada. Waxaad ka heli doontaa miisaan kala duwan, cabbirro iyo halabuur. Shaki la'aan, goobtan miisaanka leh ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso awoodda muruqa iyo waxqabadka isboortiga.
Haddii aad ku jirto qolka jimicsiga, oo leh meel la habeeyay, waxaad ku garaaci kartaa dabaqa ama gidaarka, ku tuuri kartaa ama ka dhigi kartaa inay duubaan. Macquul ahaan, tan kuma samayn kartid dumbbell ama kettlebell. Soo bandhigida dhaqdhaqaaqyada qarxa ee kubbadaha daawada waxay wanaajin kartaa guud ahaan ciyaarahaada. Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaalay ciyaaraha sanado badan (inkastoo xaalad kale). Hippocrates waxay isticmaashay bacaha maqaarka xoolaha ee ciidda ka buuxa si ay uga caawiso bukaannadiisa inay ka soo kabtaan dhaawacyo ku dhawaad 2.000 oo sano ka hor.
Markaad dooranayso miisaanka, u tag kubbadda daawada oo culus oo ku filan inay hoos u dhigto dhaqdhaqaaqaaga. Yacni, in yar oo kaa gaabinaya haddii aanad lahayn wax rar ah; Ma aha in la sameeyo hawl aan macquul ahayn sidoo kale. Waa inaad xakameysaa dhaqdhaqaaqaaga iyo farsamadaaga mar walba, iyo sidoo kale inaad ka taxadarto inaadan qofna ku dhufan.
Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada aan jeclahay si aad u hesho dhiirigelin. Mid kasta, isku day inaad sameyso inta u dhaxaysa 10 iyo 15 ku celcelin, ama samee inta aad awooddo. Ku dhufo!
kubada daawada kor u riixid
Ku darida kubbadda daawada riix-upka ayaa ka dhigaysa jimicsiga xitaa mid aad u daran. Kubbada dhig mid ka mid ah gacmahaaga hoostiisa oo hoos u dhig lafahaaga xagga dhulka adigoo kor u riixaya. Ku soo laabo booska sare oo kubbadda gacanta kale ugu rog. Jilbahaaga u dhig beddelkan, haddii taasi kuu fududaato.
Shakhsi ahaan, jimicsiga noocan oo kale ah waxaan jeclahay in aan isticmaalo kubbadda daawada jilicsan si ay u abuurto xasillooni darro badan oo aad u daran. Dhowr saacadood gudahood waxaad ogaan doontaa sida murqahaagu u beddeleen kicintooda iyo qallafsanaanta ayaa soo bixi doonta. Waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad ku darto isbeddello yaryar oo jimicsiyada caadiga ah si aad u qoto dheeraato xoojinta.
gidaar ku fadhiiso dhaqdhaqaaq
Fadhiyada gidaarada waa jimicsi isometric ah oo aad u xoogan. Ka sokow shaqada lugaha, caloosha ayaa sidaas si la mid ah u samaysa si ay noo toosiyaan. Laakiin ka waran haddii aan ku darno qaraxyo badan annagoo qabsanayna oo dhaqaajinay kubbadda daawada? Uma baahnid in aad dhaqsaha u dhaqaaqdo, hadba inta aad dhaqaaqdo, waa ay sii xoogeysan doontaa.
Slams ama lumberjack dhaqaaqo
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Laga soo bilaabo kuwa aan jeclahay! Waxaan jeclahay inaan kubbadda ku dhufto dabaqa jimicsiga iyo in qof walba ii eego sidii aan waalan ahay. Dhaqdhaqaaqa ayaa dib u xasuusinaya ficilada uu sameeyo jack jack marka uu tirinaayo xabo. Waad ogtahay, sida jecel tababarka shaqada waxaan had iyo jeer ku daraa jimicsiyada hagaajinaya dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan.
rux oo duub
Layligan waxaan u baahan doonaa inaan xoogga saarno si aanan u weecin iskudubaridkeena. Marka hore aad ayay u adag tahay, laakiin waxaad arki doontaa inaad si dhakhso ah u heli doonto. Waxay saamaysaa dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ee leh hal dhaqdhaqaaq. Ku bilow inaad sariirta ku jiifsato, adigoo jilbahaaga foorarsan. Kubbada dawada ku hay dhulka adiga oo gacmahaaga si buuxda u fidsan madaxaaga. Hadda jilbahaaga u wad laabtaada oo isticmaal xooggaaga asaasiga ah si aad miisaanka uga qaaddo kubbadda oo aad u gasho qulqulo. U imow meel taagan oo ku celi dhaqdhaqaaqa gadaal. Si tartiib ah dhabarkaaga u soo deji si aad u jilba joogsato, jidhkaaga ku deji dhulka, oo ku soo noqo booska bilowga.
Ha ku jiidin dhabarkaaga hoose ama qoortaada. U fiirso booska gacmahaaga marka ay kubada hayaan.
Ku soco wareeg
Dhaqdhaqaaqa ama sambabada waa jimicsi asaasi ah oo lagu shaqeeyo jirka hoose, laakiin sidee ku saabsan waxaan ku darnaa kubbadda daawada si aan u abuurno xiisad dheeraad ah xudunta iyo jirka sare? Kubbada ku qabo gacmahaaga oo toosan garbahaagana dabacsan. Horey ugu gudub hal lug ( aynu u qaadanno inay midig tahay) oo jirkaaga u rog dhinaca ka soo horjeeda (bidix). Hubi in jilibkaagu aanu dhaafin kubbada cagahaaga oo sii qoto dheeree socodkaaga.
Waxa kale oo aad ku adkaan doontaa iskudubarid marka hore, laakiin marka aad hesho hakinta dhaqaaqa, samee dhammaan isku mar. Dhaqso, leexo oo ku soo noqo xarunta.
lulid
Layliskani waxa uu la mid noqon karaa masiibo la mid ah tuurista kubbadda bowling-ka si khaldan. Lugahaaga sinta-ballac kala saar. Kubbada dawada ku qabo laabtaada horteeda, iyada oo xusulladaadu u jeedaan dhulka. Hoos u dhig meel isku dhejis ah, adoo dhabarkaaga toosan madaxaagana hore u sii jeeda. Kubbada u qaad lugahaaga dhexdooda oo si qarax ah madaxa uga qaad. Gacmahaaga, kubbadda madaxa iyo qoorta u soo qaad, laakiin ha ku riixin miskahaaga. Calooshaada ha isku ururin markaad dheeraynaysaan anqawyadaada, jilbahaaga, iyo miskahaaga.
Haddii aad rabto in aad ku darto xoog badan, ku tuur kubbadda dhulka.