Marar badan waxaan la kulannaa nafteena xoogaa dhibaato ah marka ay timaado u hoggaansanaanta nidaamkayaga tababarka. Si kastaba ha ahaatee, tani marmarsiinyo uma aha in aan la isku dhejin baytariyadayada oo aan u oggolaanno hal-abuurkeena inuu si duurgal ah u socdo. Awood la'aanta inaad tagto goobta jimicsiga maalin macnaheedu maaha inaad istaagto. maanta waanu ku tusaynaa 3 jimicsi oo waxtar leh oo lagu sameeyo kursi la isticmaalayo.
Si loo sameeyo kulan isboorti oo guriga ah, muhiim ma aha in la haysto jimicsi weyn oo ay ka buuxaan mashiinno iyo qalab. Qof walba Waxaan haynaa maqaallo aad faa'iido u leh si ay u dhamaystiraan tababarkeena. Qaar ka mid ah, sida tuwaalada, calal, duub warqadaha musqusha, waxay ku dari karaan xoojinta jimicsiga, iyo sidoo kale xakameynta habka jirkeena. kursi, tusaale ahaan, Waxay u adeegi kartaa qaab dhismeed iyo taageero si ay uga shaqeyso meelo kala duwan oo jidhkeena ah, labadaba qaybta sare iyo hoose ee muruqa. Ha lumin faahfaahinta.
Miyay waxtar leedahay in lagu tababaro kursi?
Haddii aad la yaabban tahay haddii u isticmaalka kursi kaabayaal ah hawl-maalmeedkeena ciyaaraha ay faa'iido leedahay, jawaabtu waa haa. In kasta oo la isticmaalo walxahan oo kale, anaga ayaa la shaqaynaynaa miisaanka jidhka, taas oo aad waxtar u leh oo leh faa'iidooyin waaweyn. Mid ka mid ah, oo laga yaabo inuu ugu muhiimsan yahay, waa inuu leeyahay a Khatarta dhaawaca oo yaraatay marka loo eego noocyada kale ee tababarka. Kala-goysyadaadu way yar yihiin khatarta saamayntuna waa mid aan jirin. Intaas waxaa dheer. ka shaqeeya heerka iska caabinta, dabacsanaanta iyo iskudubarid si aad loo xakameeyo oo la dareemi karo.
3 Layli waxtar leh oo la isticmaalayo kursi
bastoolad
Waxay ku saabsan tahay kor u qaadista hal lug iyo, oo leh Laf-dhabarta oo dhammaystiran iyo caloosha firfircoon, leexo jilibka lugta taageerada ilaa aan fadhiisanno. Ka dib iyo adiga oo aan demin murqaha wakhti kasta, ku noqo booska bilawga. Ha u ogolaan in naftaadu dhacdo, ama ha dareemin inay tahay fadhiga fadhiga. Kursigu wuxuu u adeegaa sidii taageero, kaliya taabo, qabo oo kor u qaad. Samee ku celcelinta aad ku calaamadisay hal lug ka dibna beddel.
Triceps
Istaag dhabarkaaga kursiga. Jilbahaaga laab oo kursiga ku qabso gacmahaaga, xusulladana dib ugu soo celi. Xoog badan, hal mar booska bilowga, dheeree lugahaaga. Layligani waxa uu ka kooban yahay fidinta gacmaha iyo foorarsiga mar kale. Garbaha kor ha u qaadin oo booska ha qaban. Gacmaha ka sokow, waxaad u shaqayn doontaa garbaha iyo laabta si is kaabayaal ah.
Caloosha
Ku fadhiiso kursiga cidhifka ah ee lugahaaga oo fidsan cidhibtaada oo ah taageerada kaliya. Dhabarkaaga wax yar dib ugu celi oo dareen firfircoonida caloosha. Jilba jilbaha adoo keenaya laabta oo ha ilaawin inaad ilaaliso booska saxda ah ee jirka. Ha ruxin oo ha dareemin xoogga caloosha. Ku soo noqo booska bilowga oo ku celi.