Dad aad iyo aad u tiro badan ayaa ku sharmaaya in ay ku jiraan hawl wadeenada HIIT ee jimicsigooda. Faa'iidooyinkeeda lama barbar dhigi karaan noocyada kale ee tababarka, maadaama aan ahaan doono iska caabin shaqada iyo xawaaraha isla jimicsi isku mid ah. Sidoo kale, waxaanu gubi doonaa kalooriyooyinka oo aanu lumin doona baruurta. Kuwa u baahan dhiirigelin dheeraad ah kalfadhiyadooda wadnaha, HIIT shaki la'aan way gaari doontaa.
Intaa waxaa dheer, waxaan ka faalloonnay beddelka weyn ee ah in dadka kaliya ee raba inay kordhiyaan dhismahooda jidhku waxay samayn karaan jimicsi aerobic ah oo aan lumin muruqa muruqa. Waxaan xasuusannahay fadhiyada HIIT ma socon karaan wax ka badan 20-30 daqiiqo. Markaa kuwa aan waqti la’aan u tababarin iyaguna marmarsiinyo ma yeelan doonaan.
Markan waxa aanu soo jeedin doonaa hab-socodka orodka dhexda ee xoogga badan. Waa run in ay jiraan dad u arka tabobar orod joogto ah caajis, habkan joogtada ah wakhti uma heli doontid.
Sidoo kale, in ay ku salaysan tahay orodka macnaheedu maaha in si gaar ah loola dan leeyahay orodyahanada, Haba yaraatee. Waa nidaam ku habboon dhammaan noocyada dadka, oo ay ku jiraan kuwa cayilan oo raadinaya inay lumiyaan miisaankooda. By the way! Waxaad ku dhalan-rogi doontaa degdegga adrenaline ee aad dareemeyso dhammaadka kalfadhiga.
Diiri, marka hore
Haddii kululaynta ay lama huraan tahay ka hor tabobarka jimicsi kasta, fadhiyada HIIT waa mid aan la cafin karin. Waxaannu ku riixaynaa muruqyadeenna meel fog, si ay ugu baahan yihiin inay si buuxda ugu diyaar garoobaan si aanay u jirin karbaash ama dhaawac.
Sideed u kululayn kartaa? Ku soco 10-15 daqiiqo, gaar ahaan dhul buuraley ah. Haddii aad rabto inaad ku samayso mashiinka lagu tumayo, kor u kac mashiinka.
Waxa kale oo aad samayn kartaa 40" jaakadaha boodboodka, 20" nasasho, 40" boodbood, iyo 20" nasasho (x3). Wax kasta oo heer dhexdhexaad ah, ha ku samayn 100% tamartaada, isticmaal 60% ugu badnaan.
Diyaar garow!
Marka aan kululeyno jirkeena, waa inaan u diyaargarownaa inaan bilowno wareegga HIIT.
Waxaan sameyn doonaa inta u dhaxaysa 5 iyo 10 wareeg oo sprints. Waxaa muhiim ah in mid kastaa uu go'aamiyo awoodiisa; Haddii aad tahay bilawga jimicsiga jidhka, waxa fiican inaad si tartiib tartiib ah u horumariso wakhti ka dib. Deji yoolal gaagaaban si aad iskaga ilaaliso inaad niyad jabto. Tababarkani waa mid adag, daalkuna wuxuu u muuqan karaa si caadi ah, markaa ku tababar madaxaaga.
Fasaxyadu aad bay u dheer yihiin si aan u soo kabsano 100% oo aan u soo noqono si aan u samayno ku celcelinta qarxa inta ugu badan ee aan awoodno.
Samee waqtiyo kala duwan wuxuu ku ordaa 30" wuxuuna nasanayaa 2 daqiiqo. Waxay u ekaan kartaa nasasho la buunbuuniyay iyo tababar fudud, laakiin waxaan kaaga digaynaa marka aad u gudubto wareegga afraad waxaad u baahan doontaa 2 sambab oo cusub. Waa jimicsi culus, kaas oo sii daaya adrenaline badan oo ka tagaya inaad rabto wareegga xiga, inkastoo xaqiiqda ah inaad ku xanuunsato.
Ha samayn jimicsigan 2 maalmood oo isku xigta! Jidhkaagu ha nasto ugu yaraan 48 saacadood, in kasta oo aad samayn karto nooc kasta oo jimicsi kale ah oo aan ahayn xoog sare.