Inkasta oo magaca layliga uu soo jeedinayo, kama hadlayno baahida dabar-goynta. Kutaanta Dhimatay waa udub dhexaadka, cudud ka soo horjeeda, iyo jimicsiga xoojinta lugaha kaas oo faa'iido weyn u leh dadka dhammaan heerarka jirdhiska.
Dadka qaba dhaawacyada qoorta iyo garabka ama kuwa aan awoodin inay leexiyaan lafdhabarta sababtoo ah scoliosis waxay heli doonaan layligan gaar ahaan faa'iido leh.
Oo marka si sax ah loo sameeyo, waxay keenaysaa tiro faa'iidooyin ah. Kutaannada dhintay waxay naga caawin karaan inaan nafteena gelino a booska dhexdhexaadka ah, hagaajinta qaabkeena waxaana rajeyneynaa in aan ku caawiyo nafiso xanuunka dhabarka hoose marka aan xakameyno feeraha/miskaha. Intaa waxaa dheer, waxay caawiyaan xoojinta caloosha.
Farsamadu waxay u muuqataa mid fudud oo ku filan: dhabarkaaga ayaad u jiifsanaysaa, gacmaha ayaa loo fidiyay xagga saqafka, iyo jilbaha iyo miskaha xagasha 90-degree si ay cirifkaagu u siman yihiin dhulka. Ka dibna gacantaada midig iyo lugtaada bidix hoos u dhig dhulka. Waxaad soo celinaysaa addimadaas, ka dibna ku celi gacanta iyo lugta ka soo horjeeda.
Dhibaatadu waxay tahay haddii aadan si firfircoon uga qaybgelin xuduntaada ama aadan isku dheelitirnayn muruqa iyo qallafsanaanta, dhiqlaha dhintay wax badan kuuma tari doono. Dhabarkaaga hoose waa inuu ku xidhnaadaa dhulka mar kasta, tani waxay tusinaysaa go'aan muhiim ah oo muhiim ah, kaas oo aan mar walba fududayn in la taabto.
Sidee loo sameeyaa Bug dhintay? farsamada saxda ah
Waxaan ku samayn doonaa layligan sariir daboolan. Si loo taageero qoorta, waxaan dhigi doonaa tuwaal laalaaban ama barkin fidsan garbaha hoostooda. Waa inaad miskahaaga iyo dhabarkaaga hoose sii dhigtaa inta jimicsigaagu socdo. Waxaan si tartiib tartiib ah u fulin doonaa dhaqdhaqaaqa. Waxaan hawlgelin doonaa murqaha xudunta u ah oo ku cadaadi doona dhabarka hoose dhulka.
Tillaabooyinka lagu sameeyo dhiqlaha dhintay waa:
- U jiifso dhabarkaaga ( sagxada ama meel kasta oo fidsan, oogada deggan) iyadoo labada gacmood ay u fidiyeen xagga saqafka.
- Cagahaaga ka soo qaad dhulka si ay lugahaagu u fooraraan xagal 90-degree ah.
- Xakamaynta, hoos u dhig hal cudud iyo lugta ka soo horjeeda midba midka kale iyo xagga sagxada.
- Hoos u dhig cidhifyadaada inta aad awoodid, adigoo dhabarkaaga hoose dhulka ku hay. La dagaalan rabitaanka inaad dhabarka isku xirto adigoo qanjiskaaga ka qaadaya, adigoo xuduntaada hoos u riixaya si aad dhabarkaaga hoose ugu dhejiso dhulka.
- Sii daa marka aad gacantaada iyo lugtaada ku soo celiso booska bilawga isla dhaqdhaqaaqa la xakameeyey. Ku celi gacanta iyo lugta kale.
Waa maxay sababta aanan u samayn karin kutaan dhintay?
Waxa jira khaladaad iyo xaddidaadyo kaa hor istaagi kara inaad si sax ah u samayso layligan. Cayayaanka dhintay way fududahay in la xoojiyo caloosha, laakiin waa inaad tixgelisaa farsamada saxda ah.
Haddii aadan isku mar hoos u dhigi karin labada addinba
Waxaa suurtogal ah inaan u baahanahay inaan hagaajino isuduwidda. Waxay la mid tahay inaad madaxa salaaxdo markaad caloosha xoqayso, hoos u dhigista cududdaada iyo lugtaada kaa soo horjeeda waxay qaadan kartaa wakhti yar ka hor inta aanad sugin. Tani waa wax caadi ah, maadaama aadan sameynin qaabka dhaqdhaqaaqa nolosha dhabta ah.
Marka hawl cusub la dalbado oo qofku aanu hore u samayn wax la mid ah dhaqdhaqaaqaas, qaabka mootada weli lama samayn. Asal ahaan, maskaxdaada iyo murqahaagu weli kama hadlin sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed isgaarsiintu waa yara cakiran. Tani waxay ka dhigaysaa hawshaas cusub mid adag sababtoo ah jidhku weli ma ogaanin hab isku dubaridan oo la isugu keeno murqaha gaarka ah ee loo baahan yahay.
Xalka ugu fiican ee lagu hagaajin karo waa ku celcelinta. Sida barashada isticmaalka chopsticks ama fuulista baaskiilka, kaliya waxaad hagaajin doontaa iskudubaridkaaga haddii aad sii wado. Oo markaad dhaqdhaqaaqa samaynayso, naftaada ka fikir cudud ka soo horjeeda, lug ka soo horjeeda.
Dhabarkaada dhulka kuma hayn kartid
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad horumariso xoogaa asaasiga ah ee xoogga aasaasiga ah. Tani waa nooc ka mid ah qabsashada: Layliyada dhiqlaha ah waxay hagaajiyaan xooggaaga asaasiga ah, laakiin waxaad u baahan tahay heer gaar ah oo xoogga asaasiga ah si aad si sax ah u sameyso.
Abs-ku waa dabacsanaan lafaha dhabarka ah / miskaha miskaha, iyo markaad hoos u dhigto cududdaada / lugahaaga, mid kasta oo ka mid ah xubnahan ayaa u jiidaya laf dhabartaada jihada ka soo horjeeda, markaa abs waa inay si adag u shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan dabacsanaanta lumbar.
Taasi waa, waxaad waydiisanaysaa abs-kaaga inuu sameeyo liddi sax ah oo ka soo horjeeda wixii loo bartay. Oo sida isuduwidda, waxay u baahan tahay ku-dhaqan si loo dhammaystiro.
Si aad layligan ugu fududaato, isku day dhiqlaha la dhimay adiga oo jilbahaaga foorarsanaya mar kasta. Tani waxay hoos u dhigi doontaa tirada xoogga murqahaaga xudunta u baahan yihiin inay abuuraan si ay kaaga caawiyaan inaad dhabarkaaga si adag uga ilaaliso dhulka inta aad dhaqdhaqaaqa socoto. Natiijadu: Waxaad dhistaa xoogga asaasiga ah si aad si tartiib tartiib ah u toosiso jilbahaaga marar badan.
Jimicsiga joogtada ah ayaa sidoo kale lagula talinayaa inay ka caawiyaan macaamiishaada inay dhisaan xoog ku filan dhiqlaha dhintay. Xitaa waxaad u isticmaali kartaa qayb ka mid ah diirimaad degdeg ah ka hor jimicsigaaga ab.
Haddii aadan hoos u dhigi karin lugtaada oo dhan
Waxaa laga yaabaa inaad leedahay dabacsanaan sinta kugu dhagan. Mid ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara fadhiga miiskaaga oo dhan maalinta oo dhan ayaa adkeynaysa dabacsanaanta misigta sababtoo ah waxay ku jiraan boos gaaban. Taasina ma samaynayso wax qabadka tababarkaaga wax wanaag ah.
Dabacsanaanta miskaha waa muhiim sababtoo ah waa inaad awood u yeelatid inaad fidin karto oo aad jilciso sinta si aad si sax ah u sameyso jimicsiga. Haddii ay adag yihiin, ma awoodi doontid inaad hoos u dhigto lugtaada oo dhan, ama dhabarkaaga hoose ayaa aad u foorarsan doona si uu u magdhabo. Waqti ka dib, taasi waxay u horseedi kartaa xanuunka dhabarka hoose.
Waxay fidisaa qalloocyada miskaha oo dhagan. Filaaca sinta waa mid weyn, sidoo kale fiditaanka Spiderman.
Faa'iidooyinka
Jimicsiga dhiqlaha ah waa hab badbaado leh oo wax ku ool ah oo lagu xoojiyo laguna dejiyo murqaha xudunta, lafdhabarta, iyo dhabarka. Tani waxay hagaajisaa joogsiga waxayna ka caawisaa nafisinta iyo ka hortagga xanuunka dhabarka hoose. Sidoo kale Waxaan hagaajin doonaa isku dheelitirnaanta iyo isku-duwidda. Waxaa laga yaabaa inaan ogaano inaan haysano xoog iyo xasilooni si aan si fiican ugu socono inta lagu jiro ciyaaraha iyo hawl maalmeedka.
Faa'iidooyinka cayayaanka dhintay waxaa aqoonsan khabiiro ku takhasusay dhammaan dhinacyada. Waa mid ka mid ah layliyada lagu taliyay dadka qaba arthritis-ka, dadka waaweyn ee ka shaqeeya hagaajinta shaqada murqaha, dadka qaba xanuunka joogtada ah, dabaasha doonaya inay hagaajiyaan booska jirkooda, iyo dadka qaba cudurka Parkinson si ay u fududeeyaan hawl maalmeedka iyo ka hortagga dhaawacyada iyo shilalka.
Cayayaanka dhintay waa dhaqdhaqaaq ku habboon kuwa bilawga ah kaas oo naga caawinaya inaan la qabsanno fidinta addimada ee iska soo horjeeda iyadoo la ilaalinayo xudunta udub-dhexaadka ah. Si sax ah loo fuliyo, cayayaanka dhintay waxay dhiirigelinayaan qoto dheer, xasilinta muruqyada dhabarka hoose, caloosha, iyo miskaha si ay u galaan, ka hortagga dhabarka inuu maroojiyo ama foorarsado inta lagu jiro jimicsiga. Waxaan ku dhamayn doonaa hagaajinta isuduwidda dhinac-ka-dhinac taas oo si wax ku ool ah ugu wareejin karta waxqabadka ciyaaraha fudud, iyada oo sidoo kale hagaajinaysa xoogga qoto dheer ee asaasiga ah kaas oo yareyn kara khatarta dhaawaca dhabarka hoose.
Cayayaanka dhintay sidoo kale waa doorasho aad u fiican bilowga ah kuwaas oo aan weli diyaar u ahayn jimicsiga looxa ee caanka ah. Labada dhaqdhaqaaqba waxaa loogu talagalay inay gacan ka geystaan kor u qaadida xasilinta asaasiga ah, laakiin looxa wuxuu noqon karaa mid adag dadka aan haysan xoog badan oo asaasiga ah ama qaba xanuunka dhabarka hoose. Cayayaanka dhintay wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta xasilinta xudunta ah ee loo baahan yahay in lagu dhejiyo iyada oo sidoo kale ku daraysa caqabadda dhaqdhaqaaqa addimada iska soo horjeeda ee isku dhafka ah.
Digtooni
Guud ahaan, dhiqlaha dhintay waa jimicsi badbaado leh oo dadka badankiisa ah. Sida dhaqdhaqaaq kasta oo xoojinaya, khatarta ugu weyn ee dhaawaca waxay dhacdaa marka aan u hurno farsamada saxda ah dadaalka lagu "tuuray" soo noqnoqoshada.
Haddii farsamadu bilaabato inay xanuunsato, muruqyadu waxay u badan tahay inay daalan yihiin oo waa waqtigii la dhammeyn lahaa habka. Ku celcelinta badan oo leh qaab liidata kama caawin doonto murqahaagu inay sii xoogaystaan oo run ahaantii way fiicnaan doonaan waxay keeni kartaa dhaawac, gaar ahaan dhabarka hoose.
Ugu horreyntii, waxaa lagula talinayaa in la yareeyo oo fiiro gaar ah u yeelo farsamada: waxaan hubin doonaa in dhabarka hoose uusan ku dhicin iyo in jirku uusan dib u soo celineynin marka aan dhaqaaqeyno. Marka labaad, haddii aan leenahay dhaawac dhabarka hoose ah oo la yaqaan, kuma riixi doono nafteena si aan u samayno dhaqdhaqaaqa haddii uu keeno xanuunka. Muruq xanuunka ama daalka waa hal shay, laakiin xanuunka fiiqan ama toogashada, ama nooc kasta oo raaxo darro ah, waa waxa aan rabno inaan iska ilaalino.
Kala duwanaanshaha dhiqlaha dhintay
Haddii aan rabno inaan ka dhigno mid aad u adag ama fudud, dhiqlaha dhintay wuxuu taageerayaa wax ka beddelka.
sare u kaca
- Waxaan qaadan karnaa koox iska caabin ah oo aan ku duubno qaybta hoose ee bowdada si aan u xasilno.
- Dhabarkeena ayaan u seexan doonaa, anagoo jilbahayaga ku ilaalinayna miskahayada. Waxaan isticmaali doonaa labada gacmood, waxaan ku qaban doonaa garbahayaga kubad miisaan leh.
- Inaga oo jidhka intiisa kale ku ilaalinayna mid adag oo deggan, waxaanu hoos u dhigi doonaa kubbadda madaxa oo aanu halkaas ku hakin doono. Waxaan si tartiib tartiib ah ugu laaban doonaa booska bilowga.
Kutaan dhintay oo leh Fitball
Awoodda laf dhabarta gabi ahaanba waa la dhayalsaday. Ku-daridda kubbadda xasilloonida dhiqlaha dhintay waxay hagaajin kartaa xasilloonida laf dhabarta iyo xudunta u ah.
- Waxaan u jiifsan doonaa dhabarkayaga, annagoo ku hayna kubbad xasiloon inta u dhaxaysa gacmaheena iyo jilbahayaga. Waxaan ka fogaan doonnaa in kubaddu ay taabato laabta, dhudhunka ama bowdada.
- Ku cadaadinaya qaybta hoose ee dhabarka dabaqa, waxaanu ku fidin doonaa gacanta bidix iyo lugta midig ilaa dhulka. Kubbada meesheeda ayaan ku hayn doonaa. Waxaan ku cadaadin doonaa kor iyo gudaha jilibka bidix iyo hoos iyo dibadda gacanta midig.
- Waxaan ku hayn doonaa booskan dhowr ilbiriqsi ka hor inta aan ku laaban booska bilowga. Waxaan ku celin doonaa dhinaca kale.
cirib taabasho
In kasta oo tallaabadani tahay mid aad u fudud, ka-qaybgalka udub-dhexaadka ahi runtii waa heer-sare.
- Waxaan u jiifsan doonaa si toos ah booska bilowga ee dhiqlaha dhintay.
- Waxaan ilaalin doonaa hal jilib oo laabta oo si tartiib ah u fidin doona lugta kale.
- Waxaan hoos u dhigi doonaa hal lug marba waxaana ku dhufan doonaa dhulka ciribta.
- Waxaan ku celin doonaa dhinaca kale.
bug dhintay oo lug toosan leh
- Waxaan u jiifsan doonaa dhabarka oo aan iskala bixinay lugaha si ay cagahayagu u soo jeedaan saqafka.
- Waxaan kor u qaadi doonaa gacmahayaga.
- Waxaan si tartiib ah hoos u dhigi doonaa hal lug oo u ogolaan doonaa inay sabeeyaan dhulka halka gacanta ka soo horjeeda ay sidoo kale hoos u dhacdo.
- Waxaan kor u qaadi doonaa lugta oo ku celin doonaa dhinaca kale.