Dufanka caloosha ayaa ah digniinta ugu horreysa ee ay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelanno caafimaadkeenna. Xagga ragga, joogitaanka buurnaanta caloosha, si looga fogaado inay ka sii darto, waxaan soo jeedinayaa jimicsi joogto ah oo kugu hagi doona caloosha oo fidsan. Helitaanka lix baakidh kaamil ah iyo dildilaaca meelaha waa riyada ragga intooda badan, laakiin jimicsigu maaha qodobka kaliya; waa inaad daryeeshaa cuntadaada oo aad si fiican u nasato si aad u lumiso dufanka jidhka.
Haddii aad diyaar u tahay inaad xoojiso calooshaada oo dhan, labadaba ujeedo jireed iyo si aad u wanaajiso xaaladaada ciyaaryahan ahaan, si fiican u fiirso!
Daawada Kubadda Slams
El kubbadda daawada Waa mid ka mid ah qalabka isboortiga ee ugu caansan. Nooca aan lahayn dib-u-soo-celinta oo guud ahaan ka buuxsamay ciid ayaa ah midka na daneynaya layligan. Dharbaaxadu waxay u baahan yihiin shaqada kooxo dhowr ah oo muruq isku mar ah, laakiin inta badan xoogga waxaa lagu fuliyaa caloosha. Waxay ka kooban tahay in kubbadda lagu tuuro dhulka, awoodda ugu badan (taasi waa sababta ay muhiim u tahay in aysan lahayn boob). Aad bay u daran tahay ka sokow, waxay si fiican u yaraynaysaa diiqada.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Xadhkaha dagaalka
Xadhkahani sidoo kale waxay si xoog leh u xoojiyaan xuduntayada. Inkasta oo xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa lagu sameeyo gacmaha, ilaalinta booska waxay keentaa in caloosha si joogto ah loo qabsado. Raadso bosu si aad ugu darto dhibaato kale oo xasilooni darro ah.
Burpees
Burpees waa jimicsi kale oo isku dhafan oo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqa caloosha. Hubaal inaad aragtay (oo ku celcelisay) layligan malaayiin jeer. Laga soo bilaabo isku-duubid ilaa riixid, dib u laabasho oo kor u bood. Ka dhig mid qarxa intii aad awooddo si aad faa'iidada ugu badan u hesho.
Gurguurto
Gurguurashada ama tillaabooyinka lagu dayanayo xayawaanka ayaa ah jimicsi kale oo aad u xiiso badan oo lagu helo calool fidsan. Soo gal meel afar jibaaran oo ku soco gacmahaaga iyo lugahaaga, laakiin adoon kor u qaadin miskahaaga. Looma baahna inaad ku sameyso xawaare sare, gaar ahaan haddii aadan aad u firfircoonayn oo aad halis u tahay inaad lumiso ilkahaaga. Waxaad jidhka oo dhan ku shaqayn doontaa dhaqdhaqaaqan fudud.
Riix Pallof
Iyada oo la kaashanayo band laastikada ama mishiinka, waxaan samayn doonaa saxaafadda pallof ah. Taladaydu waxay tahay inaad ka bilawdo kooxda oo marka aad u malaynayso inaad u baahan tahay xoojinta, u beddel isticmaalka mishiinka. Waa in aad joogteysaa joogitaanka isometric inta lagu guda jiro jimicsiga si cadaadiska lagama maarmaanka ah loogu sameeyo meelaha ka soo horjeeda jilbaha. U fiirso in jidhkaagu si buuxda u toosan yahay, gaar ahaan meesha garbahaaga iyo gacmahaaga.
fuule bosu
Buuraha fuula ama fuulayaashu waa jimicsi kale oo aasaasi ah oo lagu tababaro laguna xoojiyo caloosha. Si loo kordhiyo xoojinta, waxaanu ku samayn doonaa layliga bosu. Xasilooni la'aanta maaddadu waxay naga dhigi doontaa inaan yeelano xudun adag inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa lugaha. U fiirso in miskaha ay toosan yihiin gacmahana ay garbaha ka hooseeyaan.