Xadhig boodidu waa mid ka mid ah layliyada hawada ugu wanaagsan ee jira si aan u ilaalino iska caabinteena, kartideena, iskudubaridkeena iyo, xitaa, gubi ilaa 700 kalori saacad gudaheed. Sida iska cad, aad bay u adagtahay inaad u adkaysato boodboodka saacada (gaar ahaan weylahaaga), laakiin waxaan ku tusi doonaa mid. 30 daqiiqo oo joogto ah taas ayaa duuli doonta.
Waxaad horeyba u ogeyd inaan jeclahay jimicsiga HIIT si aan wax walba ugu bixiyo waqti aad u gaaban. Si aanad u daalin (marka lagu daro farsamada luminta) inaad 5 daqiiqo ku boodboodo si aan kala joogsi lahayn, waxaan soo jeedinayaa kalfadhi kaas oo aan ku dhexjiro doono hal daqiiqo xadhig ku bood oo leh jimicsi shaqaynaya. Taasi waa, inta ka hartay inta u dhaxaysa hal daqiiqo oo boodi ah iyo boodidu waxay noqon doontaa nasasho firfircoon oo noo ogolaanaysa inaan ka soo kabsano iyada oo aan hoos loo dhigin garaaca wadnahayaga.
Jadwalka jimicsiga 30 daqiiqo
Fadhigu wuxuu ahaan lahaa sidan:
- 1 daqiiqo booda
- 30 ilbidhiqsi
- 1 daqiiqo booda
- 30 ilbiriqsi oo riixis ah
- 1 daqiiqo booda
- 30 ilbidhiqsi
- 1 daqiiqo booda
- 30 loox labaad
- 1 daqiiqo oo nasasho buuxda ah
Wareeggan waa in lagu celiyaa 4 jeer, si loo sameeyo a wadar ahaan 5 wareeg.
Waxaad u bedeli kartaa jimicsiyada si waafaqsan wareegyada, haddii aad dareento in aysan ahayn mid kali ah. Ku dar sambabada, sumo squats, tillaabooyin orso, lulid kettlebell, jimicsi laabta TRX, jiidasho… Layli kasta oo ku lug leh shaqada kooxo dhowr ah oo muruq isku mar ah waa la soo dhawaynayaa.
Ka fogow inaad samayso laalaabyada biceps-ka, tusaale ahaan, sababtoo ah waxaad iman doontaa adigoo buuxa si aad xadhigga ugu dhufato mar labaad mana aad kor u qaadayso garaaca wadnaha.
Waxaan sidoo kale ku xasuusin waxa ay yihiin khaladaadka ugu badan taasi waxay nagu dhacdaa marka aan xadhig ka boodno. Haddii aad tahay qof bilow ah, haka werwerin inaad ku qasto xadhig iyo boodbood. Ku celcelinta waa shayga kaliya ee kaa dhigi doona horumar, markaa iska ilow fikirka "Ma samayn karo tan sababtoo ah ma aqaan sida loo boodo". Haddaadan aqoon, waad barataa, i maqal!