Dunida jimicsiga, CrossFit iyo miisaan qaadista waxaa jira farsamooyin badan oo kor loogu qaado waxqabadka tababarka. Haddii aad tahay bilawga, waa caadi inaadan si buuxda u baran farsamooyinka horumarsan weli, maadaama ay noqon doonto mid xiiso leh oo kaliya inaad ku guulaysato markaad haysato saldhig adag. Wink Butt ama wink gluteal waa "dhacdo" oo ka dhacda aagga sinta iyo lumbar.
Waxaan kuu sheegaynaa sida loogu dhaqmo iyo, ka sarreeya, haddii ay khatar tahay in la sameeyo.
Waa maxay Butt Wink?
Dhacdadani waxay dhacdaa marka aan samayno a guntin qoto dheer. Waxay ku saabsan tahay luminta qalooca dabiiciga ah ee laf dhabarta, ilaalinta miskaha dib u noqoshada marka la gaaro meesha ugu qoto dheer oo dib ugu soo laabata marka ay kor u kacdo. Ma fududa in la sameeyo oo dhaqanka xun wuxuu dhaawici karaa laf dhabarta iyo dhabarka hoose labadaba.
Aynu nidhaahno in la gaadho marka our sinta waxay gaartaa xadka dhaqdhaqaaqa loo ogol yahay aaggaas, sababtoo ah aagga laftiisa ayaa leh dhaqdhaqaaq yar ama sababtoo ah kuwa ku xiga ayaa kaa dhigaya inaad shaqeyso wax ka badan intii la filayay. Waxay ku dhacdaa, tusaale ahaan, squats halkaasoo aynaan dhaqaaqin anqawyada oo sinta ay qabato shaqada oo dhan.
Ma khatar baa in la sameeyo?
Waxaan doorbidayaa inaanan ka hadlin arrinta ku saabsan sida loo gaaro Butt Wink wanaagsan, maadaama ay jirto su'aal ku saabsan in dhaqankeedu uu khatar yahay iyo in kale. Hubaal markii aad tababarka ku jirtay waxaad sidoo kale aragtey dhaqdhaqaaqyo iyo dhaqdhaqaaqyo jebiya dabeecadda bini'aadamka, taas oo khatar gelinaysa suurtagalnimada dhaawac.
Gaar ahaan dadka u janjeera inay u tababaraan meel fog waa inay taxaddaraan. Waxaan u imid inaan arko wiilal ku jira qolka jimicsigayga oo samaynaya riix-ups dhabarkana ku leh culeysyo. Ma u malaynaysaa inay taasi kaa dhigi doonto waxqabad wanaagsan? Sida cad maya. Laakin dabada waa dhaqdhaqaaq dabiici ah oo sinta ah oo ma qasbi dhabarka hoose.
waa in uusan keenin xanuun haddii si sax ah loo sameeyo iyo haddii aadan la kulmin wax dhibaato dhabarka ah. U fiirso tan! Iska ilaali inaad sameyso jimicsi ku qasbaya cuduradaaga ama waad ka sii dari kartaa.
Intaa waxaa dheer, waa wax aad u badan in qaar badan ay isku dayaan inay ku sameeyaan a culeys sare. Marka aan samayno taxane qotodheer oo qoto dheer oo miisaan aad u badan leh, lafdhabarta waxaa lagu soo rogay dabacsanaan taas oo ku dhamaan karta inay si dhab ah u saameyso.
ka xinjirooyinka Waxay u nugul yihiin qallafsanaanta tirada iyo muddada jimicsiga labadaba. Markaa isku day inaad isticmaasho miisaan dhexdhexaad ah farsamada ha lumin mana dhergin dhabarka hoose.