Ku xooji caloosha jimicsigaan Fitball

Layligan caloosha, kubbadda yoga (sidoo kale loo yaqaan xasilloonida, jimicsiga, ama kubbadda Swiss) waxay noqon kartaa caawimo weyn. Qalabkan si dhif ah ayaa loo isticmaalaa sababtoo ah qaar badan ma yaqaaniin sida loo baro tababarka. Nasiib wanaag, waxa aanu muujinnaa hab-socod aad u daran oo lagu sifeeyo absiyada kubbadda.

Waa muhiim in la hubiyo in kubbadu tahay cabbirka saxda ah ee dhererka. Jimicsi kasta, waxaan diiradda saari doonaa xoojinta caloosha, ma aha oo kaliya nuugista caloosha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah uu kicin karo in badan oo ka mid ah murqaha asaasiga ah, taas oo macnaheedu yahay in aan dhisno xoogga miskaha, dhabarka, iyo caloosha, ma aha oo kaliya caloosha malawadka (sidoo kale loo yaqaan murqaha caloosha).

Faa'iidooyinka

Kuwa aan garanayn, waa kubad weyn, oo ay ka buuxaan hawo, si aad ah loogu isticmaalo jimicsiga si ay u dhawaaqaan una xoojiyaan murqaha. Waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu shaqeeyo caloosha iyo aagga lumbar, si kastaba ha ahaatee, aad bay faa'iido u leedahay in kor loo qaado dheelitirka. Waxaa sidoo kale loo yaqaan kubbadda Swiss, waxaana loo isticmaalaa daaweynta jimicsiga baxnaaninta.

• Waxaa loo isticmaalaa ka hortagga iyo daawaynta cudurrada dhabarka, sida xanuunka dhabarka hoose ama aagga ilmo-galeenka.
• Aad bay waxtar u leedahay si loo hagaajiyo nadaafadda dambe
• Wuxuu shaqeeyaa muruqyada xasilinta
• Waxay u xoojisaa murqaha si caalami ah oo dhammaystiran
• Ku habboon ka shaqaynta xudunta iyo gaadhista xudunta jidhka oo xooggan oo adkaysi u leh
• Aad ugu habboon in la gaaro caloosha qeexan
• Waxay ku habboon tahay qof kasta iyadoon loo eegin da'da iyo xaaladda jireed
• Waxay kuu ogolaanaysaa inaad hagaajiso xoojinta iyadoo ku xiran heerka qof kasta
• Faa'iido u leh in la sii daayo xiisadda muruqa iyo ka shaqeynta iskala-bixinta
• Waxa loo isticmaali karaa sidii waddo loo maro xaalad nasasho
• Waxay kuu ogolaanaysaa inaad ka shaqeyso lugaha, barida, jirridda iyo gacmaha iyada oo loo marayo doorashooyin kala duwan

jimicsiga caloosha oo leh kubbad

Marka xigta waxaan helnaa hab-nololeedka ballaaran ee jimicsiga caloosha oo leh kubbad. Waxaa lagula talinayaa in lagu sameeyo wareegga si ay u dhaqdhaqaaqa caloosha oo ay uga fogaadaan in ay ku dhergaan dhaqdhaqaaq isku mid ah.

kubbad qaniinyo

Aan ku bilowno aasaaska. Layligan abs ee kubbada waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud, sababtoo ah waa inaad ku daydaan sagxadda sagxadda.

1. Waxaan u jiifsan doonaa si fool ka fool ah kubadda, iyadoo kubaddu ay ka hooseyso inta yar ee dhabarka.
2. Cagahaaga dhulka ku hay, oo kala fogee sinta, gacmahaagana dhegahaaga gadaashooda.
3. Waxaan tuujin doonaa caloosha, tuujin doonaa glutes oo si tartiib ah u ururin doonaa jirka sare kor, kor u qaadida garbaha kubada oo tusin doonaa gadhka dhinaca laabta.
4. Waxaan si tartiib ah hoos ugu dhigi doonaa qaybta sare ee jirka si aan ugu soo laabano bilawga. Taasi waa ku celis

Iskudhicid

1. Waxaan ku bilaabi doonaa isla booska kore.
2. Waxaan xoojin doonaa caloosha anagoo xudunta u soo jiideynaa dhinaca lafdhabarta.
3. Waxaan tuujin doonaa barida oo si tartiib tartiib ah ayaanu kor iyo midig u qabsan doonaa.
4. Waxaan kor u qaadi doonaa garbaha garabka ee kubada waxaanan u wareejin doonaa jirka sare midig.
5. Waxaan hoos u dhigi doonaa dhabarka oo ku celin doonaa dhinaca bidix. Taasi waa ku celis

Jilibka kor loogu qaado kubbad

1. Ilaalinta dheelitirka kubbadda iyadoo xaruntu ay taageerto, waxaanu kor u qaadi doonaa cagta midig ee dhulka oo aan u soo jiidi doono jilibka midig xagga laabta.
2. Waxaan si tartiib ah u dhigi doonaa cagta midig dib, ka dibna ku celin doonaa dhinaca kale. Taasi waa ku celis

Haddii aan rabno inaan fududeyno, waxaan ku sameyn doonaa layligan meel u dhow darbi ama tiir. Waan taaban karnaa si aan u helno dheelitir la caawiyay.

Kubbada Xasiloonida oo yaraada

Tani waa fal dheelitiran. Si aan u fududeyno, waxaan ku sugnaan doonaa booska bilowga oo waxaan ku haynaa loox sare oo cagahayaga ku saaran kubada 30 ilaa 60 ilbiriqsi.

1. Waxaan ku bilaabi doonaa sabuur sare, cumacuucyada garbaha hoostooda, caloosha ayaa soo jiidatay, cagaha sarena waxay ku dul fadhiyaan kubada.
2. Waxaan ilaalin doonaa heerka miskaha oo aan u isticmaalno xuduntayada si aan jilbahayaga ugu soo jiidno xagga laabtayada, annaga oo kubbada nagu soo rogaya.
3. Lugahayada ayaan fidin doonaa si aan ugu soo laabano bilowga.

kubbadda misigta

Dhaqdhaqaaqani wuxuu u oggolaanayaa lugaha inay soo galaan ficil; Waxaan ka dareemi doonaa murqaha iyo glutes. Si aad u samayso nooc ka fudud: Jilbaha ayaa foorarsan, waxaanu kor u qaadaynaa oo ka dibna hoos u dhigi doonaa miskahayada dhulka, tuujinaya glutes our iyo hawlgelinta xuduntayada.

1. Waxaan u seexan doonaa dhabarka dhabarka dhulka iyadoo lugahayagu si toos ah u dhow yihiin, cidhibtayadu waxay ku taagan yihiin kubbadda, miskahayada ayaa kor u kacaya dabaqa.
2. Waxaan u ogolaan doonaa gacmaha inay ku nastaan ​​dhinacyada.
3. Caloosha ayaan adkayn doonaa, kubbaddana waxaan u soo jiidi doonnaa xaggayaga annaga oo jilbaha laabisanno.
4. Waxaan tuujin doonaa glutes-ka, murqaha murqaha waxaanan sii wadi doonaa inaan ku ilaalino xuddunta.
5. Dhaqdhaqaaq dareere ah, waxaanu fidin doonaa lugaha si aan ugu soo laabano bilawga.

Gacmaha uga gudub lugaha kubbadda

U diyaargarow inaad dareento gubashada xaglaha hoose.

1. Dhabarka u jiifso lugahaaga oo fidsan gacmahana ku fidsan yihiin madaxa, kuna qabo gacmahaaga.
2. Waxaan samayn doonaa jajabyo, kicinta xudunta iyo kor u qaadista garbaha, gacmaha iyo lugaha tooska ah, dhammaan isku mar.
3. Gacmaha iyo lugaha oo kor u kaca, waxaan kubbadda ka gudbin doonaa gacmaha ilaa cagaha, adigoo tuujin doona bowdada iyo cagaha si ay kubbaddu u sii jirto.
4. Waxaan hoos u dhigi doonaa gacmaha, cagaha iyo jirka.
5. Waan ku celin doonaa, markan kubbadda dib ugu celinayna gacmaha. Taasi waa ku celis

Plank on Fitball

Hab wanaagsan oo lagu xoojiyo xudunta u ah hab firfircoon. Waxay u shaqeysaa murqaha si qoto dheer, maadaama ay tahay inay taageerto xasilloonida kubbadda. Sababtan awgeed, waa wax caadi ah oo loogu talagalay ka shaqeynta aagga jirka iyadoo la adeegsanayo walxahan.

1. Waxay ku saabsan tahay samaynta loox-dhaqameed, oo la saarayo xusullada iyo gacmaha hore ee kubbadda.
2. Waxaad ogaan doontaa sida ay tahay inaad xoogga u saarto oo aad u sameyso dadaal si aad u ilaaliso dheelitirkaada Fitball. Fudud oo waxtar leh!
3. Waxa kale oo aad samayn kartaa birta cagahaaga dul saaraysa Fitball-ka, halkii aad ka isticmaali lahayd gacmahaaga.

Burcad badeedka

Waa jimicsiga caloosha oo leh kubbad ka qaalisan sida ay u muuqato jaleecada hore. Sidaa darteed, waxay ku habboon tahay dadka safarka dheer ee shaqada asaasiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waad isku dayi kartaa, maadaama aysan halis ahayn. Waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u maamusho dhaqaaqa sare ka hor inta aanad isku dayin kala duwanaanshahan.

1. Ku naso calaacasha gacmaha dhulka, iyo jaranjarooyinka Fitball oo jilbaha laalaada.
2. Marka xigta, waa inaad miskahaaga kor u qaaddaa xagga saqafka, adoo samaysanaya Ahraam.
3. Madaxa waa inuu ku haraa gacmaha dhexdooda, isagoo u eegaya dhanka kubada.

fidinta lugaha

Waa jimicsi fudud oo aad waxtar u leh isku mar. Shaqadu waa mid aad u qoto dheer iyada oo ay ugu wacan tahay xasilloonida kubbadda.

1. Ku fadhiiso Fitball adigoo cagahaaga si siman dhulka u yaal, jilbahaaguna waxay u foorarsan yihiin xagal 90 darajo ah.
2. Gacmahaaga hore u fidi iyadoo calaacashaadu ay is eegayaan.
3. Dhabarku waa in uu ahaado mid si fiican u fidsan oo caloosha firfircoonaato.
4. Marka xigta, u fidi hal lug oo hore marka aad gacmahaaga ku samaynayso goobaabin buuxda.
5. Oo haddana cagta saaray. Mar kale ku samee lugta kale.