jimicsiga dheef-shiid kiimikaadka Waxay yihiin hab tababar oo ujeeddadeedu tahay in la kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Taasi waa, waxay raadineysaa inay gubato kalooriyo badan muddada dheer iyo ka dib marka ay dhameysato tababarka. Wax aan ku dhicin wadnaha dhaqanka. Tababarka noocaan ah waxaan isku daynaa inaan kala duwanaansho xoojinta, adigoo ku fulinaya jimicsiga waqti gaaban iyo nasashada xitaa in yar.
Inkasta oo qaar badan ay u arkaan inay soo jiidanayaan sababtoo ah qadarka wakhtiga ay badbaadiyaan, waxay dhab ahaantii aad uga waxtar badan yihiin tababarka wax ka badan saacad markiiba. Sidoo kale, Waxaan lumin doonaa baruurta iyada oo aan la dhimin mugga muruqa. Inkastoo ay run tahay, waa inaad maskaxda ku haysaa inaadan samayn karin noocaan tababarka dheef-shiid kiimikaadka maalin kasta, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 48 saacadood si uu si buuxda u soo kabsado.
Sida aan ogahay in qaar badani ay rabaan inay sii wataan tababarka fasaxa, laakiin adiga oo aan wakhti dheer qaadan, waxaan kuu keenayaa hab joogto ah oo aad ku dhamaan doonto daal. Diyaar ma u tahay?
Tababarka dheef-shiid kiimikaadka: wadnaha + xoogga
Anigoo ka fekeraya inaad jidhkaaga oo dhan ka shaqeyso, waxaan u qaabeeyay hab joogto ah oo kaamil ah si aan u helo qeexitaan wanaagsan, isku dhafka jimicsiga wadnaha iyo xoogga. Sida had iyo jeer, aad bay muhiim u tahay inaad horay u kululaato. Si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyo xoog leh, muruqyadaadu waa inay firfircoonaadaan oo diraan; Haddii kale, aad bay kuugu fududaan doontaa inaad ku xanuunsato karbaash ama jeexjeex muruqa.
Hoos waxaad arki doontaa jimicsiga ka kooban tababarka dheef-shiid kiimikaadka. Dhammaan waxaad ku samayn kartaa qolka jimicsiga ama guriga, iyada oo aan loo baahnayn qalab gaar ah.
Fadhi bood
Kuraasta boodboodka uma baahnid inaad sameyso bood weyn oo toosan. Waxaa muhiim ah in aad leedahay dhicis wanaagsan kaas oo daboolaya saameynta jilbaha.
ku booda khaanadda
Ka bilow khaanadaha ugu jaban ee adiga kugu habboon, laakiin ha isticmaalin mid ka yar 30 cm. Waxaad si fiican u boodi kartaa sanduuqyada sare, kaliya waxaad u baahan tahay inaad lumiso cabsida oo aad kordhiso dhaqankaaga.
dabacsanaan
socodka socodka
saf rogan
Haddii aad ka caajistay inaad mar walba u tababarto laabta iyo dhabarka si isku mid ah, isku day inaad soo bandhigto saf rogan. Haddii ay dhacdo inaadan u arkin naftaada mid horumarsan oo lugahaaga si buuxda u fidsan, waxaa fiican inaad jilbahaaga laabato oo aad diirada saarto inaad si sax ah u kor u qaaddo laabtaada.
kor u qaad miisaanka
Sida sanduuqa boodada, ha u dhaqaaqin tallaabo gaaban. Dhab ahaantii, waxaad isticmaali kartaa isla sanduuqii aad u isticmaashay boodada.
Suulasha oo lagu garto
Dhammaan waa arrin farsamo. Maalmaha ugu horreeya ma awoodi doontid inaad cagahaaga ku gaarto baarka, laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan samayn karin jimicsiga. Lugahaaga kor u qaad inta aad awoodid; Haddii aad ka gudubto xudduntaada, aad ayey u fiican tahay.
Kalsoonida Squat
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Samee 3 wareeg oo leh 10 ku celcelin jimicsi kasta. Nasashada inta u dhaxaysa wareegyada waa inay socotaa inta u dhaxaysa 60 iyo 90 ilbiriqsi. Had iyo jeer sii xoojinta ugu badan oo fiirso farsamada jimicsi kasta.