Dunida yoga Waxay ka kooban tahay wax aad uga badan dhaqan go'doonsan. Waana tan midda ay isku daydo in ay gudbiso muhiimadda ay leedahay in la fuliyo qaab nololeed caafimaad leh oo dhinac walba ah. haddaad dareento diiqada oo aadan garanayn sida loo sii daayo xiisadda ururtay, yoga sidoo kale waxay leedahay jawaabta.
Yoga qaab nololeed ahaan
Waa hawl raadinaysa dheellitirka jirka iyo maskaxda, iyada oo loo marayo caadooyin caafimaad qaba, cunto cunid, ka fiirsi iyo ku celcelin. Meelaheeda tirada badan waxay bixiyaan faa'iidooyin badan. Qaar ayaa si gaar ah loogu tilmaamay xaalado gaar ah. Oo tani waa kiiska diiqada. Haddii aad dareento in heerka walbahaarka iyo walaacaagu ay sarreeyaan, laga yaabee in yoga ay soo celin karto nabadda iyo xasilloonida aad u baahan tahay.
Sidaa darteed, fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada. Dooro waxyaabaha ugu dabiiciga ah ee suurtogalka ah oo dooro miraha iyo khudaarta. Cuntada tooska ah ee dabiiciga ah ilaa saxankaaga. Sido kale, firfircooni oo baro inaad ku celceliso fikirka ama maskaxdu. U fiirso neefsashadaada oo diirada saar waqtiga xaadirka ah.
3 hab oo ka hortag stress
1. Booska ubadka
Geli afar laab. Kala saar lugaha ilaa ballaca miskaha iyo gacmaha ilaa dhererka garbaha. Dhawr neefso marka aad nasato soo qaado barida ilaa cidhibta. dhabarka u taag foodda ayaa ku dheggan dhulka iyo gacmaha dhaadheer. Isku day inaad faraha gacmaha hore ugu socotid wax yar, si aad u dareento sida laf dhabarta loo fidiyay. Is deji oo ku hay booskan dhowr daqiiqo.
2 . Booska ubadka
Laga bilaabo Booska Ilmaha oo ah booska bilowga, kor u qaad barida xagga cirka. In yar oo dheeraad ah u soco faraha gacmahaaga oo hore uga qaad foolkaaga dhulka, adigoo keenaya filo. Ku sii wad inaad gacmahaaga ku hormariso dhulka, gacmahaaga oo fidsan, ilaa aad ka dareemayso raaxo. Waxaad mooddaa in aad tahay canug soo toosay. Qabo dhowr daqiiqo
Si aad booska uga noqoto, waa in aad ku soo noqo booska ubadka oo ku noqo quadropedia. Laba neef oo qoto dheer qaado oo naftaada u daa dhinaca u dhac ilaa aad ka fadhido.
3. Meydka taagan
Markaad fadhiisato, dhabarkaaga ku wareeji oo hoos u dhig laf dhabarta ilaa aad joogtid weji jiifa. Waxaa aad loogu talinayaa in aad ku sameyso qaabkan sagxadda sariirta. Waxaad ogaan doontaa sida jidhkaaga loo dhigay. Lugaha ayaa kala go'ay oo gacmaha ayaa soo ag fidiyay jidhka, sidoo kale way ka fog yihiin. Indhaha xidh, is deji oo neefso. U fiirso sida calooshaadu ula socoto neeftaada, oo ku jir booskan ilaa iyo inta loo baahdo. Ka dib, fadhiiso, oo toos qayb kasta oo jidhkaaga ah, oo dib u bilaw hawshaada.