Qaar badan oo miisaan-qaadayaal iyo tababarayaal ah ayaa ogaanaya in dhimashadu ay aad uga daal badan tahay fadhiga, iyo soo kabashadu waa gaabis. Taasi waa sababta ay dad badani u dhintaan dhowr jeer toddobaadkii; Qaarkood xitaa waxaa lagu baraarujiyaa iyagoo leh waa inaysan samayn jimicsigan haddii ay ujeedadoodu tahay hypertrophy. Shakhsi ahaan anigu waan ka soo horjeedaa fikradan, waana waxa aynu is barbar dhigno soo socda.
Jimicsigee baa keena daal badan oo murqaha ah?
Ilaa maantadan la joogo, ma jirto wax caddayn ah oo lagu taageerayo aragtida daalka. Intaa waxaa dheer, wax yar ayaa laga og yahay jawaabta ba'an ee endocrine ee jimicsiga culus ee dhimashada iyo sida ay uga duwanaan karto layliyada kale ee isku midka ah. Raadinta daraasado aan dib u milicsado, waan helay Konfeedereyshanadaas wuu rabay aqoonso oo isbarbardhig jawaabaha degdega ah, neuromuscular, iyo endocrine ee ku-jiidashada iyo jimicsiga dhintay. ?
Toban nin oo u tababaran iska caabinta ayaa ka qaybqaatay, iyaga oo dhammaystiraya 10 qaybood oo ah 8 ku celcelin ah oo ah 2% ugu badnaan. Awoodda ugu badan ee foosha isometric ee iskaa wax u qabso ah ee quadriceps, oo ay weheliso cabbirada daalka dhexe (firfircoonaanta iskaa wax u qabso iyo korka elektiroonigga ah) iyo daalka durugsan (kicinta korantada ee korantada) ayaa la sameeyay kahor iyo 95 iyo 5 daqiiqo ka dib jimicsiga. Intaa waxaa dheer, testosterone iyo cortisol ayaa la qiyaasay isla waqtiyadaas.
EMG ayaa hoos u dhacday wakhti ka dib, laakiin wax farqi ah looma arag inta u dhaxaysa jimicsiga. Wax isbeddel ah oo ku yimaadda testosterone ama cortisol lama xusin. Iyo, inkasta oo culeys sare oo sarreeya iyo culeyska sare ee culeyska lagu dhammeeyey dhimista, wax farqi ah oo daalka asaasiga ah looma arag oo ka soo horjeeda squat.
Daalka weyn ee durugsan ee la arkay ka dib jimicsiga squat waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay shaqada weyn ee ay sameeyeen quadriceps ee layligan.
Natiijooyinkani waxay noo horseedayaan in aan rumaysanno in kala-soocidda xilliga, hoos u dhaca, iyo barnaamijyadu ay noqon karaan kuwo aan loo baahnayn marka la samaynayo squats iyo kuwa dhintay si loo horumariyo xoogga muruqa.