Soo kabashada waa furaha lagu helo dheelitirnaanta noloshaada tababarka. Waxaan ku noolnahay hareeraha walaaca oo si xun u saameeya soo kabashada, inkastoo jimicsigu faa'iido u leeyahay caafimaadka, ku xadgudubka wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn. Marka aan haysano qorshe tababar oo lagu dhex daray qorshe nasasho, dheelitirnaanta ayaa bilaabmaya in ay ka jirto noloshaada.
Waxaa jira cilmi-baaris lagu ogaaday in walbahaarka uu ururin karo, oo ay ku jiraan ka uu keeno jimicsiga jirka. Sida iska cad, tani macnaheedu maaha inaadan tababaran, laakiin u qaadashada meesha ugu fog waxay kaa dhigi kartaa mid aad u jilicsan. Ma jeceshahay inaad si adag u tababarto? Hagaag, waqti u hur si aad u soo kabsato, adigoo la mid ah halista aad u hurtay inaad wax cunto iyo tababarto.
Ka bixi aaggaaga raaxada
Tababarku wuxuu ku salaysan yahay abuurista kicin jidhka ku qasbaysa inuu ka tago aagga raaxada. Waxayna tani ku timaadaa hab aan ugu yeerno la qabsiga. Sida jirku ula qabsado kicinta, cayaartu waa in ay sii wadaa in uu jidhka ku riixo si uu u sii socdo.
Dad badan oo jecel jimicsiga ayaa fahamsan aragtidan, laakiin waxay illoobaan in si ay u abuuraan la qabsigan walaaca tababarka, nasasho leh soo kabasho ku filan ayaa lagama maarmaan ah.
Waxaa jira kuwa wax walba u qaata meel fog oo si joogto ah ugu dadaala inay kordhiyaan yoolkooda iyagoo ku daraya kicin dheeraad ah. Natiijo ahaan waxaan heli karnaa lid ku ah waxa aan raadineyno. Mar kasta oo kicinta badani, sii daynta hoormoonka walbahaarka ayaa weyn, sidaas darteed xad-dhaafku wuxuu noqon karaa mid catabolic ah oo wax u dhimaya la qabsi kasta.
Tani macnaheedu maaha inaadan mid samayn. culayska xad dhaafka ah iyadoo lagu darayo xoog iyo mug badan mustaqbalka fog. Dabcan waa lagama maarmaan in la horumariyo, laakiin maskaxda ku hay in si aad u adag oo aad u tababarto, nasasho badan waxaad u baahan doontaa inaad sii wado koritaanka.
In kasta oo ay sidoo kale jiraan kuwa darafyada kale oo xitaa ma deign in ay tababaraan. Tababbarka hoose ma oggolaan doono kicin kugu filan waxayna kugu qaadan doontaa waqti dheer si aad u gaarto yoolkaaga iyo horumarkaaga.
Sidee loo sameeyaa culeyska xad dhaafka ah?
Marka aan si xad dhaaf ah u tababarno, jawaab-celin jireed oo loo yaqaan tababarka xad-dhaafka ah ayaa dhacaya. Isha! Waa in aan caddaynaa in qaddarku ku xidhan yahay qof kasta; Mid ka mid ah wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah, mid kalena wuxuu noqon karaa mid dhexdhexaad ah. Isticmaalka ereygan si fudud waxay keeni kartaa isfaham la'aan, waxaana jira dad u yaqaan "daal badan” wax dhab ahaantii aad gaadhi karto. Waxa welwelka leh oo ku saabsan in si xad dhaaf ah loo gaaro xadkaas.
Dabcan, baaxaddaas ayaa lagama maarmaan u ah waqti ka waqti si loo sii wado abuurista kicinta iyo hagaajinta la qabsiga. Taasina waa uun culayska xad dhaafka ah: tabobarka aynu si damiir leh nafteena ugu riixno in aan xoog ku muquuninno.
Dadaalkani, waxa hubaal ah, inuu keenaa daal haddii la sameeyo marar badan, muddo aad u dheer ama si xoog leh loo sameeyo. Taasi waa sababta ay dad badani uga hadlaan tababarka.
Dabcan, waxaa jira siyaabo badan oo lagu gaari karo culeysyo horusocod ah, laakiin dad aad u yar ayaa xiiseynayay farsamooyinka soo kabashada. Caadi ahaan, waxaynu ka fikirnaa wax cunid, hurdo ama dhimista culayska tababarka.
Waa inaad heshaa dheelitirka
Xaqiiqda dhabta ah ee muhiimka ah ee ku saabsan maqaalkan ayaa ah in soo kabashada ay lagama maarmaan u tahay helitaanka dheelitirka. Isku dheelitir la'aan, waxaynu noqonaa hal dhinac xagga tababarka iyo nolosha. Waad ogtahay: ying iyo yang, mugdiga iyo iftiinka, anabolic iyo catabolic.
Waxay kuu noqon doontaa mid xiiso leh inaad fahamto sida hababka dareenka ee naxariista iyo parasympathetic u shaqeeyaan. Ciyaartoyga waa lama huraan in la fahmo waxa jidhkeenu yahay.
El parasympathetic neerfayaasha Waxay mas'uul ka tahay nidaaminta hormoonnada anabolic (kuwa dhisa), taas oo ah shaqo dhacda inta lagu jiro nasashada iyo soo kabashada. Badankoodu waxay aaminsan yihiin in aad kordhiso cufnaanta murqaha marka aad tababarayso, laakiin dhab ahaantii jimicsigu waa kicin.
Dhinaca kale, habdhiska dareenka Waxay leedahay dabeecad catabolic waxayna mas'uul ka tahay dhammaan hababka jireed ee kuu oggolaanaya inaad ka gudubto tababarka (adrenaline iyo norepinephrine). Labada hormoon sidoo kale waa katabolic dabeecadda.
Marka aan nafteena gelino xaalad naxariis leh muddo gaaban, oo la xakameynayo, waxaan si fiican u qaban doonaa oo gaari doonaa qaboojinta jireed ee aan rabno. Si sax ah xaaladdan ayuu qofku u leeyahay dareen ah inuu si sax ah u tababaray oo uu dareemo farxad.
Waxaan runtii jeclaan lahayn inaan sidaas dareemo mar walba, laakiin jirku si ka duwan ayuu u shaqeeyaa. Jidhkaagu wuxuu si joogto ah isku dayaa inuu isu dheellitiro.
Haddii aan ku sii jirno noolaha xaalad catabolic muddo dheer, waxay bilaabi doontaa inay burburiso wax kasta oo ay qabato (muruqa ku dhex jira). Baro sida loo keeno jidhkaaga xaalad parasympathetic (ama anabolic).
Isku dheelitirka u dhexeeya tababarka iyo soo kabashada
Ma dafiri doono in jimicsiga jidhku uu noqdo mid la qabatimo, oo uu sababi karo dhibaatooyinka qaarkood haddii lagu xadgudbo. Dareenkaas farxadda ayaa dad badan ka dhigi kara inay si joogto ah u rabaan inay ku guuleystaan, laakiin ma garanayaan sida ay u saamayso mustaqbalka fog. xoojinta iyo mugga jimicsiga labadaba waa in si tartiib tartiib ah loogu daro barnaamij wakhti dheer ah.
Qorshe tababar oo wanaagsan ayaa ka hortagaya gubashada wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad si fiican u ogaato jirkaaga si aad u fahamto calaamadaha uu kuu soo dirayo.