Wax yar ayaa ilaa maanta laga ogeyn waxa ay sameyn karaan haweenka uurka leh inta lagu jiro 9-ka bilood ee uurka. Ma aha bilo ay tahay inaad wax cunto laba, mana aha inaad uurka u aragto cudur. Aqoon la'aantu waxay soo jeedinaysaa in dhaqdhaqaaq kastaa uu saameyn ku yeelan karo ilmaha caloosha ku jira, laakiin waa ka soo horjeeda, inaad ku noolaato nolol fadhiid ah waxay ku siin doontaa dhibaatooyin badan oo ka badan inta aad u malaynayso.
Maanta waxaan kuu sheegayaa qaar ka mid ah khaladaadka ugu badan ee haweenka uurka leh iyo jimicsiga jirka.
Ha dhaqaaqin ilaa fidinta u dambaysa
Dhakhtarkaaga ayaa kugula talin doona haddii ay jirto wax khatar ah uurka, laakiin waxa ugu badan ayaa ah in wax walba si fiican u socdaan. Uma baahnid inaad joojiso tababarkaaga ilaa maalinta aad dhalayso, laakiin waa inaad wax ka beddeshaa xoojinta iyo hawlaha la qabanayo. Joogista jimicsiga waxay kaa caawin doontaa inaad ku timaado xaalad jireed oo wanaagsan markaad dhaleyso oo aad si weyn u maamusho jirkaaga. U sawir dhalmada tartan ahaan, haddii aad qaab liidato ku timaaddo waxay noqon doontaa mid waxtar u leh adiga iyo ilmahaaga.
Si aad u sameyso qandho
Marar kale waxaan ka hadalnay sida jeexjeexyada aan lagu talin karin ee tababarka, markaa qiyaas sida ay u saameyso haweeneyda uurka leh. Khatarta ah inuu ku dhaco diastasis caloosha, taas oo ah kala qaybinta murqaha caloosha malawadka, ayaa si weyn u kordhay. Unugyada isku xira ayaa dhaawacmey waxaadna abuuri doontaa dhaawac aad u xanuun badan.
Xasuusnoow inaad tababbari karto calooshaada adigoo samaynaya jimicsiyo kale sida looxyo, maydh-jiidhyo, squats, ama sambabada.
Ha xoojin tababarka
Caadi ahaan waa qaali in haweeney ay sameyso tababbarka xoogga, maadaama khuraafaadka beenta ah ay abuuraan fikrado aan wax lug ah ku lahayn xaqiiqda. Sida iska cad, waa inaad ka taxadartaa miisaanka aad isticmaashid markaad uurka leedahay, inkasta oo aad muddo dheer ku jirtay tababar xoog leh.
Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga xoogga ayaa la samayn karaa ilaa maalinta dhalmada si loo hagaajiyo booska jirka.
xidho dhar adag
Waa muhiim inaadan meesha caloosha ku tuujin dharka aad xidhato si aad u samayso jimicsigaaga. Noqo mid joogto ah oo ha ku qasbin naftaada cabbirrada aad ahayd kahor inta aanad uur yeelan. Isku day inaad xidhato dhar dabacsan si aanay u kordhin xajinta dareeraha hana iloobin inaad hesho kabo si weyn u nuugaya saamaynta.
Waa inaad sidoo kale tababartaa sagxada miskaha
Qaar badan ayaa lagu dhiirigeliyaa inay soo bandhigaan jimicsiyada sagxada miskaha iyo miskaha xilliga ugu dambeeya ee uurka, laakiin tani waxay muhiim u tahay marxalad kasta oo iyada ah, xitaa iyada oo aan uur lahayn.
Ku haynta miskaha firfircoon waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso neerfaha sciatic, ka caawinta ilmahaaga inuu si fiican ugu diyaargaroobo dhalmada.