In kasta oo dad badan oo Isbaanish ah ay wali ku hoos jiraan amarada joogitaanka-guriga si loo xakameeyo faafitaanka sheekada coronavirus, gobolada qaar waxay bilaabeen inay qaadaan tillaabooyin ay dib ugu furayaan meheradaha. Iyo, marka malaayiin qof ay ku noqdaan goobta shaqada, qaar badan ayaa shaki la'aan ku tiirsanaan doona gaadiidka dadweynaha.
Haddii aad kuwan ka mid tahay, waxa ay u badan tahay in aad hayso su'aalo ku saabsan sida aad iskaga ilaalin lahayd in uu jeermiska ku soo gaadho jidkaaga.
Haddii aad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u raacdo gaadiidka dadweynaha ama aad rabto inaad u diyaargarowdo mustaqbalka, waanu ku daboolnay.
11 tabo si aad isaga ilaaliso in lagu kala qaado tareenka dhulka hoostiisa mara iyo baska
Bixi inta aadan safrin
Haddii ay tahay inaad ku safarto tareen ama bas, adeegso gaadiid leh lacag-bixin la'aan. Adigoo isticmaalaya lacag-bixinta aan lala xiriirin, sida kaararka-tuubada-iyo-ciyaaraha ama hababka lacag-bixinta ee hormariska ah adoo isticmaalaya apps-ka casriga ah, waxaad si dhaqso ah u iibsan kartaa raacitaankaaga kana fogow inaad la xiriirto wakiilada saldhigga iyo darawallada si ay suurogal u noqoto in la yareeyo gudbinta fayraska.
Dhab ahaantii, qaar ka mid ah mas'uuliyiinta gaadiidka dadwaynaha ayaa bilaabay inay dejiyaan dhaqamadan ugu wanaagsan si ay u dhiirigeliyaan fogeynta bulshada oo ay u yareeyaan fiditaanka COVID-19.
fogeynta bulshada
In kasta oo ay dhib ku noqon karto korka baska ama tareenka, ku dadaal in aad ku tababarto fogeynta bulshada ilaa xadka ugu fiican. Mana aha oo kaliya inta safarka lagu jiro, laakiin gaar ahaan marka aad sugayso boosteejooyinka baska, ama ka soo degaya iyo ka soo degaya baabuurka.
Albaabadani waa meelo lagu margado, taasoo la macno ah inay si fudud u noqon karaan kuwo cidhiidhi ah, cidhiidhi ah, ama xidhi kara koox safar ah oo degdeg ah. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa in aad la garab istaagto qof laga yaabo in uu cudurka qaado.
Taasi waa sababta ay lama huraan u tahay in la ilaaliyo masaafada ugu yaraan 2 mitir mar kasta. Dhab ahaantii, daraasad May 2020 ah oo lagu daabacay Arrimaha Caafimaadka ayaa lagu ogaaday taas meelaha aan kala fogayn bulshada waxay muujiyeen 35 jeer khatarta sare ee faafitaanka coronavirus.
Isticmaal ka bixista dambe
Dariiqa fudud ee si badbaado leh loogu kala fogaanayo bulshada waa in laga fogaado isdhexgalka darawallada baska marka laga baxayo ama laga gelayo baabuurka albaabbada dambe. Darawalada, kuwaas oo ag jooga rakaabka maalinta oo dhan, ayaa ah dadka ay u badan tahay in uu cudurka qaado.
Markaa sida ugu habboon waa in aad dhabarka ka soo gasho oo aad ka baxdo haddii aadan ahayn rakaab leh baahi gaar ah ama naafo ah.
Iyo, si looga hortago in wadayaasha gaadiidka ay bukoonaadaan, hay'ado badan oo tareenku waxay bilaabeen inay qaybiyaan sahayda sida maaskaro, galoofyada, gacmo nadiifiyaha, iyo tirtirayaasha jeermiska si ay shaqaalahooda u badbaadiyaan.
Laakin yaraynta xidhiidhka aad la leedahay darawalada ayaa wali fure u ah caafimaadkaaga iyo kooda.
Maskaxda ku hay in mar kasta oo ay bataan shaqaalaha tareenku ay cudurka qaadaan, in yar ayaa la heli doonaa si ay ugu shaqeeyaan gaadiidka dadweynaha. Tani waxay la macno tahay basaska iyo tareenada inay qaadaan tiro isku mid ah oo rakaab ah.
xidho maaskaro
Mar kasta oo aad raacdo gaadiidka dadweynaha, xidho maaskaro oo iska ilaali taabashada indhahaaga, sankaaga iyo afkaaga. Xidhashada muraayadaha ayaa sidoo kale lagula talinayaa si loo yareeyo rabitaanka gacmahaaga indhahaaga. Markaad sidaa samayso, waxaad kaa caawinaysaa inaad yarayso halista uu fayrasku kugu soo gaadho dhibco iyo hawada hawada.
Taasi waa sababta dhabta ah ee maamulka gaadiidka dadweynuhu uga baahan yahay rakaabka inay xidhaan daboolka wejiga marka ay safrayaan.
Weli, xidhashada maaskaro ma aha beddelka fogeynta bulshada. Hase yeeshe, waxay bixisaa lakab kale oo ilaalin ah waxayna kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso inaad si badheedh ah ugu faafin fayraska socotada kale, gaar ahaan haddii aad hore u lahayn calaamadaha ama asymptomatic.
Iska joog
Marka laga reebo inaad aado kursi cusub si aad uga fogaato qof si cad u xanuunsan ama aan xidhnayn maaskaro, waa inaad isku daydaa inaad hal meel joogtid inta lagu jiro safarkaaga si aad u yarayso xidhiidhka aad dadka la leedahay.
Tani waxay dib ugu noqotaa fikradda fogeynta bulshada. Inta yar ee aad la kulanto dadka jirran, waa ka sii fiicnaan doontaa.
Waxayna u socotaa labada dhinac. Haddii aad tahay side COVID-19 oo aanad garanayn, ma rabto in fayrasku si lama filaan ah ugu faafo dhammaan tareennada dhulka hoostiisa mara ama tareenka. Dhab ahaantii, daraasad Abriil 2020 ah oo lagu daabacay Dabiiciga Dabiiciga ah ayaa lagu qiyaasay in 44 boqolkiiba infekshannada ay u dhacaan dadka hore u-calaamadaha, taasoo la micno ah kuwa aan weli muujin calaamadaha.
Isticmaal gacmo nadiifiyaha
Isticmaalka gacmo-nadiifiye-ku-saleysan alkohol ka dib marka aad raacdo tareen ama baska waxay u egtahay mid aan maskax lahayn. Laakin ma ogtahay in aad sidoo kale geliso xoogaa nadiifiyaha gacmahaaga isla marka aad soo gasho tareenka dhulka hoostiisa mara ama baska? Sidan, waxaad yaraynaysaa khatarta ah inaad wasakhayso labada dusha sare oo aad naftaada qaadsiiso.
Xusuusnow, dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan qaadno mas'uuliyadda ilaalinta amniga iyo joojinta faafitaanka fayraska dilaaga ah ee ka dhex jira bulshooyinkayada. Taas macnaheedu waa samaynta waxa lagama maarmaanka ah si aad uga hortagto dadka kale inay qaadaan jeermiskaaga.
Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabtid COVID-19 laakiin aadan muujin wax calaamado ah. Dhab ahaantii, waxay qaadan kartaa meel kasta shan maalmood ilaa laba toddobaad si ay astaamuhu u horumaraan, marka loo eego daraasadda Maajo 2020 ee Annals of Internal Medicine.
Dhanka kale, marka uu fayrasku soo baxo, waxaad si badheedh ah ugu gudbin kartaa cudur-sidahaaga dadka kale gaadiidka dadweynaha. Xitaa dadka asymptomatic-ka ah ee aan weligood soo bandhigin tilmaamayaasha cudurka waxay gudbin karaan coronavirus.
Way fiican tahay, laakiin maxaad samaynaysaa haddii aadan haysan gacmo nadiifiyaha? Isku day inaad taabato wax yar oo suurtogal ah inta lagu jiro safarkaaga, xidho galoofyada la tuuri karo haddii aad haysato, gacmahaagana ku dhaq saabuun iyo biyo 20 ilbiriqsi sida ugu dhakhsaha badan.
Waxba ha taaban
Haddii aad haysato gacmo nadiifiyaha ama haddii kale, guud ahaan, iska ilaalinta sagxadaha dhulka hoostiisa mara ama tareenka waa xeelad badbaado leh. Tani waa sababta oo ah coronavirus-ka cusub wuxuu ku sii jiri karaa meelo kala duwan dhowr saacadood ilaa dhowr maalmood.
Haddii ay suurtagal tahay, waxba ha taaban, oo uu ku jiro kursiga laftiisa. Waxaad ku xajin kartaa biraha ama biraha leh masaxaha jeermiska dila. Iyadoo taas la sheegayo, wakaalado badan oo tareenku sidoo kale waxay samaynayaan qaybtooda si ay u yareeyaan gudbinta COVID-19 iyaga oo jeermiska dila baabuurtooda maalin kasta.
Dooro saacadaha aan fiicnayn
Haddii aad jadwalkaaga fasax ku leedahay, isku day inaad iska ilaaliso inaad raacdo gaadiidka dadweynaha inta lagu jiro saacadaha degdega ah. Markaad hagaajiso wakhtiyada safarka, waxaad ka fogaan kartaa waqtiyada tareenada iyo basaska ay yihiin kuwa ugu mashquulka badan.
Mar kasta oo ay suurtagal tahay, ka fogow tareennada dhulka hoostiisa mara iyo baska ee dhex mara meelaha kulul ee hadda jira ee coronavirus. Waxaa laga yaabaa in ay mudan tahay in loo sii socdo xarun kale haddii ay ku taal qayb ka mid ah magaalada oo leh heerar caabuqa oo hooseeya ama ay u badan tahay in ay ciriiri yar tahay.
Qaar badan oo ka mid ah maamulada gaadiidka dadweynaha ayaa sidoo kale sameynaya isbeddello istaraatiijiyadeed si ay rakaabka u ilaalinayaan inta lagu jiro saacadaha ugu sarreeya. Taas waxaa la yiraahdaa, waligaa ha gelin baabuur ciriiri ah oo had iyo jeer sii naftaada waqti dheeraad ah haddii aad u baahato inaad sugto tareen ama bas yar oo ciriiri ah.
iska ilaali sheekeysiga
In kasta oo ay had iyo jeer muhiim tahay inaad tixgeliso oo ixtiraam u muujiso dadka safarka ah, safarkaaga maalinlaha ah maaha inuu noqdo wakhtiga hadal yar. Ha u oggolaan qof qalaad (ama qofna runtii) inuu ku dhex geliyo wada hadal.
Tani waa sababta oo ah COVID-19 waxa lagu kala qaadaa dhibcaha neefsashada ma aha oo kaliya marka qof buka qufaco ama hindhiso, laakiin si fudud marka uu hadlayo. Iyo, maadaama dadka cudurka qaba laga yaabo inaysan muujin astaamo, way adagtahay in la ogaado cidda markii hore sidday coronavirus.
Dhab ahaantii, dhibcaha yaryar ee neef-mareenka ee ay soo saaraan hadalka caadiga ah waxay ku sii jiri karaan hawada ugu yaraan siddeed daqiiqo, sida lagu sheegay daraasad May 2020 lagu daabacay PNAS. Natiijooyinkani waxay u muuqdaan inay muujinayaan in ku hadalka caadiga ah uu si fudud u gudbin karo coronavirus, gaar ahaan deegaannada xaddidan ee wareegga hawada yar yahay sida tareenada iyo basaska.
Iska ilaali in aad wax ku cuntid gudaha tareenka dhulka hoostiisa mara
Maalinta mashquulka badan, waxaad isticmaali kartaa wakhtiga safarkaaga si aad u soo qaadato cunto fudud. Laakiin da'da cusub ee cudurka faafa ee coronavirus, wax ku cunista safarka ma ahan fikrad caqli badan.
Hal shay, waa inaad iska saartaa maaskarada si aad u qaniinto degdeg ah. Mar labaad, daboolka wejiga kaliya kama caawinayo inuu kaa ilaaliyo cudur-sidaha halista ah, laakiin sidoo kale wuxuu ka ilaaliyaa jeermiskaaga inuu si xor ah hawada ugu duulo oo uu qaadsiiyo rakaabka kale.
Sidoo kale, jaanisyadu waa, si kasta oo aad ugu dadaalayso inaad gacmahaaga ku hayso naftaada, waxaad u badan tahay inaad taabatay meel wasakh ah mar uun intii aad safarka ku jirtay.
In kasta oo aysan jirin wax caddaynaya in aad cudurka 'coronavirus' ka qaadi karto cunto wasakhaysan, haddana laguma talinayo in aad gacmahaaga u dhawdo afkaaga meel fagaare ah. Taasi waa sababta oo ah, maaskaro la'aan, waxaad sidoo kale u badan tahay inaad taabanayso wajigaaga, iyo haddii jeermis ku yaal galoofyadaada, waxay gaari karaan meelaha kale ee laga galo caabuqa, sida sankaaga iyo indhahaaga.
Isla sharci ayaa sidoo kale khuseeya cabitaannada. Ku dhaaf dhalada biyaha ee boorsadaada; Haddii kale, jeermiska aad ka soo qaadatey gaadiidka dadweynaha wuu qabsan karaa oo ku qaadi karaa hadhow.
Isticmaal qaab kale oo gaadiid ah
Haddii aad hayso waddo kale oo aad ku safarto, isticmaal. Waxaan qabaa inay fiican tahay in la iska ilaaliyo gaadiidka dadweynaha haddii ay suurtagal tahay oo loo ogolaado dadka aan haysan ikhtiyaar kale inay si badbaado leh u safraan.
Arrintu waxay tahay, fayrasku wali wuu ku dhex jiraa bulshooyinkayada, markaa raacda gaadiidka dadweynaha, halkaas oo aad kula kulmi doonto dad badan, adiga iyo kuwa kaleba waxay gelinaysaa khatarta inaad ku qaaddo COVID-19.
Kahortagga caabuqa waa masuuliyad la wadaago. Si kale haddii loo dhigo, dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan qaybteena ka qaadano sidii aan u ilaalin lahayn nafteena oo aan u ilaalin lahayn kuwa kale. Taas macnaheedu waa haddii ku safrida tareen ama bas aysan ahayn mid lama huraan ah, ha samayn.
Mar kasta oo ay suurtagal tahay, lug ama baaskiil si aad u shaqeyso. Ma aha oo kaliya inaad yarayn doonto khatartaada inaad ku qaaddo ama aad faafiso coronavirus, laakiin sidoo kale waxaad geli doontaa dhawr saacadood oo jimicsi caafimaad qaba oo wadne caafimaad leh oo suurtogal ah inaad hagaajiso caafimaadkaaga dhimirka.