Dhibaatada aadista musqusha waxaa laga yaabaa inay la xiriirto dhibaatooyin la yaqaan, sida cunto xumo, fiber la'aan ama cabbitaanka biyo yar. Laakiin marka laga reebo sababaha cuntada, waxaa jira arrimo kale oo badan oo keeni kara calool-istaagga.
Rumayso ama ha rumaysan, waxay noqon karaan hab nololeed ama dhibaatooyin caafimaad oo aanad weli garanayn. Waxaan falanqeyneynaa lix sababood oo calool istaaggaagu ah waxaanan ku siineynaa daawooyinka ugu fiican si aad uga soo kabsato inta jeer ee socodkaaga mindhicirka.
Marka hore, haddii aad leedahay astaamo ay ka mid yihiin miisaan lumis, saxaro dhiig leh, dhiig yaraan birta, ama calaamadaha caloosha oo sii xumaada habeenkii, ama aad leedahay taariikh qoys oo ah kansarka mindhicirka ama cudurka bararka mindhicirka, calool-istaagga waxay noqon kartaa calaamad caafimaad oo aad u daran. dhibaato u baahan in uu qiimeeyo xirfadle caafimaad.
Sababaha calool-istaagga
Aan helin jimicsi ku filan
In lagugu xidho filim ama aad saacado ku qaadato ciyaarista ciyaaraha fiidyaha waxa laga yaabaa inay noqoto dembiilaha aad wax badan raadinayso. Qaab nololeedka fadhiidka ah ayaa lala xiriiriyay calool-istaagga, iyo xeelado ay ku jiraan jimicsiga kordhinta ayaa la muujiyay si loo hagaajiyo calaamadaha calool-istaagga.
Waxa ay khubaradu sheegeen in aad si dhexdhexaad ah u jimicsato 20 ilaa 30 daqiiqo, saddex jeer todobaadkii, haddii aad doonayso in aad kiciso dheefshiidka iyo in aad ku raaxaysato saxarada caadiga ah.
la adkeeyo
Haddii aad xayiran tahay, xakamee heerarka walaacaaga. Cadaadiska ayaa la rumeysan yahay inuu beddelo dhidibka mindhicirka-maskaxda oo uu saameeyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Waqtiyada walaaca leh, qanjidhada adrenal waxay soo saaraan wax badan epinephrine, hormoon ku lug leh dagaalka ama jawaabta duulimaadka. Tani waxay keenaysaa in jidhkaagu u leexiyo qulqulka dhiigga ee marinka caloosha iyo mindhicirka una wareego xubnaha kale ee muhiimka ah, sida wadnaha, sambabada, iyo maskaxda, taasoo keenta dhaqdhaqaaqa mindhicirka oo gaabiya, taasoo keenta calool-fadhi
Cadaadisku waxa kale oo ay carqaladayn kartaa bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qabta, taas oo si mala awaal ah hoos u dhigi karta dheefshiidka, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo aragtidan.
Waxaa laga yaabaa inaad tan u taqaan sababtoo ah waxaad dareentay cawaaqibka ka dhalan kara, laakiin caafimaadka dhimirku waa inuu ka hormariyaa dadka walaaca badan qaba, dhakhaatiirtuna waxay kaa caawin karaan daawaynta, hababka la qabsiga, iyo wax ka beddelka dabeecadda si ay uga caawiyaan nasashada.
Adiga oo iska indhatiraya rabitaanka aad musqusha
Dib-u-celinta dib u celinta hal mar maaha dhibaato weyn, laakiin samaynta maalin kasta waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn.
In la iska indhatiro rabitaanka xashiishka waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta calool-istaagga. Oo haddii aad iska joojiso sii-dabaynta had iyo jeer, waxaa laga yaabaa inay jirto dhibaato hoose oo weyn oo ciyaarta ah.
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay iska ilaaliyaan xanuunka la xidhiidha saxaro waaweyn oo adag, a jeexjeexid futada o babaasiirta. Kuwo kale waxaa laga yaabaa inay ka fogaanayaan xusuusta xadgudub galmo ama jireed ama khalkhal cunto. Xaaladahan, waxa fiican inaad raadsato caawimada xirfadle caafimaad.
Waxa kale oo aad samayn kartaa hawl maalmeed. Tusaale ahaan, qaado habeen kasta a dheellitirka fiber. Kadib subaxdii, samee dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah, cab cabitaan kulul, gaar ahaan kafeein, oo qabso badarka faybarku ku badan yahay 45 daqiiqo gudahood markaad toosto.
Nidaamkani wuxuu kordhiyaa foosha xuubka balaadhinta sare ee saacadaha hore ee subaxda (mawjada u eeg muruqa mareenka dheefshiidka) waxayna heli doontaa wax kasta oo ku qulqulaya musqusha.
Uur yeelo
Markaad uur leedahay, waxa kale oo aad ogaan kartaa in caadooyinkaagii caadiga ahaa ee mindhicirku joogsadeen. Taasi waa sababta oo ah uurku wuxuu keenaa isbeddel hormoon iyo farsamo oo gacan ka geysan kara calool-istaagga.
Dhab ahaantii, calool-istaagga ayaa kaalinta labaad ka galay lallabada oo ah dhibaatada ugu badan ee dheefshiidka ee uurka.
qaadashada daawooyinka qaarkood
Daawooyinka qaarkood waxay sidoo kale keeni karaan dhibaatooyin xagga saxarada. Daawooyin dhowr ah ayaa lala xiriiriyaa calool-istaagga, oo ay ku jiraan anticholinergics, opioids, Kaalshiyam kanaalka xannibaya, kaabisyada birta, iyo dawooyinka niyad-jabka qaarkood.
Dadka qaangaarka ah, ee inta badan qaata daawooyinkan, ayaa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan calool-fadhiga muddada dheer.
Lahaanshaha xaalado caafimaad qaarkood
Dhab ahaantii maaha wax la yaab leh in dhibaatooyinka caloosha ee hoose, sida xanuunka mindhicirka, waxay sababi kartaa calool-istaagga, laakiin arrimaha kale ee aan GI-ga ahayn ee caafimaadka ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara safarradaada musqusha.
Endocrine, neerfayaasha, iyo cilladaha habdhiska badan ayaa laga yaabaa inay la xiriiraan calool-istaagga, sida hypothyroidism, sonkorowga, scleroderma, cudurka Parkinson, iyo xanuunada unugyada isku xira.
La cilladda dhulka miskaha, taas oo saameyn karta nasinta iyo isku-dubbaridka sagxada miskaha iyo murqaha caloosha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa saxarada, waxay sidoo kale keeni kartaa calool-fadhi.
Daawooyinka lagula dagaallamayo calool istaagga
- Bebe biyo badan. Ugu yaraan siddeed maalintii, inkasta oo ay ku xiran tahay haddii aad tahay cayaaryahan oo aad ku kordhiso fuuq-baxaaga dhididka.
- kordhayatama qaadashada fiber-ka. Cunto Mediterranean ah oo leh 25 ilaa 30 garaam oo fiber ah maalintii ayaa lagula talinayaa. Miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo digirta ayaa bixiya isha fiber.
- dhaqaaqidte. Hel ugu yaraan 20 ilaa 30 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah saddex jeer todobaadkii.
- Maya ku daa hadhows safarrada musqusha. Waa inaad barataa inaad garato oo aad ka jawaabto rabitaanka saxarada, gaar ahaan subaxda.
- Ku dar Farsamooyinka Neefsashada. Neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso muruqyada sagxada miskahaaga.
- dhig a saxarada horteeda musqulaha. Khiyaamadani waxay toosin kartaa xagasha u dhaxaysa futada iyo malawadka, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyadoo la raacayo dadaal yar.
- Xulo a dawooyinka aan farmashiyaha laga iibsan. Marka hab-nololeedka, cuntada, iyo waxqabadyada aan daawaynta ahayn aysan ku filnayn hagaajinta calool-istaagga, noocyo kala duwan oo daawooyin ah oo aan la qorin iyo dawooyin dhakhtar qoray ayaa la heli karaa. Kuwani waxay noqon karaan dheellitirka fiber-ka badan, caloosha jilcisa, iyo saxarada jilcisa.