Haddii aad wax cunto ka hor sariirta, cuntadaadu weli way dheefshiidaysaa, laakiin waxaad la kulmi kartaa calaamado aan raaxo lahayn. Markaad jiifsato isla markiiba ka dib markaad wax cuntid, cuntada iyo casiirka dheefshiidka ee calooshaada ku cadaadi qaybta hoose ee hunguriga, taas oo keeni karta laabjeex, dib u soo noqoshada acid, iyo dheefshiidka. Doorashada cuntooyinka si dhakhso leh oo fudud u dheefshiidka ka hor sariirta waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhibaatooyinkan.
Laab-jeex, dib-u-soo-celinta aashitada iyo dheef-shiidka
In sariirta la seexdo isla markiiba ka dib cuntada waxay keeni kartaa laabjeex iyo dib u soo noqoshada aashitada. Caadiyan dheefshiidka ayaa ka yimaada Si xad dhaaf ah u cun, si degdeg ah ama cunto la cun content sare de dufan. Waa inaad jidhkaaga siisaa saddex ilaa afar saacadood si uu u dheefshiido cuntada ka hor intaadan seexan. Cun cuntooyin yaryar oo ku dhegan cuntooyinka si degdeg ah u dheefshiiday. Sidoo kale, isku day inaad ku seexato barkimo badan si ay kuu taageeraan si jidhkaaga sare uu u janjeero. Sidan, cabitaannada dheefshiidkaaga ayaa hoos u qulquli doona halkii ay ka ahaan lahaayeen hungurigaaga. Haddii aad leedahay reflux acid, Evita ka cuntooyinka aashitada Sariirta ka hor, oo ay ku jiraan liinta, yaanyada, iyo cuntooyinka basbaaska leh.
Maxaa la cunaa habeenkii si loo fududeeyo dheefshiidka?
Si aad isaga ilaaliso laabjeexa, dib u soo noqoshada aashitada, iyo dheefshiidka habeenkii oo aad ka hortagto dibiro suurtagal ah subaxdii, cun cuntooyin si dhakhso ah oo fudud u dheefshiidka. The cuntooyinka dufanka leh waxay ku jiraan caloosha saacado ka dib markay cunaan. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka shiilan iyo macmacaanka dufanku ku badan yahay sida jalaatada. The cuntooyinka hodanka ah en borotiinka, sida hilibka cas, sidoo kale si tartiib ah ayaa loo dheefshiiday. Nooca kale ee cuntada ee waqti dheer ku qaadata dheefshiidka waa cuntooyinka hodanka ah en fiber, sida khudaarta iyo badarka oo dhan.
Cuntooyinka kor loogu qaado hurdada
Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo seexashada markaad wax cunayso ka hor intaadan seexan, iska ilaali caffeine oo cun cuntooyinka kordhiya heerarka serotonin. The kafeyn waxay ku ilaalinaysaa inaad soo jeeddo iyadoo kicinaysa habdhiska dareenkaaga. The shukulaatada waxaa ku jira xaddi yar oo kafein iyo kafee ah, shaah iyo cabitaannada fudud waxaa ku jira xaddi sare. The serotonin Waa hormoon kor u qaada hurdada. Marka la isku daro cuntooyinka hodanka ku ah amino acid tryptophan iyo karbohaydraytyada, waxaad helaysaa saameyn dabiici ah oo dejineed sababtoo ah jidhku wuxuu kordhiyaa wax soo saarka serotonin. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan waxaa ka mid ah isbinaajka, halibut, ukunta cad, doofaarka, iyo turkiga.
Cunto iyo cunto fudud ka hor sariirta
Qaar ka mid ah cuntooyinka kordhin doona wax soo saarka serotonin si ay u caawiyaan kor u qaadida hurdo la'aanta habeenkii waa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, la granola iyo salool de galley. Dooro cuntooyinka faybarku ku yar yahay, sida hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, miraha la safeeyey, iyo khudradda, gaar ahaan haddii aad cunayso saxan ka culus hurdada ka hor. Maadaama baruurtu ay sidoo kale qaadato waqti dheer in la dheefshiido, dooro hilibka aan caatada ahayn, iska ilaali hilibka cas, oo dooro caanaha aan dufanka lahayn ama dufanku ku yar yahay.