Xagaaga qaar ka mid ah caadooyinkeena ayaa isbedela oo caafimaadkeena waa ay saameyn kartaa. Sidan oo kale, iyadoo la tixgalinayo tilmaamaha qaar ayaa naga caawin kara inaan ku raaxaysanno fayo-qab weyn iyo in ciidaha aysan wax dib u dhac ah keenin. Maqaalkan waxaan kaga hadlaynaa talooyin aad ku daryeesho caafimaadka mindhicirka.
Ku darso qaar cuntooyinka super-food ee kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka xiidmahaaga, waxaa jira caadooyin aad sameyn kartid. Xusuusnow in caafimaadka habka dheefshiidkaagu uu aad muhiim u yahay. Marka ay u shaqayn waydo sidii la rabay, waxa aynu dareemaynaa xumaan, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. wax badan ayaan la kulmi karnaa taabashada, xanaaqa ama xanaaqa, iyo kuwo kale. Midkoodna ma xiiseeyo haddii aan doonayno inaan ku raaxaysanno fasaxayada. Intaa waxaa dheer, adigoon tixgelineynin baahiyaha aasaasiga ah iyo daryeelka caafimaadka mindhicirka ugu fiican waxay keeni kartaa cawaaqib xumo kale. Maadaama kahortaggu uu ka wanaagsan yahay daawaynta, gacanteenana ay mas'uuliyaddu ku jirto inay sidaas noqoto, u fiirso.
Talooyin lagu daryeelayo caafimaadka mindhicirka fasaxa
- si joogto ah u fuuq bixi si kor loogu qaado dheefshiidka tirtira sunta waxayna caawiyaan jirka inuu si sax ah u shaqeeyo. ilmaha agagaarka 2 litir oo biyo ah maalin kasta oo ha sugin inaad u harraaddo inaad sameyso. Jidhkayagu waxa uu u baahan yahay in uu is nadiifiyo taasina waxa aad muhiim u ah qaybinta biyaha ee loo baahan yahay. Haddii ay kugu adag tahay, ku dar faleebo ama dhowr dhibcood oo liin ah si aad u dhadhansato.
- waxaa ka mid ah maalin kasta 5 xabo oo khudaar ah, khudaar iyo cagaar. U cun sida ugu dabiiciga ah iyo haddii ay suurtagal tahay maqaarka oo dul saaran. The fiber waxaa bixiya miraha iyo khudaarta cawin a socodka caadiga ah ee mindhicirka.
- Ku dar cunto maalmeedkaaga a sacab muggiis oo looska, badarka iyo iniinaha. Waxay faa'iido badan u leeyihiin jirka waxayna kor u qaadaan caafimaadka habka dheef-shiidkaaga, iyagoo siinaya fiber waxayna door bidaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka maalinlaha ah.
- Samee jimicsi jireed maalin kasta, waxa ay sidoo kale kaa caawin doontaa in aad caafimaad wanaagsan yeelato mindhicirka, gaar ahaan fasaxa. Maalmahan, waxaan u janjeernaa inaan bedelno caadooyinka qaar oo carqaladayn kara hab-nololeedkayaga. Jimicsiga jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ah mid aad u wanaagsan.
- Hayso alaabta qabow iyo cuntada, iyada oo aan loo eegin in la kariyey iyo in kale. Intaa waxaa dheer, inta badan hubi taariikhaha dhicitaanka alaabta ku jirta maqaasadaada iyo talaajaddaada.
- Aad musqusha marka aad dareento. Joojinta rabitaanka aad bay u dhaawacaysaa mindhicirkaaga waxayna ku dambayn kartaa inay ku keento calool istaag. Sidaa darteed, tijaabi beddelkaada oo haddii aad dareento, ha ka welwelin.