Gaar ahaan haddii aad tahay guumays habeenkii, subaxdii horeba way adag tahay. Maalinta laga bilaabo caloosha oo bararsan oo gaas leh maaha qaybta ugu fiican ee hurdada. Qaar ka mid ah caadooyinkaaga habeenkii dambe, oo ay ku jiraan macmacaan ama koob khamri ah, ayaa laga yaabaa inay sabab u yihiin dareenka caajiska ah.
Dibbirada marmar ee subaxdii waxay noqon kartaa natiijada doorashada qaab nololeedka maalin ama habeen ka hor. Kuwani waxay u horseedi karaan calool-istaag ama gaas, ama xitaa barar iyo xajinta dareeraha.
Sababaha
Kacitaanka caloosha oo barara waxay yeelan kartaa asal fudud oo lagu daweyn karo iyadoo la beddelo caadooyin dhowr ah. Dadka intooda badan waxay sameeyaan mid ka mid ah sababahan ka hor intaanay seexan.
wax cun habeen ka hor
Cunista cuntooyinka khaldan ka hor sariirta ka hor inta badan waa sababta aad u kacdo adigoo dareemaya barar.
Qaar badan oo naga mid ah waxay jecel yihiin in ay cunaan cunto macaan casho ka dib, laakiin tani ma noqon karto go'aanka ugu fiican habka dheefshiidka. Sonkorta badan waxay dadka qaar ku keeni kartaa barar, laakiin Macaaneeyeyaasha macmalka ah (aspartame, sucralose) waxay noqon kartaa xitaa dhib badan. Marka la cuno xaddi badan, kuwani waxay keeni karaan calool-xanuun dheefshiidka, oo ay ku jiraan dibiro, gaas, iyo xitaa shuban.
cunto la cun sodium sare Sariirta ka hor waxay sidoo kale sababi kartaa in jidhkaagu uu hayo biyo badan, taas oo keenta dibiro subaxda xigta. Dips, salool, iyo suugo soy ah ayaa ah dhawr ka mid ah cuntooyinka keeni kara dibiro aan loo baahnayn xataa saacado kadib markaad cunto.
Xalku waa in aad quraacdaada ku darto khudaar iyo khudaar qani ku ah potassium. Muuska, qaraha iyo baradhada waxaa ku badan potassium waxayna kaa caawin karaan nasinta caloosha. Asparagus, qajaar, iyo celery ayaa sidoo kale waxtar leh.
Sidoo kale, iska ilaali quraacda karbohaydrayt-sare leh haddii aad la soo toosto raaxo-darro. Rooti, badarka, iyo macmacaanka ayaa mindhicirkaaga ka dhigi kara cidhiidhi iyo barar, gaar ahaan haddii lagu daro cuntooyinka ay ku badan tahay lactose, sida farmaajo ama labeen.
Cadaadiska
Qof kastaa waxa uu maraa xilliyo walaac leh hal mar ama mid kale, laakiin tani dhab ahaantii waxa ay saamayn kartaa mindhicirka oo waxa ay keentaa in uu barar ku dhaco waxa ugu horreeya subaxdii, gaar ahaan haddii aanu si joogto ah u dhibtoonno walaac.
Inkasta oo la qabsiga cuntada ay faa'iido yeelan karto, waxaa jira doorashooyin kale oo lagula dagaallamo walaaca oo lagu dejiyo jirka. Waxaa laga yaabaa in aan u baahanahay hurdo fiican iyo dhaqan ka fiirsi. Ama waxaa laga yaabaa inaan u baahanahay inaan bedelno caadooyinka cuntada ama isticmaalka khamriga. Kuwani waa dhammaan xalal kala duwan oo laga yaabo inay ku caawiyaan.
Cab khamriga
Khamrigu waa dambiilaha kale ee caadiga ah marka ay timaado dibiro. Markaad cabto koob khamri ah (ama laba) sariirta ka hor, khamriga waxaa nuugaya caloosha iyo mindhicirka yar waxayna keeni kartaa caabuq. Subaxda xigta, bararka alkoholku keenay wuxuu u soo bandhigi karaa barar caloosha ah oo aan la rabin.
Uma baahnid inaad gabi ahaanba tirtirto galaaska khamriga fiidkii, laakiin waxa fiican inaad naftaada ku koobto hal cabitaan fiidkii. Sidoo kale, isku day inaad cabitaankaaga ku raaxaysato sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, si aad jidhkaaga u siiso wakhti ku filan oo uu ku dheefshiido, oo hubi inaad fuuqbaxdo ka hor iyo ka dib.
Cunista aad u dhaqso badan hurdada ka hor
Waqtiga cuntada ayaa muhiim u ah sida maaddooyinka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad seexato wax yar ka dib casho, laakiin calooshaadu ma jecla qorshahaas. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku dheefshiido, markaa wax cunista habeenkii dambe waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida barar ama laabjeex.
Ma jiro sharci adag oo degdeg ah marka ay timaaddo cunista daaqadaha - habka dheef-shiid kiimikaadka qof walba waa ka duwan yahay. Laakiin malaha way fiicantahay inaad cunto ugu yaraan laba ilaa saddex saacadood ka hor intaadan seexan si loo hubiyo hurdo nasasho leh iyo subax aan barari lahayn.
Dhiigga caadada
Dadka caadada qabta waxay aad ugu dhowdahay inay la kulmaan dibiro iyo gaas waqtiyo gaar ah wareegga caadada ee bisha. Inta badan wareegga caadada waa 24 ilaa 38 maalmood, iyadoo caadadu ay socoto saddex ilaa shan maalmood oo xuubka ilmo-galeenka la daadiyo. Wareegga caadada ayaa ka sii dari kara calaamadaha cudurka mindhicirka xanaaqa, kaas oo keeni kara dibiro iyo gaas badan inta lagu jiro caadada.
PMS waa koox calaamado ah oo bilaabma toddobaad ka hor inta aanay caadadu bilaaban. Calool barar iyo gaas badan ayaa sidoo kale dhici kara inta lagu jiro PMS.
Aan la cabbin biyo ku filan
Jidhkaagu wuu ka caqli badan yahay sida aad u malaynayso. Qayb kasta oo ka mid ah nidaamkaaga waxay u baahan tahay biyo si ay si habboon ugu shaqeeyaan, jidhkaaguna aad ayuu ugu fiican yahay isu-dheellitirka cadadka biyaha soo galaya iyo ka baxaya.
Waxa aad si joogto ah ugu luminaysaa dareeraha neefsashada, dhididka, iyo (dabcan) kaadida. Laakiin marka jidhkaagu aanu haysan biyo ku filan oo uu isku dheelitiro qadarka uu luminayo, waxa uu bilaabaa in uu biyaha ku hayo nidaamkiisa (taasi waa sababta aad u aadi karto musqusha marar badan). Sidaa darteed, haddii aanad fuuq bixin ku filan maalintii, waxaa laga yaabaa inaad dareento saamaynta calooshaada subaxda xigta.
La socodka kaadidaada waa hab fiican oo lagu ogaanayo haddii aad si ku filan u fuuq baxayso. Ku habboonaanta waa in la kaadiyo caws khafiif ah midab huruud ah. Jaalle madow waa calaamad wanaagsan oo muujinaysa inaadan helin dareere kugu filan.
Aan helin jimicsi ku filan
Ka nasashada jimicsiga waxay noqon kartaa sabab kale oo aad kacdo adigoo barara. Jimicsigu waa qayb ka mid ah guud ahaan qaab nololeed caafimaad leh wuxuuna gacan ka geysan karaa kor u qaadida nafaqada habboon iyo fuuq-celinta.
Inkastoo aysan awoodin, lafteeda, hagaajinta dibiro, waxay kaa caawin kartaa in nidaamkaagu u shaqeeyo sida ugu fiican iyada oo sidoo kale jir ahaan gacan ka geysaneysa in uu u wareego gaaska si uu u fududeeyo habka dheef-shiidka.
Ujeedo inaad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xididdada dhexdhexaadka ah toddobaad kasta, sida ay ku talisay Ururka Caafimaadka Adduunka. Dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah waxaa ka mid noqon kara socodka, socodka, ama orodka.
Dareenka cuntada, dulqaad la'aanta iyo xasaasiyadda
Dareenka cuntadu wuxuu dhacaa marka jidhku awoodi waayo inuu farsameeyo walxaha qaarkood. Marka aan cunno cuntooyinka ay ku jiraan walaxdan, falcelinta difaaca jirka ayaa kicisa taasoo soo saarta calaamado laakiin aan ahayn mid nafta halis gelinaya (sida xasaasiyaddu waxay noqon kartaa).
Walxaha caadiga ah ee kicin kara dareenka cuntada iyo dulqaad la'aanta waa gluten iyo lactose. Xasaasiyadda cuntadu waxay u dhaxayn kartaa mid fudud ilaa mid nafta halis gelisa. Walaxda cuntada ku jirta ee aynu xasaasiyadda u qaadno waxay kicisaa hab-dhiska difaaca oo ka jawaaba calaamadaha, oo ay ku jiraan bararka.
Xasaasiyadda cuntada caadiga ah waxaa ka mid ah ukunta, caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, ama looska geedaha.
Maxaynu gaas u haysanaa markaan kacno?
Inta aan seexano waxaa jira xakameyn iskeed u madax bannaan oo ku taal xuubka futada. Tani waxay ka hortagtaa sii deynta saxarada markaan seexano. Waxayna sidoo kale xakameysaa sii deynta gaasaska. Sidaa darteed, waxay u badan tahay inaan kaliya dhaafi doono gaaska marka aan dib u soo ceshano xakamaynta miyir-qabka ee sfincter ee u gudubka soo jeedka.
Uma badna inaan gaas dhaafno inta aan hurudno. Tani waxaynu samayn karnaa marka aan kacno, si kastaba ha ahaatee, si kooban, xaalad miyir-ku-meel-gaar ah. Malawadku aad bay xasaasi u tahay: waxay dareemi kartaa haddii qaybta hoose ee xiidanka sigmoid (oo loo yaqaanno malawadka) ay ku jirto hawo, saxaro, ama dareere.
Wacyigani wuu yaraadaa marka aynu hurudno, laakiin marka aynu u soo noqono wacyiga, waxaynu mar labaad aqoonsanaa dareenkan oo ka jawaab celinaya baahiyaha jidhka. Tan waxaa ka mid ah baahida loo qabo in la dhaafo gaaska, taas oo u muuqata inay si joogta ah u dhacdo markaan soo toosno subaxda.
Haddaba maxay tahay sababta aan caadi ahaan u haysanno gaaska markaan kacno? Jawaabtu waa iska caddahay: waa in aan. Dhab ahaantii, habeenkii oo dhan, bakteeriyada caafimaadka qabta ee ka shaqeysa mindhicirkeena si ay nooga caawiso dheefshiidka cuntada waxay sii wataan shaqadooda oo ay abuuraan gaas. Marka uu gaaskani kordho, waxa laga yaabaa in aanu siidayn waynay inta habdhiskeena habdhiska dareenka ahi uu ilaalinayo xidhitaanka xudunta futada. Si kastaba ha ahaatee, markaan kacno oo aan ogaano inaan u baahanahay inaan gaaska dhaafno, waa in si lama filaan ah loo sameeyo.
Mugga ayaa ugu weyn habeen ka dib buuxinta gaaska gumeysiga waxaana laga yaabaa inay sii kordhiso aerophagia. Markaa la yaab ma leh inaynu subaxdii si qaylo ah u foorarno.
Ma yeelan karnaa gaas markaan seexanno?
Dadku waxay caadi ahaan ku fooraraan hurdadooda, in kasta oo ayan inta badan ka warqabin. Saynisku wuxuu soo jeedinayaa in cadaadiska ku jira muruqa sfincter futada uu isbeddelo wareegyada maalinta oo dhan. Muruqani aad buu u dabacsan yahay inta lagu jiro hurdada wuxuuna xakameeyaa in gaaska ku jira xiidmaha weyn la sii daayo iyo in kale. Muruqani waxa kale oo uu si kedis ah u nastaa dhawr jeer saacaddii subaxii. Natiijo ahaan, waa caadi in gaaska la gudbiyo habeenkii ama subaxda.
Haddi aan rabno in aan yareyno habeenkii, waxay naga caawineysaa inaan fahamno waxa gaasku yahay, sababta dadku u dhaafaan gaaska, iyo waxyaabaha keena gaaska xad-dhaafka ah. Anaga oo isbedel ku samaynayna qaab nololeedka ama wax ka qabashada arrimaha caafimaadka hoose, waxa laga yaabaa in aan hoos u dhigi karno gaaska subaxda ama habeenkii.
Waxaa laga yaabaa inay u muuqato inaad haysatid gaas badan oo subaxdii, laakiin khubaradu waxay soo jeedinayaan taasi had iyo jeer run maaha. Waxay u badan tahay inaan liqno hawada markaan hurdanahay, laakiin dhab ahaantii waxay aad ugu dhowdahay inaan foorarno marka loo eego markaan soo jeedno. Tani waxaa laga yaabaa inay la xiriirto xaaladda dheef-shiid kiimikaad ee jirka inta uu hurdo, inkastoo aan weli si khaldan loo fahmin.
Waxa kale oo ay u badan tahay in ay la xidhiidho habka uu u shaqeeyo futadaada futada, heerka nasashadaada, iyo cadaadiska laga helo malawadka ee naga caawiya in aan dibadda u saarno gaaska iyo saxarada. Cadaadiska futada iyo malawadka ee la xidhiidha saxarada iyo saxarada ayaa mararka qaarkood lagu qiimeeyaa tijaabada manometerka anorectal, kaas oo inta badan loo isticmaalo in lagu daweeyo dhibaatooyinka saxarada ee carruurta.
Sfincter-ka ayaa koontaroolaya awooddaada inaad ku dhaafto gaaska, kaas oo ku salaysan falcelisyo gaar ah iyo fariimaha habdhiska dareenka. mid, la magacaabay falcelis gumaysi, wuxuu shaqeeyaa marka aad foorarsato sababtoo ah waxay u ogolaataa labada dabada ee gudaha iyo dibaddaba inay is dejiyaan, taas oo ka jawaabeysa hirarka cadaadiska ee malawadka.
mid kale, oo la magacaabay rektoanal inhibitory reflex, waxay u ogolaataa xuubka gudaha inuu nasto laakiin ma aha qulqulka dibadda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta gaaska iyo dhaqdhaqaaqa saxarada.
Dadku badanaa ma luminayaan xakamaynta mindhicirka marka ay seexdaan ilaa ay jirto sabab caafimaad oo hoose, laakiin gaaska laftiisa ayaa gudbi kara. Dhanka kale, hurdadu waxay joojisaa dhaqdhaqaaqa muruqa ee ku lug leh jawaabahaas, sidaas darteed dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan inay qabaan gaas badan oo subaxdii marka ay soo toosaan.
Daawooyinka
Haddii dhakhtarku meesha ka saaro dhibaatada caafimaad ee hoose oo ah sababta bararka subaxda, waxaa laga yaabaa inaan awoodno inaan kaa caawinno yareynta bararka subaxda marmar ee isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka. Sida habboon, isbeddelladan waa in la hirgeliyaa maalin ama habeen ka hor si aynaan u kicin anagoo barararan.
Isbeddelka cuntada
Cunista badan ee digirta iyo khudaarta saliibka ah waxay keeni kartaa dibiro subaxdii, gaar ahaan haddii aynu cunnay cuntooyinkan habeen hore. Cunista cuntooyin yar yar maalintii oo dhan iyo ka fogaanshaha wax cunida ka hor sariirta waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yaraynta bararka caloosha.
Yaraynta soodiyamka ayaa sidoo kale la muujiyay inay hoos u dhigto bararka caloosha. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa lagu ogaaday in dibiro ka soo baxa cuntada faybarku ku badan tahay lagu yarayn karo iyada oo la jarayo cuntooyinka soodhiyamku ku badan yahay. Haddii la tuhunsan yahay dulqaad la'aanta cuntada, waxaa laga yaabaa inay waxtar leedahay inaad hayso xusuus-qor cunto si aad ula wadaagto dhakhtarka. Laguma talin in la baabi'iyo nafaqooyinka muhiimka ah iyada oo aan marka hore la tashan dhakhtar.
Cab shaaha dhirta
Marka lagu daro kordhinta qaadashada biyahaaga, cabbitaanka shaaha dhirta qaarkood ayaa kaa caawin kara yaraynta bararka. Dhirta soo socotaa waxay yareyn kartaa bararka marmar:
- Aniseed
- Caraway
- Camomile
- Coriander
- Fennel
- Maydh
- Caanood
- Turmeric
Enzymes-ka dheefshiidka
Kaabayaasha enzyme dheefshiidka ayaa laga yaabaa inay caawiyaan dadka qaarkood oo aan ku haysan enzymes ku filan marinkooda GI. Enzymes-yadani waxay guud ahaan caawiyaan inay burburiyaan cuntada aan cunno oo ay soo saaraan nafaqooyinkeeda. La'aantood, nafaqo-xumo, dibiro, iyo waxyeelooyin kale ayaa dhici kara.
Haddii aan xiiso u qabno enzymes dheefshiidka, waxaan la hadli doonaa marka hore dhakhtar. Khabiir takhasus leh ayaa naga caawin kara in aan go'aan ka gaarno haddii bararka iyo calaamadaha kale laga yaabo in ay la xiriiraan cilladaha ensaymka oo ay kugula taliyaan alaabta saxda ah annaga.
Si aad u jimicsato
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta dheefshiidka, sidaas darteed hoos u dhigista khatarta dibiro. Si kastaba ha ahaatee, xitaa dhaqdhaqaaqyada gaaban ee dillaaca maalinta oo dhan ayaa ku caawin kara.
Mid ka mid ah daraasad yar ayaa lagu ogaaday in socodka degdega ah ee 10 ilaa 15 daqiiqo cuntada ka dib ay caawisay hoos u dhigista bararka daba dheeraada ee ka qaybgalayaasha. Markaa waxa laga yaabaa in lagugula taliyo in aad socodso dhawr daqiiqadood casho ka dib. Xitaa waxaad sii wadi kartaa firfircoonida adoo hagaajinaya suxuunta ama diyaarinta cuntada maalinta xigta.