Inta aan badnayn ama adkaan in la aado musqusha in ka badan 72 saacadood ayaa loo arkaa xaalad calool-fadhi. Waxaa jira dad leh saxaro badan oo maalin kasta ah, waana caadi in ay dhaafaan 3 jeer toddobaadkii. Qof kasta oo naga mid ah ayaa soo maray raaxo la'aantan mar, si kastaba ha ahaatee, waa wax lagu xakameyn karo cunto qani ku ah fiber, fuuq-bax wanaagsan iyo dawooyin gaar ah oo loo tilmaamay calool-istaagga.
Maxaa keenay calool-istaagga?
Saxaro yar oo adag ama saxaro adag ayaa ah calaamado aanu ka cabanayno calool-istaagga. Waa run in qof kastaa uu gaar yahay oo uu leeyahay soo noqnoqosho kala duwan taas oo ku xidhan da'da, cuntada iyo qaab nololeedka; laakiin haddii aysan ka badnayn 3 daad-gureynta todobaadkii, waxaan leenahay dhibaato.
Sida caadiga ah waa in ay yihiin waqtiyo ku meel gaar ah, inkastoo haddii ay noqoto dhibaato joogto ah waxay keeni kartaa calool xanuun, lallabbo, iwm. Halkan waxaa ah sababaha ugu cad ee calool-istaagga:
- Qaadashada fiber yar. Fiberku waa lama huraan inuu ku jiro cuntadeena. Waa walax aan jidhkeenu nuugin, laakiin waxay u baahan tahay inay fududayso hababka qaarkood ee habka dheef-shiidka. Haddii ay jirto yaraanta fiber-ka, waa caadi in calool-istaagga iyo saxaro adag ay soo baxaan.
- Cadaadis. Xawliga nolosha ee aan ku hogaamino ayaa ka dhigaysa cortisol kordhiyo. Hormoonkaas waxa uu soo saaraa saamayn-diuretic ah oo jidhka ku keenta fuuq-bax, markaa jidhkeenu waxa uu ka soo kabsadaa biyaha saxarada ee nuugista xiidmaha.
- Isticmaalka khamriga. Sida aan wada ognahay, khamriga wuxuu leeyahay saameyn fuuqbaxa, taas oo ah sababta ay u keeni karto calool-istaagga.
- cabitaano xiiso leh. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda cabitaannada sida kafeega, shaaha ama shukulaatada. Kuwa kicinaya dheecaanka adrenaline waxay la xiriiraan xaaladaha feejignaanta iyo walbahaarka.
- Daciifnimada muruqyada sagxada miskaha. Dumarka iyo raggaba, aad bay muhiim u tahay inay yeeshaan a sagxada miskaha xoojiyay. Waxay ka kooban tahay murqaha la xidhiidha foosha malawadka iyo furitaanka dabada dabada.
- Daawooyinka qaarkood. Waxaa suurtogal ah in daawooyinka qaarkood ay leeyihiin saameynahan, gaar ahaan anxiolytics, antidepressants, antihypertensives, calcium iyo supplements birta, diuretics ama anti-bararka.
Daawooyinka calool-istaagga
Sida aad arki karto, calool-istaaggu waa natiijada isku-dhafka caadooyinka xun: fuuq-baxa, qaab nololeed aan caafimaad qabin, iyo cunto xumo. Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaan sameyno waa inaan saxno waxaas oo dhan oo aan hirgelino jimicsi jireed oo joogto ah. Si kastaba ha noqotee, ikhtiyaarka ugu dambeeya waa inuu noqdaa is-daaweyn oo leh dawooyinka caloosha jilcisa. Taas awgeed waxaan abuuri karnaa ku-tiirsanaan waxaanan la kulmi karnaa waxyeelooyin.
Kordhi isticmaalka miraha iyo khudaarta
Waxaan horay u sheegnay in isticmaalka maalinlaha ah ee fiber-ku ay lagama maarmaan tahay si kor loogu qaado socodka xiidmaha. Miraha iyo khudaarta, marka lagu daro miraha oo dhan, ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee qaadashada fiber-ka. Prunes (labada sabiib iyo mid cusub), kiwis, muuska, tufaaxa, iyo avokadhada ayaa ah midhaha aadka loogu taliyay.
Biyo qabow
Fuuq-baxa biyaha ayaa gabi ahaanba muhiim u ah jirku si uu u guto shaqadiisa si sax ah. Sidoo kale, haddii aad tahay ciyaaryahan, laba jeer ayaa lagama maarmaan ah inaad jidhkaaga fuuq baxdid ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib tababarka. Jimicsiga jirka oo ay la socdaan, waxaad hagaajin doontaa dhaqdhaqaaqa calooshaada.
Cun dufan caafimaad qaba
Ha ka baqin dufanka, saliid saytuun ah oo bikrad ah, avocados iyo lawska ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu soo bandhigo nafaqeeyayaalkan. Si macquul ah, waa inaadan ku xad-gudbin si aadan u dhaafin kalooriyeyaasha, laakiin isticmaalkeeda maalinlaha ah waa lagama maarmaan.