Waa taas caloosheeda ka guuxaya, dareenkaas baahida ah in loo helo adeeg sida ugu dhakhsaha badan, qaybtaas lama huraanka ah ee nolosha oo aan ogolayn wada hadal asluub leh, laakiin weli u baahan in laga hadlo: shuban.
Inteena badan, waxay u tahay dhib marmar ah. Weli, marka ay dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad xal u hesho sida ugu dhakhsaha badan. Waxaanu kuu sheegaynaa dawooyinka guriga ugu fiican si laguugu badbaadiyo safarka farmashiyaha.
Daaweynta dabiiciga ah
Shubanka ama saxarada dabacsan waxay ku fiicnaan kartaa dawooyinka dabiiciga ah qaarkood. Kahor intaadan isticmaalin daawooyinka gooya saxarada dabacsan, waxaa lagula talinayaa inaad tijaabiso daawayntan.
Cun cuntooyinka leh faybar milmay
Runtii ma jiraan cuntooyin joojiya, laakiin waxaa jira qaar kaa caawin kara nadiifinta. Inkastoo ay cunto brat (roodhida, bariiska, tufaaxa, iyo rootiga) waxay ahaan jireen heerka dahabka ee shubanka, hadda laguma talinayo sababtoo ah aad bay u xaddidan tahay, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inaysan waxba tarayn.
Waxaa fiican inaad doorato cuntooyinka leh fiber-ka milmay, kuwaas oo si tartiib tartiib ah ugu socda habka dheef-shiidka. Kuwaas waxaa loo yaqaanaa cuntooyinka ku xidha shubanka, sababtoo ah waxay caawiyaan inay saxarada ka dhigto mid adag.
Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka milmay:
- Avena
- digir
- Digirta
- Tufaax
- Miraha Citrus
- Karootada
- Shaciir
Ku dhaji cuntooyinka dabiiciga ah
Cunista cuntooyinka jilicsan, ee si sahlan loo dheefshiido waa hab wanaagsan oo si dhakhso ah loogu joojiyo shubanka guriga, gaar ahaan marka xaaladdu ay daran tahay.
Iska ilaali xawaashyada iyo suugada xooggan oo dooro cuntooyinka sida kuwan soo socda:
- Barootiinnada caatada ah sida digaaga, kalluunka, iyo ukunta
- Baradho shiidan
- Nooc
- Bariis
- subagga lawska siman
- khudaar si fiican loo kariyey
Isku day inaad ku darto cuntooyinka probiotic
In kasta oo aanay jirin xog dhammaystiran oo ku saabsan waxtarka probiotics ee shubanka, waxaa suurtogal ah in aad ka faa'iidaysato probiotics, microorganisms oo ku nool mareenka caloosha iyo mindhicirka oo sidoo kale laga helo cuntooyinka qaarkood, xaaladaha shubanka ee uu keeno caabuq ba'an.
Si kastaba ha ahaatee, probiotics waa mid gaar ah, marka waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso xoogaa tijaabo ah oo qalad ah si aad u hesho waxa adiga kuu shaqeeya.
Cuntooyinka qani ku ah probiotics waxaa ka mid ah:
- yogurt iyo kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Biyo qabow
Fuuqbaxa ma baabi'in doono shubanka, laakiin waa lagama maarmaan in lagaa caawiyo inaad iska ilaaliso fuuq-baxa, taas oo ah cawaaqib halis ah, xitaa haddii xaaladdu ay qaadato oo kaliya dhowr maalmood.
Calaamadaha fuuq-baxa waxaa ka mid noqon kara dawakhaad, dareemo madax-fudud ama daciifnimo, kaadida oo urursan iyo kaadida oo yaraada, jahawareer, iyo harraad. Cabitaanka ugu fiican waa Biyo, waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad wax badan cabto si aad u fuuqbaxdo haddii aad shuban tahay. Xalka korantada, sida Gatorade, Waxa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh, laakiin ka taxaddar haddii ay ku badan tahay sonkor.
Macaaneeye macaan
Cuntooyinka qaar ayaa sababi kara ama ka sii dari kara, iyo macaaneyaasha macmalka ah ayaa ku sarreeya liiskaas. Beddelka sonkorta, sida aspartame, ayaa inta badan lagu eedeeyaa shubanka sababtoo ah waxay u soo jiidi karaan biyaha mindhicirka.
Noocyada nooca macaan ayaa inta badan laga helaa cuntooyinka soo socda:
- Cabitaanada fudud, sida soodhaha cuntada
- Cabbitaanka budada ah ayaa isku dhafan
- Xanjo iyo nacnac aan sonkor lahayn
- Alaabta la dubay
- cuntooyinka qasacadaysan
- Productos lácteos
- macaanka iyo jelliyada
- Pudding
- Dheeri ah
Isticmaalka bustaha kululaynta
Bustaha kululaynta ama caaga biyaha kulul ayaa laga yaabaa inay na dejiyaan markaan hoos u dareemeyno, si aan ugu duuduubno suufka kuleylka oo aan u fududeyno ilaa calaamaduhu ka gudbaan.
Diirinta caloosha ayaa naga jeedin doonta casiraad ama xanuun kasta, waxayna kaa caawin kartaa nasinta murqaha waxayna yareyn kartaa lallabada. Si kastaba ha ahaatee, laguma talinayo in lagu daayo muddo dheer, sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah waxay dhaawici kartaa maqaarka.
Talooyin kale
Waxaa jira talooyin qaar oo sidoo kale wanaajin kara sii dheereynta qaybaha shubanka.
Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh
Cuntooyinka lagu sameeyo basbaaska kulul waxaa ku jira iskudhis la yiraahdo capsaicin, Kaas oo masuul ka ah gubashada afka. Capsaicin waxay ka xanaajin kartaa mareenka caloosha iyo mindhicirka, taasoo keenta in dheefshiidku soo dedejiyo, waana sababta cuntada basbaaska leh ay dadka qaar u keento shuban.
baabi'inta caffeine
Caffeine waxa ay dedejisaa dheefshiidka. Marka qashinku si dhakhso ah u dhaafo, habka dheefshiidkaagu fursad uma laha inuu nuugo dareere ku filan, taasoo keenta saxaro dabacsan.
Si loo daweeyo shuban biyoodka, yaree cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jirto kafeyn, oo ay ku jiraan:
- cafe
- Shaah
- Soodhaha (cabitaannada fudud)
- Cabitaannada Tamarta
- Chocolate
Ka fogow aalkolada
Cabitaanka khamriga badan wuxuu keeni karaa shuban maalinta xigta, gaar ahaan marka ay timaado biirka iyo khamriga.
"Aad u badan" waa erey qaraabo ah oo uu go'aamiyo jirkaagu, laakiin maskaxda ku hay in khubaradu ay ku talinayaan inaad cabto hal cabitaan oo haween ah maalintii iyo ilaa laba cabitaan oo ragga ah. Sidoo kale, khamriga waa fuuqbaxa, markaa xitaa haddii aysan ahayn sababta, waxaad dooneysaa inaad ka fogaato si aadan uga sii darin saameynta fuuqbaxa ee shubanka.
Ka takhalus waxyaabaha caanaha laga sameeyo haddii aanad dulqaad lahayn
Lactose, sonkorta laga helo caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, waxay dadka qaar u keeni kartaa shuban. Lahaanshaha dhibaatadan caloosha ka dib marka la cuno ama la cabbo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa calaamad caadi ah oo ah dulqaad la'aanta lactose.
Haddii aadan u dulqaadan karin lactose, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto saameyntan ka dib markaad wax cunto ama cabto cuntooyinka sida:
- Caano caano
- Caanaha
- Subag
- Queso
- Jalaato ama yogurt la qaboojiyey
- Labeen dhanaan
Iska ilow cuntooyinka dufanka leh ama shiilan
Baabi'inta qaar ka mid ah cuntooyinka dufanka leh waxay sidoo kale caawin kartaa joojinta shuban biyoodka. Cuntooyinka dufanku ku badan yahay, sida digaag la shiilay ama shiilan faransiis ah, waxay ku adkaan kartaa dadka qaarkood inay dheefshiidaan. Cuntooyinkaasi marka ay si fiican u burburi waayaan waxa ay tagaan mindhicirka,halkaas oo ay dufanku isu beddelaan asiidh dufan ah,taas oo keenta in xiidanka uu soo daayo dareere oo uu shuban keeno.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka aan caafimaadka lahayn si looga fogaado waxaa ka mid ah:
- Cuntooyinka degdega ah (sida Burger King, McDonald's, iyo Taco Bell)
- Cuntooyinka shiilan sida digaag shiilan
- Kareem la kariyey
- Hilibka dufanka leh, sida feeraha lo'da
- Cunto fudud oo dufan leh, sida baradhada iyo galleyda
- Hilibka la warshadeeyay, sida basbaaska, hilib doofaar, iyo sausage.
- Macmacaan, sida dulce de leche iyo keega shukulaatada.
- Qaar ka mid ah dhaymada salad