Haddii saxaradaadu xoogaa dabacsan tahay, taas oo ah, aad la kulanto shuban, waa inaad ogaataa inay dhab ahaantii tahay dhibaato caadi ah. Inkastoo saaxiibkaa laga yaabo inuusan ku dareensiin fiicnaan xilligan, warka wanaagsan ayaa ah inay jiraan isbeddello fudud oo aad ku samayn karto cuntadaada si ay uga caawiso hagaajinta calaamadaha.
Qof kasta mar uu noloshu ka mid yahay waxa la kulmi doona shuban. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad qabto fayras caloosha dartiis iyo marar kale waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isbeddelada cuntada. Xeerka wanaagsan ee suulka marka ay timaaddo saxarada waa inaadan rabin inaad tagto wax ka badan saddex maalmood oo aan saxroonayn waana inaadan yeelin. Ma rabtid in aad shubto wax ka badan saddex jeer maalintii.
Haddii aad ka mid tahay kuwa suuliga gala in ka badan saddex jeer maalintii, saxaradaaduna ay dabacsan tahay ama biyo leh, ha welwelin. Adigoo xaddidaya cuntooyinka qaarkood ee cuntadaada oo aad cunto kuwa kale, waxaa laga yaabaa inaad hesho xoogaa nafis ah.
5 cunto ee ugu xun shubanka
cafe
Kafeegu wuxuu leeyahay hab uu wax ku helo subaxdii. Caffeine, sababta qaar badan oo naga mid ah ay u cabbaan qaxwada marka hore, waa kicinta, taas oo saameynaysa habdhiska dareenka dhexe, taas oo naga dhigaysa feejignaan dheeraad ah. Caffeine waxay sidoo kale "kicin kartaa" mindhicirkeena, isaga oo u dhaqma sidii a calool jilciye.
Qaxwaha kafeega waa hal shay oo haddii aad shuban tahay, cabitaanka kafeega ayaa ka sii dari kara. Caffeine waxay ku adkaan kartaa mindhicirka marka aad qabto dhibaatadan caloosha.
Xaaladdaas waxaa fiican in la isku dayo a shaah aan kafeyn lahayn. In kasta oo, sida qaxwaha aan kafeenayn, shaaha laga yaabo inuu weli ku jiro cadad kafeyn ah.
Cuntada basbaas leh
Waxaa laga yaabaa inay si weyn u dhadhamiyaan gelitaanka, laakiin qaybta labaad ee habka dheefshiidka ayaa ah meesha cuntooyinka basbaaska leh ay noo keeni karaan dhibaatooyin.
Ka fikir laba jeer ka hor intaadan ku darin basbaaska ama maraqa marka aad shuban tahay. Cuntooyinka basbaaska leh waxay u badan tahay inay ka sii daraan mindhicirkaaga xitaa haddii aadan qabin dhibaatooyinka mindhicirka.
Guud ahaan, cuntooyinka basbaaska leh ayaa caafimaad qaba, laakiin haddii aad haysato xanuunka mindhicirka (IBS), cudurrada mindhicirka bararka (IBD), ama Xasaasiyadda 'disleksiya', waa inaad ka taxadartaa cuntooyinka basbaaska leh, sida ay sheegtay Jaamacadda Chicago Medicine. Basbaaska kulul iyo xawaashka ayaa kicin kara calaamadaha.
Alimentos grasos iyo fritos
Cuntooyinka shiilan ma laha sifooyin wanaagsan marka ay timaado caafimaadkaaga. Dhab ahaantii, xaaladaha qaarkood, waxay keeni karaan burbur.
Waxaa fiican inaad ka fogaato cuntooyinka dufanka leh inta aad isku aragto calaamadaha sida casiraad iyo saxaro dabacsan. Tani waa sababta oo ah cuntooyinka dufanku ku badan yahay, gaar ahaan cuntooyinka shiilan, waxay ku adkaan karaan mindhicirkaaga xitaa haddii aadan lahayn shuban.
Jidhkayaga waxaa ku adkaan karta dheefshiidka xaddi badan oo baruur ah sida aad ka heli karto baalasha digaaga ee shiilan ama pizza dufan leh. Haddii dufanka aan si fiican loo nuugin, waxay sii wadaan mindhiciradayada ilaa mindhicirka, halkaasoo ay u jajabaan asiidh dufan ah. Tani waxay sababtaa in mindhicirkeena uu soo saaro dareere, kaas oo kicin kara ama ka sii dari kara shuban.
Khudaarta cruciferous iyo cuntooyinka kale ee gaaska soo saara
Cuntooyinka lagu yaqaan inay dadka gaaska siiyaan waxay ka sii dari karaan shubanka iyo/ama waxay dareemaan barar iyo raaxo darro. Cuntooyinka keeni kara gaaska waa cunnooyinka lafaha sida kaabash ama brokoli, las digiraha sida digirta iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin FODMAP
Khudaarta cruciferous waxay ka kooban tahay karbohaydrayt isku dhafan oo la yiraahdo raffinose. Tani waa waxa dhab ahaantii ku khamiiray mindhicirkeena iyada oo qayb ka ah dheefshiidka caadiga ah, taasoo keenaysa in gaasku kordho.
La fiber Cuntooyinka qaar waxa ay u keeni kartaa gaas iyo cuntooyin ay ku badan yihiin FODMAPs, karbohaydrayt-gaaban, waxa kale oo ay dadka qaar u keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka.
macaan oo aan sonkor lahayn
Ma jirto yaraanta macaaneeyaha macmalka ah ama khamriga sonkorta ee sahayda cuntada. Nooc macaan oo noocaan ah waxaa laga heli karaa nacnac, xanjo, iyo soodhaha cuntada aan sonkorta lahayn. Lahaanshaha aad u badan oo ka mid ah macaanayaashan waxay soo jiidan karaan biyaha mindhicirka waxayna sababi karaan shuban ama way ka sii dari karaan.
Cuntooyinka kale ee caadiga ah ama xasaasiga ah waxaa ka mid ah gluten, la casein, ka sulphites (laga helo khamri cas iyo biir) iyo qaar ka mid ah cuntooyinka lagu daro sida monosodium glutamate (MSG).
Maxaad cuni kartaa markaad shuban tahay? cuntooyinka ugu fiican
cuntooyinka jilicsan
La caano dufan yar, la tufaax, las baradhada, ka ukunta, macmacaanka ee jelly iyo baastada waa tusaalayaal aad u fiican oo ah cuntooyinka aan fiicneyn. Cuntooyinkan dufanku waa ku yar yahay, iskoodna waa u jilicsan yihiin, taas oo ah, ugu yaraan uunsi ayaa la isticmaalaa.
Ku dhegganaanta cuntooyinka aan fiicnayn waxay kaa caawin kartaa inay dejiso calooshaada. Tani macnaheedu maaha in la raaco cunto BRAT ah (mooska, bariiska, tufaaxa iyo rootiga), sababtoo ah xaqiiqadu waxay tahay in mararka qaarkood aysan wax badan caawin.
Maraq
Maraq fudud ama maraq ayaa aad u fiicnaan kara marka aad shuban tahay sababtoo ah waxay ku fudud yihiin mindhicirkaaga si aad u dheefshiido waxayna kaa caawinayaan inaad fuuqbaxdo.
Waxaad u baahan doontaa inaad iska ilaaliso maraqa sida crema de broccoli ama maraq garbaha sababtoo ah waxay ku badan yihiin dufanka, taas oo kordhin karta dhibaatooyinka. Qaar ka mid ah fursadaha maraq ee wanaagsan waxaa ka mid ah maraq khudradda fudud ama maraq digaaga.
Cuntooyinka saaxiibtinimo ee xiidmaha
Waa kan qaybta dhibta leh (iyo dhibka leh): Waxa qof u shaqeeya waxa laga yaabaa inaanay mid kale u shaqayn.
Runtii ma jiraan cuntooyin gaar ah oo xiidmahaagu jecel yahay. Qofkasta mindhicirkiisu waa mid gaar ah, sidaas darteed qof kasta cunnooyinka u saaxiibka ah mindhicirku waa gaar. Si kastaba ha ahaatee, the cuntooyinka hodanka ku ah probiotics, sida caano fadhi iyo sauerkraut, waa qaar ka mid ah kuwa ugu fiican si ay u caawiyaan nafaqeynta mindhicirka.
Probiotics waxay inta badan caawiyaan dheefshiidka. Dad badan ayaa mindhicirkooda ku jira bakteeriya aad u xun, probiotics-kuna waxay kaa caawin karaan soo celinta bakteeriyada wanaagsan. Ogaanshaha waxa ay yihiin cuntooyinka caafimaadka leh, gaar ahaan haddii aad leedahay arrimo dheefshiidka sida IBS, waxay noqon kartaa mid aad u awood badan. Joornaalka cuntadu waxa uu noqon doonaa aaladda koowaad ee kaa caawin doonta daaha ka qaadida dareenka cuntada.