Hadda ma aha wax la yaab leh in la arko dad door biday qaabka vegan, labadaba cuntada iyo wax kasta oo ku hareeraysan. Laakin, inkasta oo si weyn loo aqbalay, hagardaamuhu gabi ahaanba wuu ka duwan yahay kuwa cuna khudaarta keliya ama leh dabacsanaan badan. Ma jeceshahay inaad cabto dhawr cabitaan dhamaadka usbuuca? U fiirso waxa jidhkaaga ka dhacaya.
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in khudradda iyo vegans-ka ay leeyihiin hunguriga daran marka loo eego kuwa hilibka cuna. Hadda waxaad heshay sababta aad u soo toosayso sida calal oo kale maalinta xigta (dabcan da'daada ka sokow).
Muxuu khamrigu si kala duwan kuu saameeyaa?
Daraasaddan, saameynta khamriga ee 13 qof ayaa la falanqeeyay waxaana la kormeeray 23 calaamadaha xanuunka; Kuwaas waxaa ka mid ah madax xanuunka caadiga ah, lallabbo, garaaca wadnaha, matag, dawakhaad, dhidid, dareenka iftiinka iyo codka, iyo haraadka. Dabcan, waxay ahayd lama huraan in la ogaado waxay cuneen.
Daraasada ayaa lagu soo gabagabeeyay in dadka lahaa nikotinic acid yar (fitamiin B3) iyo zinc Cunnadooda waxay lahaayeen hagardaamo aad u daran. Gaar ahaan, qaadashada Zinc yar ayaa caan ku ah matag, iyo heerka fitamiin B3 ee hooseeya ayaa keena calaamado aad u daran.
Labadan nafaqeeyayaalka yar yar ayaa laga helaa cuntooyinka asalka u ah xayawaanka, taas oo ah sababta ay u muuqato in vegan-ku leeyahay waaberiga oo aad uga duwan. Zinc waxaa caadi ahaan laga helaa hilibka, cuntooyinka badda, iyo digirta; halka fitamiin B3 uu ku jiro wax soo saarka xoolaha sida hilibka, digaaga iyo kalluunka, iyo sidoo kale miraha, lawska, avokado iyo boqoshaada.
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, aad bay u badan tahay in la maqlo vegan-yada oo sheegaya in ay aad uga yar tahay dulqaadka khamriga, ama tan iyo markii ay beddeleen qaabkooda cunto ay aad u saameynayso. Fiitamiin B3 iyo zinc labaduba waa lagama maarmaan si loo burburiyo ethanol, taas oo ah khamriga; sidaas darteed hadday jidhka ka maqan tahay, waa wax iska caadi ah in hungurigu ka sii daro.
Kaabista fitamiinku ma ku filan tahay?
Waxaad u maleyneysaa in haddii aad tahay vegan oo aad ka maqan tahay qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar, laga yaabee inaad yareyn karto yaraanta fitamiin dheeri ah, sax? Hagaag, runtu waxay tahay in qaadashada badan oo zinc ah aysan ahayn daawo qeexan habeenkii Jimcaha. Qurxinta hidda-socodka, wadarta qaadashada cuntada, iyo arrimo kale ayaa sidoo kale go'aamin doona sida aad u soo kaban doonto. Iska daa in aad rumaysato in uu jiro dawo sixir ah si aad isaga ilaaliso in aad jidhkaaga ka kacdo oo aan meesha joogin.
Hubi in aad si fiican u fuuqbaxday habeenkii oo dhan, iyo marka aad guriga timaadid. Khamrigu waa cabitaan fuuq-baxa, markaa waxay khatar gelin kartaa hawlaha jidhkaaga haddii aanad si fiican u fuuqayn.