Hadday tahay fasaxa jiilaalka, maalin roobaadka, ama karantiil, waalidiinta badankoodu waxay ku heshiin karaan inay adag tahay in carruurta lagu maaweeliyo inta ay guriga ku wada nool yihiin, gaar ahaan haddii aad sidoo kale rabto inaad ku dhegganaato hawl maalmeedkooda hurdada.
Laakin ku darida caruurtaada jimicsiyadaada waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu nafiso walbahaarka iyo qaar ka mid ah tamartaa la goostay (labadaba!).
Carruurtu waxay jecel yihiin inay sameeyaan waxay arkaan waalidkood, markaa ku martiqaadida inay la guuraan iyaga waxay ka dhigi doontaa kuwo aad u faraxsan. Carruurtu way jecel yihiin! Haddii wax aan ka badnayn taas ay kuu keento farxad, way u qalantaa.
Fiidiyowyada jimicsiga qoyska ayaa ah hab fiican oo lagu bilaabo. Fiidyowyadu waa sahlan yihiin in la raaco ku dhawaad dhammaan da 'kasta. Intaa waxaa dheer, waxay noqon karaan kheyraad aad u fiican markaad bilowdo inaad dhisto jimicsigaaga saaxiibtinimo ee carruurtaada. Haddii garoonku aanu ahayn doorasho oo aad diyaar u tahay kulanka dhididka qoyska, isku day fiidiyowyadan jimicsiga guriga.
Beachbody On Dalbashada Carruurta & Qoyska
https://www.youtube.com/watch?v=p8dGKIHgaCo
Beachbody waxa ay ku siinaysaa ururin dhamaystiran oo ah jimicsiga qoyska-saaxiibtinimo fiidiyoow oo aad ku shuban karto kombayutarkaga. Ururinta ayaa ka kooban noocyo kala duwan oo jimicsi ah, laga bilaabo qoob ka ciyaarka hip-hop ilaa tababarka xoogga. Fiidiyowyadan waxa loo dammaanad qaaday inay carruurtaada dhididsan doonaan oo ay u diyaar garoobaan hurdo ay si fiican u qalmaan.
Jimicsigu wuxuu yarayn karaa walbahaarka carruurta, gubi kara tamar dheeraad ah si aanay u fuulin darbiyada, siinaysa dareen guulaysi, iyo inay caafimaad iyo xoog yeeshaan.
Beachbody sidoo kale aad bay ugu fiican tahay dadka waaweyn ee qoyska, maadaama xubin ka noqoshada ay ku siin doonto boqolaal fiidiyoow jimicsi iyo nafaqeyn guriga ah. Oo xitaa waxaad dooran kartaa noocyo kala duwan oo is-diiwaangelin ah, iyadoo ku xiran inta aad rabto inaad ka go'an tahay barnaamijka.
Waxaad ku heshay xoogaa fiidiyowyo bilaash ah vimeo channel.
Denise Austin's Fit Kids
Ma jiro wakhti la mid ah wakhtigan oo aad ku barato carruurtaada shaqada cajiibka ah ee Denise Austin. Waa hogaamiye adduunka tababarka jireed wuxuuna diiradda saaray inta badan shaqadiisa sidii uu qaabayn lahaa da' kasta.
Loogu talagalay kooxda da'da ka hor, barnaamijka Austin Kids Fit waa isku dhafka wadnaha qoob-ka-ciyaarka, feerka laadka iyo aerobics-dhaqameedka. Fiidiyowgan waxa kale oo ku jira qayb xoogga iyo yoga ah, si adiga iyo carruurtaaduba aad ugu raaxaysataan hawlo kala duwan.
Eeg dalabka AmazonDanceX: ciyaar madadaalo iyo jimicsi
Carruurtu waxay sawiraan qoob ka ciyaarka sida qofna ma daawanayo, oo hadda waa waqtigii lagu biiri lahaa. Barnaamijka DanceX waxaa loogu talagalay carruurta da' kasta leh iyo heerarka isku-duwidda. Fiidiyowgu xitaa wuxuu bixiyaa mods horumarsan, kaas oo sidoo kale caqabad ku ah hooyada iyo aabaha.
Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka la sameeyay waxa ay dhaqaajiyaan kooxaha murqaha ee waaweyn, iyaga oo baraya carruurtaada in ay u dhaqaaqaan hab shaqaynaya. Waxay xitaa heli doonaan fursad ay ku dhegaystaan hits music ee adduunka oo dhan.
Eeg dalabka AmazonTababarka Karate ee EDGE ee Carruurta
Tababarkan waxaa baray macalin suunka madow, oo ku hagaya carruurta dhaqdhaqaaqyada karate ee aasaasiga ah iyo kuwa la heli karo. Taxanaha oo dhan ee jimicsiga gaagaaban ayaa bari doona carruurtaada sida loo laado, feero, iyo sida saxda ah loo xannibo.
Waxaad ku shuban kartaa layligan kumbuyuutarkaaga Amazon Prime, ama haddii aanad xubin ka ahayn, waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa muuqaalka Amazon.
Eeg dalabka AmazonCarruurta cosmic - Yoga ee carruurta
Yoga waa jimicsi aad u fiican si aad uga caawiso carruurtaada inay is dejiyaan ama diiradda saaraan. Cosmic Kids Yoga, oo laga heli karo Amazon Prime, waxay leedahay 20 fiidiyow oo kala duwan, mid kastaa wuxuu socdaa 15-20 daqiiqo. Taxanahan waa hab fiican oo lagu caawinayo carruurtaada inay bartaan xoogga iyo isku dheelitirnaanta. Dhaqanku wuxuu kaloo ka caawin karaa carruurta yaryar inay ku celceliyaan oo ay kobciyaan feejignaantooda ama diiradda saaraan.
Tilmaamaha Fayaqabka ee Kale ee Carruurta
Samaynta jimicsiga waayo-aragnimo madadaalo leh waa qaybta ugu saaxiibtinimo badan ee carruurta ee jimicsiga. Inkasta oo laga yaabo in tababarku idiin yara fududaado, ku raaxayso wakhtiga tayada leh ee aad la qaadato carruurtaada. Ka dib oo dhan, in aad tusaale u noqoto carruurtaada waa mudnaanta koowaad.
Waa inaad ogaataa in faa'iidada ku jirta ka-qaybgalka carruurtaada tababarkaaga ay tahay inay arki karaan sida aad u daryeesho jidhkaaga oo aad u hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh. Taasi waxay leedahay wax badan, waxayna sidoo kale ka caawin kartaa carruurta inay mudnaan u yeeshaan dhaqdhaqaaqa.
Haddii carruurtaadu ka caajisaan ku celcelinta fiidiyowyada isku midka ah, ku dhufo dhinaca hal-abuurka ee maskaxdaada oo samee tabobar adiga kuu gaar ah. Way fiicantahay haddii caruurtu dhaqaaqaan. Sidaa darteed, uma baahnid inaad haysato barnaamij tababar oo gaar ah. Waxaad samayn kartaa adiga kuu gaar ah!
Waxaan ku talinayaa in lagu daro taabasho madadaalo leh walxaha caadiga ah ee guriga. Qabo sagxad kaarar ah oo dooro dhawr jimicsi oo aad jeceshahay (tusaale, jaakooyinka boodboodka, riixida, iyo daba-jiidashada). Gadi kaarka oo fiiri lambarka kaadhka. Haddii 5ta qalbi ay muuqdaan, samee 5 booday. Haddii kaarka soo socda uu yahay 10 ka Spades, samee 10 squats. Suurtogalyadu waa kuwo aan dhammaad lahayn!