Inkastoo aan u kala saari karno xanjada sida macaan, dhab ahaantii waxay faa'iido u leedahay ilkahaaga iyo caafimaadkaaga guud. Waxa la caddeeyey in xanjadu ay tahay caado caafimaad qabta. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelo xun.
Haddaynu ogaanno in caadadani ay dhibaato innagu keento, waxa fiican in aynu xaddidno isticmaalkeeda. Haddii kale, xanjo ama laba inta u dhaxaysa cuntada fikrad xun maaha.
Waa maxay xanjada?
Xabadu waa shay jilicsan oo caag ah oo loogu talagalay in la ruugo balse aan la liqin. Cuntooyinku way ku kala duwanaan karaan noocyada kala duwan, laakiin cirridka oo dhan waxay leeyihiin maaddooyinka aasaasiga ah ee soo socda:
- Kumbber. Kani waa saldhigga xanjada ee aan dheefshiidka lahayn ee loo isticmaalo in lagu siiyo xanjada tayada ay leedahay.
- Resina. Tan waxaa badanaa lagu daraa si loo xoojiyo cirridka oo la isku hayo.
- buuxinta. Buuxiyeyaasha, sida kaalshiyamka carbonate ama talc, ayaa loo isticmaalaa in lagu siiyo qaabka cirridka.
- Kaydinta Kuwaas waxaa lagu daraa si loo kordhiyo nolosha shelf Doorashada ugu caansan waa iskudhis organic ah oo loo yaqaan butylated hydroxytoluene.
- jilcisa. Kuwaas waxaa loo isticmaalaa in lagu ilaaliyo qoyaanka iyo ka hortagga in cirridka ay adkaato. Waxa laga yaabaa inay ku jiraan shamacyada sida paraffin ama saliidda khudradda.
- Macmacaanka. Sonkorta canabka, sonkorta dabocase, iyo sharoobada galleyda ayaa ah macaaneeyayaasha caanka ah. Xanjo aan sonkor lahayn waxay isticmaashaa aalkolada sokorta, sida xylitol, ama macaaneeyayaasha macmalka ah sida aspartame.
- Dhadhannada. Dabeeciga ama dhadhanka synthetic ayaa lagu daraa si loo siiyo cirridka dhadhanka la rabo.
Inta badan kuwa sameeya xanjadu waxay xafidaan cuntadooda sir ah. Dhammaan maaddooyinka loo isticmaalo habaynta xanjada waa inay ahaadaan "heerka cuntada" oo loo kala saaraa inay ku habboon yihiin isticmaalka bani'aadamka.
Faa'iidooyinka
Laga soo bilaabo dhimista urta xun ilaa si tartiib ah ilkahaaga loo caddeeyo, xanjada waxay ku xidhan tahay wanaajinta dhoola cadeynta siyaabo badan.
Waxay yaraysaa suuska ilkaha
Rumayso ama ha rumaysan, xanjo ayaa kaa caawin karta joojinta godadka. Laakiin awoodda lagula dagaallamo suuska cirridka ayaa inta badan ku saleysan nooca aad doorato. Waxaa lagu talinayaa in had iyo jeer la doorto noocyo aan sonkor lahayn oo ay ku jiraan xylitol. Khamrigan sonkorta ahi waxa uu adkayn karaa in bakteeriyada qaar ka mid ah ka masuulka ah suuska ilkaha ay shaqeeyaan. Waxaa la muujiyay in ay joojiso dhaqdhaqaaqa Streptococcus mutans [nooc ka mid ah bakteeriyada ilkuhu qudhunto] iyada oo dib u dhigaysa awoodda ay u leeyihiin inay ku dhegaan iligga, sidaas darteed joojinta habka kor u qaadista suuska.
Sidoo kale, calalinta xanjo aan sonkor lahayn ayaa caawisa kicin wax soo saarka candhuufta. Ka fakar candhuufta inay tahay difaaca dabiiciga ah ee ugu fiican afka. Candhuuftu kaliya kama saarto qashinka cuntada ee ilkaha, laakiin sidoo kale waxay ka takhalustaa asiidhyada huurada ee waxyeelada leh, taas oo keeni karta dalool. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in calalinta xanjo aan sonkor lahayn ka dib cuntada ay la xiriirto ka hortagga suuska iligga.
Sidoo kale, haddii aan si joogto ah ugu calalinno xanjo aan sonkor lahayn xylitol, waxaan bedeli karnaa nooca bakteeriyada ku jirta microbiome-ka afka, taas oo macnaheedu yahay in aad ku yaraan doonto bakteeriyada daloolka keenta afkaaga. Dhanka kale, candhuufta la kiciyey ayaa sidoo kale soo saarta uruurin sare oo macdan ah si ay u xoojiso ilkaha iyo borotiinnada waxtarka leh ee ka ilaaliya luminta dhaldhalaalka.
Waxay yaraysaa rabitaanka cuntada
Xanjada sixir ahaan kaa caawin mayso inaad lumiso dhawr rodol, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso cunista xad dhaafka ah. Marka aan damacno wax macaan cuntada ka dib, waxaan kaa caawin karnaa baabi'inta damacaas annaga oo xanjo ruuga halkii aan ka gaari lahayn cunto badan.
Dhab ahaantii, ku mashquulinta afkaaga xanjada waxay noqon kartaa xeelad waxtar leh si ay kaaga caawiso inaad xakamayso cunista duhurnimada ama habeenkii dambe. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in ficilka calalinta uu saameeyo wareegga abaal-marinta maskaxda si ay uga caawiso ka hortagga cunto-cunidda degdegga ah oo ay suurtagal tahay rabitaanka cuntada oo xad dhaaf ah.
Weli, haddii aan si xad dhaaf ah u cunno walaaca ama xidhiidhka shucuureed ee cuntada, waa muhiim in wax laga qabto arrimahan aasaasiga ah, si aanay cirridka u gelin Band-Aid dhibaatada dhabta ah. Haddii xanjo ay naga caawiso inaan iska ilaalino cunista xad dhaafka ah waqti ka waqti, ka dibna u bax. Laakiin haddii ay noqoto mid joogto ah, baahi maalinle ah, waa in aan u dhaadhacnaa qalbiga arrinta oo aan baranaa sida loo horumariyo xiriir caafimaad leh oo lala yeesho cuntada.
Ka caawi inaad lumiso miisaanka
Ciridka ayaa noqon kara qalab waxtar u leh kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. Tani waa sababta oo ah waa macaan iyo kalooriyo yar, siinaya dhadhan macaan iyada oo aan si xun u saameynin cuntada.
Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaya in xanjadu ay yarayn karto rabitaanka cuntada, taas oo naga hor istaagi karta inaan cunno xad-dhaaf ah. Daraasad yar ayaa lagu ogaaday in xanjada inta u dhaxaysa cuntooyinka ay hoos u dhigto dareenka gaajada iyo yaraanta qaadashada cunto fudud ee karbohaydraytku ku badan tahay galabtii. Natiijooyinka daraasad kale oo yar ayaa soo jeedinaya in xanjada la calaliyo marka la socdo ay ku caawin karto gub kalooriyo badan.
Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka guud waa isku dhafan yihiin. Daraasadaha qaar ayaa sheegay in xanjada aysan saameyn ku yeelan rabitaanka cuntada ama qaadashada tamarta maalintii oo dhan. Waxa xiiso leh, waxa kale oo jira cadaymo muujinaya in xanjadu ay kordhin karto heerka dheef-shiid kiimikaadka.
ilko huruud ah oo yar
Miyaynu ka walaacsanahay ilig huruud ah? In kasta oo ciridku aanu ilka caddaynayn sida daawaynta caddaynta ee xafiiska dhexdiisa, ama xataa inta ugu badan ee qalabka guriga, waxa laga yaabaa inaan aragno wasakhyo yar.
Candhuufta oo batay awgeed, cuntada wasakhaysan ayaa si fudud afka looga nadiifiyaa. Intaa waxaa dheer, calalinta xanjo aan sonkor lahayn waxay yaraynaysaa ku-xidhka bakteeriyada ee dusha iliga, taas oo sidoo kale caawisa yaraynta wasakheynta.
Diiq yar
Saamaynta kale ee faa'iidada leh ee cirridka ayaa ah ficilka in la calaliyo ay kaa caawin karto yaraynta diiqada. Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in calalinta joogtada ah in ka badan 10 daqiiqo ay hoos u dhigto heerarka cortisol, hormoonka walaaca, iyo si wax ku ool ah u dejiso neerfaha.
Tijaabo aan kala sooc lahayn oo la kontorooliyay ayaa lagu ogaaday in ardayda xanjada ruuga muddo 7 ama 19 maalmood ay hoos u dhigeen buufiska, walaaca, iyo buundooyinka walbahaarka marka loo eego kuwa aan samayn. Xanjo-cuniyaasha waxay sidoo kale gaadheen guulo tacliineed oo weyn.
Waxay kicisaa maskaxda
Qaar ka mid ah, xanjo waxay kordhin kartaa feejignaanta iyo feejignaanta. Dhab ahaantii, waxay yarayn kartaa hurdada. Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in calalintu ay kordhiso dhaqdhaqaaqa maskaxda, gaar ahaan, urta xoogga leh iyo/ama dhadhanka reexaanta waxay toosin kartaa qaybo ka mid ah maskaxdaada oo ay kiciso dareenkaaga si aad u soo jeeddo.
Kobcinta cirridkani waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa marka maskaxdaada ay ku dhufato dharbaaxo duhurkii xafiiska. Dhab ahaantii, calalinta inta lagu jiro maalinta shaqada waxaa lala xiriiriyay wax soo saarka sare iyo dhibaatooyinka garashada oo yaraada ee shaqaalaha.
Waxay yaraysaa urta xun
Ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan, xanjo waxay ka takhalusi kartaa neefta xun, sidoo kale loo yaqaan halitosis. Inkasta oo urta xun ay noqon karto natiijada dhibaatooyinka afkaaga, habka dheef-shiidka, godka sinuska, ama habka neefsashada, inta badan waa uun wax soo saarka bakteeriyada ku jirta microbiome afkaaga.
Bakteeriyadani waxay dheefshiidaa cuntada aad cunayso, ka sakow aashitada, waxay sidoo kale soo saartaa wasakhda qaab xayndaabyo baaruud ah oo kacsan, taasoo keenta ur xun.
Hubi inaad tuurto naasaha neefta ee sonkortu ku jirto, taas oo runtii kordhin karta bakteeriyada neefta xun waqti ka dib. Taa beddelkeeda, ku calashid xoogaa xanjo ah oo aan sonkor lahayn xylitol 20 daqiiqo cuntada ka dib. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay meesha ka saarto qaybaha cuntada, ka takhalusto asiidhyada, oo ay joojiso koritaanka microbes ur ah.
Ka hortagga uurka
Waan necbahay inaan qarxiyo xumbodaada, laakiin inkastoo faa'iidooyinka aan hadda kuu sheegnay, walxaha dhegdheggu sidoo kale waxay leeyihiin cillado.
sonkor macmal ah
Sababtoo ah cirridka aan sonkorta lahayn ayaa ka kooban kalooriyo yar ama eber macnaheedu maaha inay caafimaad qabaan. Dhab ahaantii, xanjada si aad isaga ilaaliso macmacaanka waxay wax u dhimi kartaa yoolalkaaga caafimaad.
Maadaama macmacaannada macmalka ah ay aad uga macaan yihiin sonkorta dhabta ah, waxay saameyn karaan burooyinka dhadhankaaga, kor u qaadida heerka macaankaaga, waxayna xitaa ka sii dari karaan damaca macaan. Asal ahaan, xanjadu waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn waxayna u horseedi kartaa cunno caafimaad oo yar.
Taasi waa sababta ay tahay inaad had iyo jeer akhrido liiska walxaha. Dhammaan noocyada sonkor la'aanta ah isku mid maaha. Qaar ka mid ah waxaa ku jira aspartame, taas oo khatar u ah dadka qaba xanuunka la iska dhaxlo ee loo yaqaan phenylketonuria, ama sorbitol, kaas oo lala xiriiriyay xanaaqa dheefshiidka.
waxay keentaa barar
Marka aan xanjo calalinno, waxa aad liqaysaa hawo badan, taas oo keeni karta calool xanuun, gaas, iyo dibiro. Sidoo kale, macaanayaasha macmalka ah sida sorbitol iyo mannitol waxay u keeni karaan dibiro iyo/ama shuban dadka u nugul iyaga.
Polyols-ka loo isticmaalo macaanaynta xanjo aan sonkor lahayn waxay leeyihiin saamayn calool jilciye marka la isticmaalo xaddi badan. Tani waxay ka dhigan tahay in xanjo badan oo aan sonkor lahayn la calaliyo ay keeni karto calool-xumo iyo shuban. Sidoo kale, dhammaan khamriga sonkortu waa FODMAPs, kuwaas oo u keeni kara dhibaatooyin dheefshiidka dadka qaba xanuunka mindhicirka.
Dhibaatooyinka wadajirka ah
Cunista xad-dhaafka ah ama gardarrada ah waxay sidoo kale yeelan kartaa waxyeellooyin ay ka mid yihiin madax-xanuun sababtoo ah luminta carjawda ee kala-goysyada ku-meel-gaarka ah, kala-goysyada daanka iyo murqaha kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad furto oo aad xirto afkaaga.
Dhab ahaantii, xanjo waa mid ka mid ah siyaabaha ugu badan ee lagu keeno xaaladdan, sidoo kale loo yaqaan cillad ku meel gaar ah. Habka ugu fudud ee taas looga badbaadi karo ayaa ah in la hubiyo in aanad maalin kasta caado u yeelan xanjada, iyo in aad u debecdo daanka marka aad mid afka geliso.
Madax xanuun
Dib-u-eegis cilmi-baaris ah ayaa soo jeedinaysa in calalinta joogtada ah ee xanjo ay kicin karto madax-xanuun dadka u nugul xanuunka dhanjafka iyo madax-xanuunka nooca kacsanaanta.
Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, laakiin cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen in dadka la kulma xanuunka dhanjafka laga yaabo inay rabaan inay xaddidaan cirridka.