Dhibaatooyinka ka yimaada hurdada ayaa ah mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn maanta. Dhanka ciyaaraha, dhibaatooyinkan hurdo la'aantu waxay caqabad ku noqon karaan yoolkeena waxayna ka sii dari karaan waxqabadkeena. Maqaalkan, waxaanu ku sharixi doonaa sida hurdo la'aantu u saamayso waxqabadka ciyaarahayaga.
Insomnio
Hurdo la'aantu waa cillad hurdada oo asal ahaan ka kooban hurdo la'aanta. Hurdo la'aantan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isbeddelka wareegga wareegga, ama ku a hurdo xumo aad u daran.
Wadnaha garaaca
Laxanka Circadian asal ahaan waa annaga saacad bayooloji. Laxanka circadian waxay keeni doontaa isbeddelo jidheed, maskaxeed, iyo dabeecadeed inay dhacaan kuwaas oo raacaya meerto maalinle ah, iyagoo ugu horrayn uga jawaabaya iftiinka iyo mugdiga deegaanka noolaha. Dhinaca hurdada, marka habeenku yimaado (iftiin la'aan), haddii aynu laxanka wareega si fiican ayaa loo habeeyey, melatonin ayaa la soo saari doonaa, taas oo waxay kaa caawin doontaa inaad seexato.
Si kastaba ha ahaatee, kuwan laxanka wareegga ah ayaa saameyn kara sababo kala duwan:
- Joogitaanka iftiinka macmalka ah hurdada ka hor (qalabka elektaroonigga ah)
- Isbedelka wakhtiga, aagga juqraafi, iwm.
Taas awgeed, mid ka mid ah talooyinka guud ee lagu hagaajinayo heshiisiinta hurdada waa in aan la isticmaalin qalabka elektarooniga ah ee u dhow hurdada.
Dhanka kale, haddii aan la ildarannahay jet la'aanta ama isbeddelka waqtiga, laga yaabee inay noqon doonto mid xiiso leh in la isticmaalo melatonin. Si aad wax badan uga akhrido walaxdan dabiiciga ah, waxaad booqan kartaa maqaalkan.
Hurdo xumo
Hurdo la'aanta waxaa loo qaybin karaa iyadoo loo eegayo muddada ay soconayso (ba'an ama dabadheeraad ah), iyadoo loo eegayo darnaanta (fudud ama iftiin). Si kastaba ha ahaatee, kala-soocidda ugu caansan waa iyadoo loo eegayo jadwalka:
- hurdo la'aan bilowga ah. Waa dhibka lagu gaaro hurdo, qaadashada waqti dheer in la seexdo. Hurdo la'aanta noocan ah waxay inta badan ku dhacdaa dhalinyarada
- hurdo la'aan subaxdii. Kuwani waa dadka hurdada ka kaca wakhti hore, taas oo adkeynaysa in ay dib u seexdaan. Hurdo la'aanta noocan ah waxay ku dhacdaa gaar ahaan dadka da'da ah.
Hurdo la'aan iyo testosterone
Hadda, waxaynu seexannaa saacado ka yar intii la rabay, sidoo kale, boqolkiiba sare ee dadku waxay qabaan dhibaatooyin la xiriira hurdada.
Nasashadu waa arrin aad muhiim u ah nolosha qof kasta, gaar ahaan, cayaartoyga. Hurdo la'aanta ayaa la xiriirta cilmi-baarisyada qaarkood, qaarkood heerarka testosterone hoose.
Heerarka testosterone hoose ayaa kugu adkeyn doona inaad dhisto unug caato ah. Intaa waxaa dheer, waxay saameyn ku yeelan doontaa xaaladda maskaxda iyo habaynta dheef-shiid kiimikaadka.
Hurdo la'aanta iyo hormoonnada kale (cortisol iyo leptin)
Hurdo yaraanta, marka lagu daro saameeya heerarka testosterone, waxay sidoo kale saameyn doontaa hormoonnada kale sida cortisol iyo leptin.
Dhinac, waxa la xidhiidhay yaraanta hurdada saxda ah oo leh qiyamka cortisol ee sarreeya. cortisol waa wicitaanka "hormoonka cadaadiska". Hormoonkaas waxaa soo saara jirku marka ay jiraan xaalado walaac ah, wuxuuna jirka geliyaa xaalad difaac. Hormoonkaas wuxuu sababi doonaa burbur unugyada jirka. Sidaa darteed, haddii aynaan dooneynin inaan lumino murqaha murqaha weyn, waxaa lagu talinayaa in la ilaaliyo heerarka hoormoonka.
Dhanka kale, waxaa sidoo kale lala xiriiriyay a leptin hoos u dhaca. Heerarka leptin-ka hooseeya waxay horseedi doonaan a dheef-shiid kiimikaad oo yaraada sidaas darteedna a hoos u dhigista awooda dufanka.