Maqaallo kale waxaynu ka faaloonnay in tirada uu miisaanku ka tarjumayaa ay tahay mid shakhsi ahaaneed marka la eego sida aynu jir ahaan u nahay. Taasi waa in la yiraahdo, cayaaryahanka kubbadda cagta wuxuu yeelan karaa miisaan ama BMI la mid ah kan qofka cayilan, laakiin tayada jirkooda waxba kuma laha. Haa, waa suurtogal in aad miisaan culus yeelan karto, iyada oo ku saleysan tirada miisaanka, oo aad noqon karto dhammaan muruq.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar badan oo go'aansada inay miisaanka u qaataan tixraac si ay u ogaadaan inta ay le'eg yihiin miisaankooda ama korodhka miisaanka. Haddii aad ku jirto heerkaas xakamaynta, waxaan kugula talineynaa inaad iska ilaaliso inaad miisaanto naftaada waqtiyada qaarkood sida kuwan hoos ku qoran.
Waqtiga ugu fiican ee aad isku miisaanto
Inkasta oo qiyaas adag oo miisaan ah la heli karo wakhti kasta oo maalintii ah (ama habeenkii), waxaanu heli doonaa natiijooyinka ugu saxsan annaga oo ku tallaabsanayna miisaanka. saacada ugu horeysa ee subaxda. Tani waxay ka dhigan tahay inaad faaruqisay kaadiheysta, laakiin ka hor inta aanad qaniinin quraac ama kabo kafee ah. Sugitaanka ilaa maalinta dambe waxay keeni doontaa in cuntada iyo dareeraha ku jira habka dheef-shiidka ay beddelaan natiijada.
Waxa kale oo lagu talinayaa in la isku dayo in la isticmaalo miisaanka isla maalintaas toddobaad walba. Waxaa jira daraasado muujinaya in miisaankeenu uu u badan yahay inuu kordho maalmaha fasaxa ah, marka aan aad ugu nugulnahay inaan qaadno. Haddii aan is miisaano subaxda Axadda ka dib cashada macaan ee habeenkii Sabtida ee makhaayadda, tiradu waxay noqon kartaa wax yar ka sarreeya inta caadiga ah. Sababtaas awgeed, waxaa jira kuwa sheegaya in Talaado waa maalinta miisaanka caadiga ah. Isniinta aad bay ugu dhowdahay dhammaadka wiigga. Talaadada waxay ku siinaysaa qaybta ugu fiican usbuuca si aad u horumariso caadooyinkaaga usbuuca.
Si kastaba ha ahaatee, waxa jira talooyin kale oo ay tahay in aan xisaabta ku darno markaan is miisaameyno:
- Por la noche. Had iyo jeer isku miisaan isku mar iyo dhar isku mid ah, haddii ay suurtagal tahay la'aanteed. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro maalinta jirkeenu wuxuu maraa dhowr dheef-shiid kiimikaad, dareeraha ayaa la hayaa, caloosha ayaa buuxsata oo waxay martaa habab kale oo kordhin kara miisaankeena. Ujeedadu waa in aad miisaanka kor u kacdo, soontid oo aad nasato, si aad u hesho miisaan dhab ah.
- Inta lagu jiro wareegga caadada. Macquul ahaan, tani waxay saamaysaa dumarka oo keliya. Hormoonnada, inta lagu jiro caadada, waa isbedelaan waxayna door bidaan xajinta dareeraha. Taasi waa sababta aan marar badan u dareemeyno barar iyo culeys ka badan inta aan caadi ahaan haysano. Isku day inaad miisaanto naftaada laba maalmood ka hor ama laba maalmood ka dib wareeggaaga si aad u hesho miisaan sax ah.
- Cunista ka dib. Waa caadi in cunista ka dib aan miisaanno miisaan badan. Qaadashada cuntada, jidhkeenu waxa uu maraa habka dheefshiidka kaas oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaad. Sida iska cad ilaa nidaamkan la dhammeeyo, ma yeelan doono miisaan dhab ah. Intaa waxaa dheer, waa inaan maskaxda ku haynaa in aadista musqusha ay sidoo kale doorbidayso saxnaanta. Waxaan mar kale dhahnaa: Isku miisaan calool madhan.
- Tababar kadib. Marka aan samayno dhaqdhaqaaq jireed, waxaan u badanahay inaan dhididno oo lumino dareeraha. Taasi waa sababta natiijadeenu ay noqon doonto mid ka hooseysa tan dhabta ah. Isla markaad fuuqbaxdo oo aad cunto cunto, miisaankaagu si toos ah ayuu u kacayaa oo waxaad noqon doontaa mid midho leh markaad dib isu miisaanto. Haddii aad xiisaynayso inta dareere ah ee kaa lumay, taasi waa ikhtiyaar.
Sidaan horay kuugu sheegnay, miisaanku waa inuu noqdaa mitir sare. Waxaa aad muhiim u ah in lagu xisaabtamo boqolleyda baruurta si loo ogaado haddii aan buurneyn iyo in kale. Intaa waxaa dheer, cimilada, walbahaarka, hormoonnada ama qadarka dareeraha aan cabno waxay si toos ah u saameeyaan miisaanka. Kaliya kuma xakameyn karno jirkeena cuntada, markaa ha ku mashquulin.
inta jeer ee la sameeyo
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in miisaan-maalmeedka waxay noqon kartaa tan ugu waxtarka badan ee dhimista miisaanka. Waxaa jira daraasado lagu eegay dadka waaweyn kuwaas oo miisaankooda lix ilaa todoba jeer toddobaadkii oo lumiyay qiyaastii 1,7 boqolkiiba miisaankooda jir sannadkii. Kuwii miisaanka ku talaabsaday todobaadkiiba hal mar waxba ma lumin.
Si kastaba ha ahaatee, khubarada oo dhan kuma raacsana in miisaan maalmeedku uu ugu fiican yahay. Ku talaabsashada miisaanka maalin kasta waxay qofka ka dhigi kartaa inuu diirada saaro gaarista tiro cayiman halkii uu horumarin lahaa caadooyin cunto caafimaad leh iyo jimicsi caawin kara guusha mustaqbalka fog. Markaa waxaa lagu talinayaa in la sameeyo wax ka badan oo aan ka yarayn hal mar todobaadkii. Miisaanka badbaadada leh oo waara kuma jiro isbeddel yar oo miisaanka jidhka ah maalin ilaa maalinta xigta. Way fiicantahay in la qiimeeyo horumarka muddada dheer ee loo qoondeeyay ku-dhaqanka iyo qaadashada caadooyinka cusub.
Waxa kale oo lagu talinayaa in la helo miisaanka hal mar ama laba jeer toddobaadkii. Dhammaanteen waxaan leenahay isbeddel maalinle ah, dadka qaarna, is-miisaaminta maalin kasta waxay u horseedi kartaa in ay ku mashquulaan miisaanka, taas oo aan ahayn wax wanaagsan.
Maxaynu habeenkii u miisaamannaa?
Tirakoobyada dhimista miisaanka ayaa muujinaya, celcelis ahaan, miisaan maalmeedka isu beddelo 1 ilaa 2 kiiloogaraam. Markaa, haddii aan ogaano in aan miisaan badan nahay habeenkii, waa caadi. Miisaanka jirku caadi ahaan wax yar ayaa ka hooseeya subaxdii sababtoo ah waxaan cunnaa cunto yar iyo dareere habeenkii oo dhan waxaana ku luminay biyaha dhididka iyo neefsiga.
Laakiin qof kastaa isku mid ma aha, iyo celceliska miisaanka isbedbeddelku wuxuu ku dhici karaa dadka qaba muruqyo badan, ama la xidhiidha isbeddelada cuntada iyo jimicsiga. Haddaba, haddaynu la yaabno sababta aynu habeenkii u miisaamayno, subaxdiina u badinno, waxa laga yaabaa inay sababtu tahay.
El Agua waxay ka kooban tahay 75 boqolkiiba cufka muruqa. Sidaa darteed, dadka leh xaddi badan oo cufnaanta muruqa waxay la kulmi karaan isbedbedelka miisaanka dhowr garaam maalintii oo dhan maadaama ay la kulmaan isbeddelo cufka muruqa. Intaa waxaa dheer, orodyahanadu waxay lumin karaan dhowr litir oo biyo ah ka dib orod kiilo mitir ah, bedelka dareeraha ayaa muhiim u ah badbaadada iyo waxqabadka.
Isbeddellada ba'an ee ku jira cunto Waxay sidoo kale saameyn karaan inta badan ee aan miisaanno habeenkii iyagoo keenaya miisaan korodh ama khasaaro ka badan celceliska maalinlaha ah ee rodol ama laba. Tusaale ahaan, haddii aan ku dhawaad ka tirtirno cuntooyinka karbohaydraytyada ah ee cuntada, jidhku wuxuu isticmaalaa kaydka glycogen si uu tamar u helo, taas oo keeni karta in miisaanku hoos u dhaco 5 rodol ama ka badan usbuuc gudihii waxayna saameyn kartaa inta miisaankeena ah.
Dheecaanku waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee isbeddelka miisaanka habeenkii. Waxaan haysan karnaa biyaha haddii:
- Waxaan cunnaa cuntooyin ay ku badan tahay sodium.
- Waxaan u isticmaalnaa khamriga si xad dhaaf ah.
- Waxaan ku socdaalnay duulimaad ama safar dheer.
- Cudurka caadada ka hor.
- Wakhtigu hadda wuu bilaabmay.
Talooyin
Waxaa laga yaabaa in dhowr talooyin oo kale loo baahan yahay oo ku saabsan goorta la isku miisaamo. Haddii aan rabno inaan sida ugu badan uga faa'ideyno miisaanka, waa inaan maskaxda ku haynaa tilmaamahan:
- Xiro dhar isku mid ah mar kasta. Ku-tallaabashada miisaanka oo qaawan waxay siin doontaa akhrinta ugu saxsan. Laakiin haddii aan doorbidno in aan isku miisaanno dharkayaga, taasi sidoo kale waa fiican tahay. Waxaan isku dayi doonaa inaan xidhno dhar isku mid ah mar kasta oo aan samayno kana fogaano wax kasta oo aad u culus ama culus, sida jaakad ama kabo.
- Isticmaal cabirka dhijitaalka ah. Kuwani waxay ku siin doonaan akhris sax ah marka la barbar dhigo miisaankii gu'ga ee habaysan. Hubi inaad dhigto miisaanka si adag, xitaa dabaq, sida alwaax ama foorno, halkii aad ka ahaan lahayd dusha jilicsan sida rooga.
- Lasoco horumarka Qaadashada lambarka toddobaad kasta waxay kaa caawin kartaa in la ogaado isbeddellada guud, xitaa haddii ay jirto kiis aynaan lumin intii aan filaynay. Ku dhejinta miisaankaaga abka dhijitaalka ah waxay ku xidhan tahay miisaan dhimista ugu guusha badan. Laakiin haddii aan doorbidno inaan ku soconno farsamada-hoose, buug-yaraha iyo qalinku waxay sidoo kale qaban doonaan shaqo wanaagsan.
- Ha ka argagixin wax ku saabsan miisaanka oo kordha. Akhris ka sarreeya intii la filayey macnaheedu maaha inay tahay guuldarro. Dhab ahaantii, celceliska miisaanka qofka qaangaarka ah wuxuu isku beddeli karaa ilaa 2 kiilo dhowr maalmood gudahood. Fiiri raadaarka miisaanka ayaa ku dhici kara isbedbeddelka hormoonnada, qaadashada sodium, iyo xitaa haddii aad dhawaan yeelatay saxaro. Aynu la socono dhaqamada dhimista miisaanka, oo kaliya hal mar miisaanku aanu isbeddelin lix ilaa siddeed toddobaad, markaa waxaanu tixgelin doonaa hab ka duwan.
- Soo hel cabbirro kale. Horumarka miisaanka luminta wuxuu ka yimaadaa ka qaybgalka joogtada ah ee dabeecadaha caafimaadka qaba. Sidaa darteed, halkii aad ka fiirsan lahayd waxa cabbirku leeyahay, la socoshada caadooyinka wanaagsan ee horseeda guusha sidoo kale waa lagama maarmaan. Qofna ma lumin miisaan is-miisaamay oo keliya.
- Jooji haddii miisaanku uu kiciyo dareen xun. Waa in aan ka fikirnaa in aan miisaanka nasiino siinno haddii is miisaamidda nafteena ay ina dareensiiso xumaan ama kiciya cunto aan caafimaad qabin ama dhaqamada jimicsiga. Waa inaan sidoo kale iska ilaalinaa is-miisaaminta nafteena haddii aan taariikh u leenahay cillad cunto.