Marka aad maqasho ereyga "metabolic syndrome," waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inay la xiriirto dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah ama aan degganayn, laakiin xaaladdu runtii aad ayey u dhib badan tahay. Waxay dhacdaa marka dhowr arrimood oo caafimaad ah (ka fikir cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo kolestaroolka) ay isu yimaadaan oo ay tilmaamayaan khatarta sii kordheysa ee cudurrada halista ah sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
Mar haddii aysan ahayn magac qoys, waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato xaaladda iyo waxaad samayn karto si aad isaga ilaaliso ama xitaa aad gacan uga geysato beddelka.
Waa maxay dheef-shiid kiimikaad?
Ka fakar cilladda sida koox halis ah, gaar ahaan, dhiig karka, triglycerides sare, sonkorta dhiigga oo sarreeya, HDL ("wanaagsan") kolestarool oo hooseeya, iyo buurnaanta caloosha, kaas oo noqon kara cudur joogto ah. Xaaladdu waxay labanlaabmi kartaa halista cudurrada wadnaha waxayna kordhin kartaa fursadahaaga inaad ku qaaddo nooca II ee sonkorowga shan laab, sida lagu sheegay daraasad la daabacay Maarso 2017 ee Ka-hortagga Cudurrada Daba-dheeraada. Waxaa sidoo kale lala xiriiriyay arthritis-ka, noocyada kala duwan ee kansarka, iyo dhimashada hore.
Cudurka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu saameeyaa 34% dadka qaangaarka ah ee Maraykanka, sida laga soo xigtay daraasaddii hore, korodhka in ka badan 35% 20 sano ka hor. Fursadahaaga inaad cudurka ku qaaddo sidoo kale way kordhisaa da'da.
Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa sida qalab digniin ah oo weyn oo aad halis ugu jirto inuu kugu dhaco sonkorowga ama cudurada wadnaha. Tani waa wakhtiga ugu fiican ee la soo galo oo la labanlaabo dadaalka lagu doonayo in wax lagu beddelo. Waxaa jiray koror degdeg ah oo ku yimid dadka u qalma dheef-shiid kiimikaadka cilladda dheef-shiid kiimikaadka oo ay ugu wacan tahay tirada sii kordhaysa ee dadka cayilan iyo cayilka, isbeddelka heerka dadka ee cuntada, iyo hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa jirka.
Waxa ay u badan tahay in ay dhacayaan waa in dadka qaarkiis ee cayilan ama cayilan, jidhku uu bilaabo in uu dheef-shiid kiimikaad ahaan isu beddelo, ugu dambayntiina u horseedda xaalad caabbinta insulinta. Caabbinta insuliinka waxay u horseedi kartaa caabuq ku dhaca halbowlayaasha halbawlayaasha iyo kolestaroolka aan caadiga ahayn, kaas oo si tartiib ah u horseeda cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha.
Sidee loo ogaadaa dheef-shiid kiimikaad?
Waxaad hore u garanaysay waxaad samaynayso. Inta lagu jiro baaritaankaaga sanadlaha ah, dhakhtarkaagu wuxuu eegayaa dhererkaaga, miisaankaaga, iyo cadaadiska dhiiggaaga, wuxuuna sameeyaa baaritaanno si uu u cabbiro waxyaabaha sida kolestaroolkaaga iyo heerarka sonkorta dhiiggaaga. Isaga ama iyada ayaa heegan ku jiri doona haddii heerar aan caadi ahayn ay ka soo baxaan cabbirro kala duwan.
Marka la ogaado cudurka dheef-shiid kiimikaadka, dhakhaatiirtu waxay raadiyaan ugu yaraan saddex ka mid ah kuwan soo socda:
- Wareegga dhexda: in ka badan 88 sentimitir dumarka iyo 101 ragga
- Heerarka triglyceride: 150 mg/dL ama ka sareeya
- Kolestarool HDL: in ka yar 50 mg/dL dumarka iyo 40 mg/dL ragga
- Cadaadiska dhiigga: 130/85 mmHg ama ka sareeya
- Heerarka sonkorta dhiigga ee soonka: 100 mg/dL ama ka sareeya
Arrimahan khatarta ahi waxay u muuqdaan inay is urursanayaan oo wada nool yihiin ka hor intaanay dadku qaadin sonkorowga ama CHD. Marka aad hesho heer cajiib ah mid ka mid ah, waa calaamad lagu qiimeeyo kuwa kale.
Maxaa dhacaya haddii aan la xakameyn?
Cudurka 'syndrome' ma aha oo kaliya inuu kugu rido halista sonkorowga iyo wadne xanuunka, laakiin waxa kale oo aad kordhin kartaa halista istaroogga, cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn, polycystic ovary syndrome, iyo apnea hurdada. Dadka qaba sonkorowga, waxay sidoo kale kordhin kartaa fursadaha dhaawaca neerfaha iyo isha.
Hubi inaad haysato takhtar daryeel aasaasi ah oo wanaagsan oo kala hadal isaga ama iyada waxa loo tixgelinayo miisaan caafimaad qaba iyo dhiig karka, iyo haddii aad u baahan tahay in lagaa baaro xaaladaha sida sonkorowga.
Sidee loo dhimi karaa khatarta?
Waxaa jira habab fudud oo aad hoos ugu dhigi karto halista dheef-shiid kiimikaad ama kaa caawinta dib u celinta haddii lagugu ogaado.
Miisaan lum
Miisaanka oo yaraada ayaa ka hortagi kara khatar kasta oo shakhsi ah iyo fursadahaaga guud ahaan inuu ku dhaco cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Laakin si tartiib ah u soco si aad u hubiso in aad sii wadi karto isbedelada. Isku day inaad miisaankaaga jidhka ku dhimo 5-10%.
Dhaqdhaqaaq badan
Jimicsigu wuu ku caawinayaa, laakiin uma baahnid inaad ka shaqeyso jimicsiga shan jeer toddobaadkii. Waad socon kartaa, dabbaalan kartaa, ku tababaran kartaa yoga ama beerta, wax kasta oo aad u sii socda.
Tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jirku waxay ku talinayaan in la helo ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah (sida socodka) ama 75 daqiiqo dhaqdhaqaaq xoog leh (sida orodka) toddobaad kasta. Waxaad jadwal u sameyn kartaa 20- ama 30-daqiiqo jimicsi, laakiin haddii aad waqti ku gaaban tahay, waa caadi inaad u jebiso wakhtigaaga xitaa waqtiyo yaryar.
Jimicsigu wuu ka sii waxtar badan yahay marka lagu daro cunto caafimaad leh.
hagaajin cuntadaada
Waxa aad cuntid sidoo kale door muhiim ah ayay ka ciyaaraan. Cunto ay ku badan tahay karbohaydraytyada iyo sonkorta fudud ayaa ah arrin halis u ah dheef-shiid kiimikaadka, markaa xaddid qaadashada karbohaydraytyada la safeeyey iyo cuntooyinka kale ee sonkorta leh. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso cabitaannada sonkorta leh, sida soodhaha iyo cabitaannada isboortiga. Cabbitaannada waxaa ku badan karbohaydraytyo waxayna kordhin karaan halista heerarka sonkorta dhiigga ee aan caadiga ahayn. Yaraynta iyaga waa ujeedo si fudud loo aqoonsan karo.
Waxaa fiican inaad raacdo cunto ay ku jiraan miro-dhan, borotiinada aan caatada ahayn sida digaagga iyo kalluunka, dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha, iyo khudaar iyo miro badan. Sebtembar 2019-falanqaynta meta-falanqaynta oo lagu daabacay joornaalka Nafaqada ayaa lagu ogaaday in qaabkan cunista uu horseeday khatarta hoose ee cudurka dheef-shiid kiimikaadka.