Waxaa jira dad kaliya oo haysta wakhti ay ku tababaraan waxa ugu horreeya subaxdii ama jecel xasilloonida inay ogaadaan waddada maran. Xataa jimicsiyadu waxay ku dhow yihiin kuwo gaar ah marka qorraxdu weli bilaabeyso inay soo baxdo. Waa kuwa geesiyaasha ah oo sariirta ka soo kicitimay oo soo xidha dharkii ciyaaraha ee la yaabanaa inay quraacdaan ka hor iyo ka dibba.
Dhinaca kale, waxaad maqli doontaa in jimicsiga caloosha oo madhan uu jecel yahay gubashada baruurta, inkastoo ay sidoo kale waxyeello kuu geysaneyso sababtoo ah waxaad daciifisaa murqaha. Tani ma runbaa? Ma xun tahay in la tababaro quraac la'aan?
Saynis muxuu qabaa?
Waxaa jira daraasado xaqiijinaya in ka dib saacadaha 12 ee soonka, tababarka xoogga yar uu keeno oksaydhism-ka dufanka weyn. Waxa xiiso leh, markii ay ciyaartoydu kordhiyeen xoojinta, tababarku uma isticmaalin dufan badan oo tamar ah, iyada oo aan loo eegin inay quraacday iyo in kale.
Waxaa kaloo la xaqiijiyay in samaynta HIIT ma soo saarto kala duwanaansho badan calool madhan ama inaad cunto hore u cuni jirtay. Oxysidation-ka lipid wuxuu la mid ahaa labada xaaladood. Markaa ha ku adkaysan inaad ka boodo quraacda si aad "u lumiso baruur."
Cilmi-baadhiso kale oo dhowaan la sameeyey ayaa muujiyey in soonka dadka leh cunto kaloriin ah waxay caawisaa in la ilaaliyo miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxay wanaajisaa dareenka insulin iyo dulqaadka gulukooska oo ka sii wanaagsan.
Ma saamaynaysaa waxqabadka?
Dabcan, soonku wuxuu saameeyaa waxqabadkaaga. Iyadoo ku xiran nooca tababarka aad sameyso, natiijadu way fiicnaan doontaa ama ka sii xumaan doontaa. Marka aan ka dalbanno ugu badnaan murqahayada, marar badan baruurtu ma bixiso tamar ku filan oo waxay sidoo kale jiidataa glycogen.
Glycogen (sonkorta ku jirta unugyadeena) aad ayay ugu dhaqso badan tahay inay tamar siiso marka la barbar dhigo baruurta, marka haddii aad raadinayso wakhtigaaga wanaaji ama miisaankaaga kor u qaad, ku samaynta calool madhan ma noqon doonto doorashada ugu fiican. Ma aha in ay xun tahay, laakiin in aanad yeelan doonin tamar isku mid ah.
Haddii aad si dhexdhexaad ah u tababarto, soonka ayaa laga yaabaa inuu kuu shaqeeyo. Orodyahanada iyo baaskiil wadayaasha! Sidaan horey u sheegnay, soonka, heerarka glycogen waa hooseeyaa waxaadna u badan tahay inaad gubto dufan badan. Haddi aan ku dhaqanno jidhkeena habkan, waan heli doonaa hoos ka badan oo iska caabin ah oo waxaan noqon doonaa more hufan. Soonka macnaheedu waa inaadan waxba qaadan, haddii aad geliso jel tamarta ka hor inta aanad tababarka u bixin, soonku faa'iido ma yeelan doono sababtoo ah waxaad siinaysaa glycogen jirkaaga.
Haddaba, soonka haa ama maya?
Ka guurista khuraafaadka ah in tababarka caloosha madhan uu yahay mid aad u xun sababtoo ah waxay ku siin kartaa madow, wax walba waxay ku xirnaan doonaan yoolalkaaga isboorti:
- Haddii aad raadinayso inaad gubto dufan yar adigoo si dhexdhexaad ah u ordaya, isku day inaad soonto.
- Haddii aad rabto in jidhkaagu uu la qabsado isticmaalka dufanka badan si uu u helo hoos, u dhaqso waqti ka waqti. Sidan waxaad kaga tagi doontaa maalmo kale si aad u hagaajisid calaamadahaaga.
- Haddii aad sameyso tababbarka xoogga sare ama culeyska culeyska, waxaa fiican inaad ku tababarto quraacda. Haddii aad ku adkeysato inaad soonto markaad ku tababarayso miisaanka, qaado BCAAs si aad isaga ilaaliso luminta muruqa.