Shaqaale badan oo muhiim ah, sida xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, hawl-wadeennada gaadiidka dadweynaha, iyo karraaniyada dukaamada, ayaa sii wadeen inay ka shaqeeyaan goobta inta lagu guda jiro cudurka faafa ee coronavirus. Laakiin malaayiin dad ah ayaa bilaabay inay ku noqdaan goobta shaqada iyadoo gobolada qaar ay dib u soo celinayaan xannibaadaha joogitaanka guriga oo ay bilaabeen inay albaabadooda dib u furaan.
In kasta oo wakaaladaha sida Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) ay soo saareen tilmaamo ku saabsan sida loo-shaqeeyayaashu u yareyn karaan soo-gaadhista shaqaalaha ee COVID-19 oo ay ka dhigaan goobaha shaqada goobo ammaan ah Kuwani waa uun talooyin. Si kale haddii loo dhigo, waxa aad filan karto marka aad shaqada ku soo noqoto waxay inta badan ku xidhan tahay gobolkaaga, xukunka degaankaaga, faahfaahinta goobtaada shaqo, iyo go'aanka loo-shaqeeyahaaga.
Iyadoo laga yaabo inaad u xiisaynayso inaad ku soo laabato shaqadaadii caadiga ahayd ee ka hor cudurka faafa, qorshee inaad ku darto heerar cusub oo badbaado iyo caadooyinka nadaafadda marka aad sameyso. Halkan waxaa ah sagaal shay oo aad samayn karto si aad u ilaaliso naftaada iyo dadka kale marka aad ku noqoto goobta shaqada jirka.
9 tabo si aad u ilaaliso kala fogaanshaha bulshada asxaabtaada
u hoggaansamaan fogaanta bulshada
Marka loo eego khubarada, madaxaaga ayaa mas'uuliyad ka saaran yahay inuu dejiyo siyaasado iyo dhaqammo kala fogaansho bulsheed goobta shaqada. Tan waxaa ka mid ah:
Dhimista shaqaalaha goobta
Filo in dhammaan asxaabtaada aysan joogin maalin kasta, maadaama madaxdu ay tahay inay qorsheeyaan inay dad yar ku yeeshaan goobta shaqada. Tani waxay ku lug yeelan kartaa isbeddello la yaab leh si loo xaddido tirada shaqaalaha goobta shaqada hal mar, ka caawinta ka hortagga faddaraynta boqolkiiba 100 ee shaqaalaha.
Ku dhiiri geli shaqada guriga
Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka faa'iidaysanayso doorashooyinka kulanka fiidyaha. Shirkaddaadu waa inay dhiirigelisaa isgaadhsiinta shaqaalaha inta ugu badan ee suurtogalka ah, gaar ahaan kuwa isticmaala gaadiidka dadweynaha. Kulamada shaqsiga ah waa in lagu bedelaa wicitaan muuqaal ama teleconference mar kasta oo ay suurtagal tahay.
Haddii laguu tixgeliyo inaad halis sare ugu jirto dhibaatooyinka COVID-19, tan waxaa ku jira dadka da'doodu ka weyn tahay 65 jir iyo dadka qaba xaalado caafimaad oo halis ah, waa inaad kala hadashaa ikhtiyaarka madaxaaga oo u doodo isgaarsiinta si loo yareeyo soo-gaadhista suurtagalka ah ee coronavirus.
Dib u habeynta goobaha shaqada
U diyaar garow qaab cusub oo xafiis kaas oo kaa caawinaya in adiga iyo dadka aad wada shaqeysaan (ama macaamiisha, halka ay khuseyso) ay kuu kala fogaadaan ugu yaraan 2 mitir. Tusaale ahaan, xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa in lagu rakibo caqabadaha jireed, sida ilaalinta hindhisada.
xidho maaskaradaada
Marka la xidho daboolka wejiga ma beddelayo baahida loo qabo ku celcelinta fogeynta bulshada, waa istaraatiijiyada ugu waxtarka badan ee lagu ilaalinayo naftaada iyo asxaabtaadaba. Dhab ahaantii, xidhashada maaskaro wajiga ayaa ah tabaha ugu fiican ee lagu joojin karo faafitaanka novel coronavirus, marka loo eego falanqaynta Juun 2020 ee Tilaabooyinka Akademiyada Qaranka ee Sayniska (PNAS).
Markaa ma tahay inaad xidhato maaskaro shaqadaada oo dhan? Hubaal maaha marka aad kaligaa ku sugan tahay xafiis gaar ah ama kubile oo aan cid kale kuu jirin 2 mitir oo adiga kuu jirta. Si kastaba ha ahaatee, sharciyada kala fogeynta bulshada waa in ay ka hortagaan suurtagalnimada in dadku si fudud u soo galaan goobtaada gaarka ah.
Ka hadal socodka hawada
Waxay u muuqataa in khatarta gudbinta hawada ee suurtagalka ah ee COVID-19 ay ku korodhay meelo xaddidan. Dhab ahaantii, kaliya inaad ku sheekeysato meel xiran, jawi hawadeed oo fadhiid ah waxay kordhin kartaa fursadahaaga caabuqa, marka loo eego daraasad May 2020 ee PNAS. Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in hadalka caadiga ah uu sii daayo kumanaan dhibco dheecaan afka ah oo cudur-qaada halkii ilbiriqsi oo awood u leh hawada ku jir in ka badan 8 daqiiqo.
Taasi waa sababta hawo sax ah ay muhiim u tahay joojinta faafitaanka coronavirus ee goobta shaqada. Maamulahaagu waa inuu kordhiyaa wareegga oo hubiyo in dhammaan nidaamyada hawo-qaadista ay si habboon u shaqeeyaan, sida uu qabo CDC. Tani waxay gacan ka geysan doontaa abuurista tayada hawada gudaha gudaha goobta shaqada.
Ka fogow meelaha la wadaago
Meelaha xafiiska ah ee adiga iyo asxaabtaada sida caadiga ah isugu timaadaan oo aad is dhexgalaan (ka fikir meelaha nasashada, jikada, iyo qolalka shirarka) waa in meesha laga saaraa ama la xaddidaa. Si aad uga fogaato ciriiriga, ganacsigaagu waa inuu dejiyaa nidaam u oggolaanaya isticmaalka si tartiib tartiib ah meelahan la wadaago, kuwaas oo u baahan in la nadiifiyo oo jeermiska laga nadiifiyo.
Haddii kulan qof-qof ah uu yahay mid aan laga fursan karin, sida ugu habboon:
- Xaddid tirada ka-qaybgalayaasha.
- Isticmaal qolal waaweyn oo leh boos shakhsi oo dheeraad ah ka qaybgale kasta.
- Joogsiga inta shirka lagu jiro, halkii aad fadhiisan lahayd (tani waxay kaa caawinaysaa in shirarka gaabiyaan).
Ka fogow wiishash cidhiidhi ah
Tani waa dhibka ugu weyn: wiishyadu runtii waa adag yihiin. Taasi waa sababta oo ah wiishashyada iyo meelaha la sugo ee ku hareeraysan waa meelaha lagu ceejiyo. Tani waxay ka dhigan tahay inay buux dhaafi karaan ama ay xannibi karaan shaqaaluhu, gaar ahaan wakhtiyada ugu sarreeya sida subaxda hore ama maalinta shaqada dambe.
Si looga fogaado ciriiriga wiishka, maareeyayaashu waa inay xaddidaan awoodda wiishka oo ay xoojiyaan sharcigan. Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo ayaa ah in la jahawareeriyo waqtiyada gelitaanka iyo ka bixitaanka. Markaad fuulayso wiishka, raac talooyinkan:
- Xiro maaskaro.
- Waxba ha taaban.
- Waji gidaarada hore ama albaabada (ie ha wajihin asxaabtaada).
Haddii aad ka shaqeyso dabaq hoose, ama aad rabto inaad gasho wadnaha qaar ka mid ah, jaranjarada qaado mar kasta oo ay suurtagal tahay halkii wiishka.
Ka taxadar markaad isticmaaleyso musqulaha
Musqulaha la wadaago ee goobta shaqada waxay soo bandhigaan fursad gaar ah oo lagu gudbiyo COVID-19 qayb weyn sababtoo ah waxaa jira dad ku socda oo ku wada hadlaya meelo xaddidan.
Sababtaas awgeed, qubeyska gaarka ah ayaa ka fiican. Fikrad ahaan, waxaa jiri doona tilmaame "iftiin cas, iftiin cagaaran" oo tilmaamaya marka musqusha la isticmaalayo, iyo sidoo kale 2-mitir calamadaha (calamadaha, cajallada dhulka, ama calaamado kale oo muuqaal ah) si loo qeexo meesha loo istaago fogeynta bulshada ee badbaadada inta aad sugayso isticmaalka tas-hiilaadka.
Mar adeega, had iyo jeer gacmahaaga ku xoq saabuun ka hor inta aanad musqusha tagin. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad dadka kale ka ilaaliso jeermiska laga yaabo inaad sido.
Oo hubi inaad xidho kursiga musqusha ka hor intaadan biyo raacin. In kasta oo aan la dhamayn, cilmi-baadhis horudhac ahi waxa ay taageertaa suurtagalnimada in COVID-19 laga heli karo saxarada, sida ku cad maqaalka Maajo 2020 ee Joornaalka Caalamiga ah ee Cudurrada Faafa. Sidaa darteed, waxaa jirta fursad ah in xuubabka saxarada cudur keena ay hawada galaan marka la sii daayo.
Ugu dambayn, marka aad dhammayso nadiifinta gacmahaaga, isticmaal shukumaan warqad ah si aad u damiso qasabadda oo iska ilaali in aad si toos ah u taabato albaabka albaabka marka aad musqusha ka baxayso.
Keligaa wax cun
Dadku waa in aysan wax wada cunin haddii aysan wada noolaan. In kasta oo COVID-19 uusan u muuqan mid cunno-qaadis ah, dhibaatadu waa inaadan xiran karin maaskaro markaad wax cunayso.
Xalka ugu badbaado badan waa in aad keligaa wax cunto. Waxay u ekaan kartaa cidlo, laakiin wax ku cunista miiskaaga ama kursiga bannaanka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga fogaado in jeermiska laga soo qaado dadka kale.
Guriga ka qaad cuntadaada waa fikrad ka wanaagsan wax ka cunida ama dalbashada wax-qaadashada, maadaama ay kuu ogolaaneyso inaad yareyso la kulanka sidayaasha kale ee suurtagalka ah ee COVID-19. Way fiicantahay in la keeno cunto diyaarsan oo aan u baahnayn in la qaboojiyo. Haddii taasi aysan suurtogal ahayn, isku day inaad qadadaada ku xidho qaboojiye yar oo baraf dib loo isticmaali karo; habkaas, waxaad ka fogaan kartaa talaajadaha la wadaago.
Ha ilaawin inaad soo qaadato cabitaankaaga. Inkasta oo kafeega-kooxaha, qaboojiyeyaasha biyaha, ama kuwa cabbitaannada ay ku habboon yihiin, waa inaad ka fogaataa meelahan wasakhaysan ee ay microbes-ka cudurku ku sii jiri karaan (kaliya maskaxda ku hay gacmaha aan la tirin karin ee taabtay furayaasha iyo badhamada! ).
Ku celceli nadaafadda gacmaha
Ku celcelinta nadaafadda gacmaha ee wanaagsan waxay ka badan tahay kala bar dagaalka marka ay timaaddo ka ilaalinta naftaada iyo kuwa kale faafitaanka coronavirus. Marka hore, weligaa ha ku taaban indhahaaga, sankaaga iyo afkaaga gacmo aan la dhaqin, kuwaas oo gudbin kara jeermiska oo ku qaadsiin kara.
Waa in aad saabuun la soo baxdid ka hor iyo ka dib shaqada beddelka, nasashada iyo safarka musqusha, iyo ka dib markaad sanka ka afuufto, qufacdo ama hindhiso oo aad xidhato, taabato ama iska saarto maaskaro. Mar kasta oo aad la kulanto dad kale ama goobo shaqo oo aan adiga ahayn.
Guriga joog
In kasta oo ay tani u egtahay caqli-galnimo, waxa laga yaabaa inaad weli dareento baahida aad u qabto faragelinta, haddii aad dareemayso cadaadis uga imanaya madaxaaga ama aad u baahan tahay lacagta. Laakin inaad jirranto waxay halis gelisaa kuwa kale.
Maareeyayaashu waa inay si firfircoon ugu dhiirigeliyaan (iyada oo loo marayo siyaasadaha fasaxa deeqsinimada leh) shaqaalaha leh calaamadaha qandhada ama calaamadaha jirada neefsashada inay guriga joogaan. Intaa waxaa dheer, khubaradu waxay ku talinayaan in maareeyayaashu ay tixgeliyaan samaynta qiimeynta caafimaadka maalinlaha ah ee shaqaalaha marka ay soo galaan goobta shaqada.
Haddii aad ku xanuunsato shaqada, waa in isla markiiba lagaa fogaadaa shaqaalaha kale oo laguu diraa guriga.
Waxaa lagaaga baahan doonaa inaad is-karantiil oo aadan awoodin inaad ku soo laabato goobta shaqada ilaa calaamadaha neef-mareenkaagu ay kaa yaraadaan oo aad qandho ka xorowday (la'aanteed daawo) ugu yaraan 72 saacadood. Sidoo kale, ma heli doontid nal cagaaran oo aad ku soo laabato shaqada ilaa 10 maalmood ay ka soo wareegaan markii calaamadaha jirrada ay soo shaac baxeen.
Haddii calaamadahaagu ay fudud yihiin oo aadan aad u xanuunsanayn inaad shaqeyso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad weydiiso madaxaaga haddii aad ka shaqayn karto guriga inta lagu jiro wakhti aanad joogi karin xafiiska ama aanad la xidhiidhin karin dad kale.