Aad bay u adagtahay in la bixiyo fikrado guud oo ku saabsan qaab nololeed caafimaad leh, maadaama aysan jirin fure qof walba u leeyahay inuu miisaankiisa ku ekaado ama uu ku dheggan yahay hal nooc ama mid kale. Wax badan baa la yidhi"waxaan nahay waxaan cunno» ama in miisaanka la dhimo ay lama huraan tahay tababarka xoogga. Haa, waa, laakiin ma waxaad doonaysaa inaad sii waddo qaab nololeed caafimaad leh muddo dheer ama si aad u gaadho hadaf?
U soo gudbinta nafteena cunto leh xaddidaadyo cunto iyo kalooriyo ama jimicsi aynaan jeclayn kaliya nagama niyad jabin doono, laakiin waxay nagu dhiirigelinaysaa inaan iska dayno oo aan ku laabano qaab nololeedkeenii hore. Waxaan rabnaa inaad barato inaanan ahayn oo kaliya waxa aan cunno iyo in kasta oo cuntadu ay muhiim tahay, maahan qodobka kaliya ee kaa dhigaya inaad ilaaliso miisaankaaga ama aad caafimaad qabto.
Qodobbada aasaasiga ah: nasashada, cuntada iyo tababarka
Maxay ka dhigan tahay inaad caafimaad qabtid? ¿Ma su'aalaysaa wakhti?
Si macquul ah, haysashada a cunto dheellitiran Si wanaagsan ayay nooga caawinaysaa inaan caafimaad qabno. Laakiin maaha qodobka kaliya ee saameeya qaab nololeedkan; ah hoos iyo tababarka Waxay kaloo qayb ka yihiin saddexagalkan. Sida ugu dhakhsaha badan mid ka mid ah saddexdaas mid ka mid ah, waxaan kuu xaqiijineynaa in ay saameyn xun ku yeelan doonto mid ka mid ah labada kale.
Descanso
Khubarada ayaa aad ugu adkaysanaya taas waa in aan nasano ilaa 7 ama 8 saacadood maalintii, waxay noqon doontaa wax, sax?
Aad bay u adag tahay in la hubiyo inaan ku noolaano qaab nololeed caafimaad leh sababtoo ah waxaan tababarnaa maalin kasta waxaana la mariyaa cuntooyin kala duwan, laakiin waxaan nasaneynaa kaliya 4 ama 5 saacadood.
Waxaa laga yaabaa inaad ku sameyso fasaxan gaaban waqtigii loogu talagalay sababtoo ah dhacdo lama filaan ah, laakiin waxaan kuu xaqiijinayaa in muddada gaaban ay saameyn doonto tababarkaaga iyo cuntadaada. Markaad soo jeeddo wakhti dheer, waxaad u baahan doontaa cunto badan waxaana hubaal ah inaad aado alaab aan caafimaad qabin si aad u yarayso daalka. Sida cad, adigoo tamar yar, adiga waxqabadka isboortiga ayaa noqon doona mid aad u xun; inaad si fudud u dhaawacdo naftaada oo aanad horumar ka samayn hadafyadaada.
Tababarka
Mid kasta oo ka mid ah arrimahan waxay ku xiran yihiin midba midka kale. Marka aan samayno xoogaa dhaqdhaqaaq jireed, waxaan caawineynaa nasashadayada si aan u fiicnaano. Sida cuntadeenu ay sidoo kale si toos ah u saamayso waxqabadkeena ciyaaraha iyo horumarka ujeedooyinka jireed.
Cuntada
Waxaan hubaa in ay tahay qodobka werwerka ugu badan ka keena kuwa sheeganaya in ay hoggaamiyaan "nolol caafimaad qabta." Waxay u maleynayaan in cunista caafimaad qabta ay la mid tahay caafimaadka. Oo sidaad aragteen, ma aha.
Kahor intaadan u istaagin inaad ka fikirto in miro ama karbohaydraytyadu ay ku cayilan habeenkii, maxaad u qorshayn wayday sida cuntadaadu noqon doonto noloshaada inta ka hadhay? Miyaad u adkaysan lahayd inaad maalin kasta ahaato adigoon khudaar cunin habeenkii xitaa haddii aad dareento?
Ma jiraa qaab nololeed caafimaad leh oo la mid ah qof kasta?
Habka caafimaadka qaba waxa uu ku salaysan yahay in aanaan ku mashquulin "qaababka" ugu wanaagsan oo la waafajiyo awooddeena.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad maqashay in tababarka xooggu uu ku fiican yahay luminta baruurta. Waa? Haa, dabcan, laakiin waxay u noqon kartaa qadhaadh qof ka fogaada qaadista miisaanka iyo tirinta reps. Ujeedadu waa in aad hesho tababar aad si farxad leh u qaban karto inta noloshaada ka hadhay; in aanay waxba u malaynayn waajib. Waa inaad sidaas oo kale ku samaysaa cuntada.
Qaado saddexda arrimood ee muhiimka ah oo ka feker sida aad noloshaada ula qabsan lahayd iyaga.