Waad ogtahay in sonkortu aysan kuu fiicnayn, laakiin waa shanta galabnimo waxaadna ka fekereysaa inaad furto xirmo canjeelada oatmeal ah ama aad dooratid gasac Coke ah iyo xoogaa jajab ah. Haddii tani ay u muuqato mid la yaqaan, keligaa ma tihid. Celcelis ahaan waxaan caadi ahaan isticmaalnaa qiyaastii 20 qaado oo sonkor ah oo lagu daray maalin kasta. Taasi waa in ka badan labanlaab xadka ay ku talisay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), kaas oo kula tali in aan ka badnayn 6 qaado oo shaaha ah maalintii dumarka iyo 9 ragga.
Laakiin ma ka gooyn karnaa balwadda sonkorta si ay runtii isbeddel u sameyso marka ay timaado caafimaadkaaga? Waxay u egtahay sidan: Dib u jarista walaxdan (nooca laga helo cabitaanada sonkorta leh iyo alaabta la warshadeeyay) waxay saameyn togan ku leedahay gabi ahaan qayb kasta oo jirka ah, laga bilaabo wadnahaaga ilaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.
Waxaan ku tusineynaa dhammaan saameynta ay leedahay baabi'inta sonkorta lagu daray jirkaaga.
isbeddelka maskaxdaada
Ku siin mayno nacnac. Ka-noqoshada sonkortu waa adag tahay, laakiin sidoo kale waxay dejisaa dhaqdhaqaaq niyadda oo waara.
Waa kan sida ay u shaqeyso: Markaad cuntid macmacaanka, jirkaagu wuxuu soo daayaa xaddi badan opioids ama walxaha kordhiya niyadda, oo ay la socdaan dopamine, neurotransmitter oo kiciya xarunta abaalmarinta ee maskaxdaada. Si kale haddii loo dhigo, waxay kicisaa dareen fayoobaan ah oo aad ku qabsato.
Inaad dhahdo maya sonkorta waxay la macno tahay inaadan heli doonin garaaca xoogan ee maskaxdaadu u bartay, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento niyad jab iyo xanaaq badan, taasoo kuu horseedaysa madax xanuun iyo rabitaan daran. Waxaad la kulmi doontaa saamaynta ka bixitaanka degdega ah, oo la mid ah qofka joojiya sigaarka ama cabbitaanka. Laakin ha is dhiibin, dareemadan aan fiicneyn waxay soconayaan kaliya hal usbuuc ama laba toddobaad.
Inta lagu jiro muddadan, waxa fiican inaad ka fogaato nooc kasta oo cunto ah oo kuu keeni kara inaad dembi gasho. Ku billow inaad ka takhalusto dhammaan cuntooyinka fudud ee sonkorta leh ee ku jira maqaasiinka kana fogow marinka nacnaca ee dukaamada waaweyn. Sonkortu waxay kicisaa jawaab-celin barar ah maskaxda, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara walwalka iyo niyad-jabka. Dhawr usbuuc ka dib oo aan macmacaan la'aan, maskaxdaadu waxay ku soo noqon doontaa aasaaska iyo dareenkaaga xitaa wuu baxayaa.
Kahor intaadan ogaanin, iska ilaalinta macmacaanka ma dareemayso dagaal sare. Isticmaalka badan ee maaddadani waxay kicisaa maskaxdaada si ay u soo saarto tiro badan oo ah opioid iyo dopamine reseptors, taas oo sababta wax badan damac. Markaad dhimato qaadashada sonkorta, maskaxdu waxay abuurtaa soo-qabayaal yar. Isbeddelladaas neerfaha kiimikaad ayaa fududeynaya in la iska indhatiro rabitaanka marka aad aragto qof cunaya daweyn macaan, ama wax ka soo urinaya rootiga aad jeceshahay.
Hagaajinta caafimaadka wadnahaaga
Waxaa cad in mar kasta oo aad isticmaashid walaxdan, in cadaadiska dhiiggaagu uu fiicnaan doono. Sidoo kale, jarista waxyaabaha macaan waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa halista cudurada wadnaha.
Macasalaama finan maqaarka ah
Ma u nugul tahay finanka? Mid ka mid ah daraasaddan, oo lagu daabacay joornaalka Horumarka maqaarka iyo Xasaasiyadda, ayaa lagu ogaaday in cuntada sonkorta ku badan tahay ay uga sii darto finanka. Insulintu waxay kicisaa heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa hoormoonka IGF-1, kaas oo lala xiriiriyay kor u kaca darnaanta finanka iyo soosaarka sebum. Marka aad joojiso cunista xaddi badan oo ah walaxdan macaan, ganacaagu waxa uu soo daayaa insulin yar, taas oo yarayn karta dilaacyada.
In lagu yiraahdo sayonara macmacaanka waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa habka gabowga ee maqaarka, sida lagu sheegay maqaal ay soo saartay Waaxda Maqaarka ee Baylor College of Medicine. Sonkorta xad-dhaafka ah ee dhiiga ku jirta waxay ku xidhan tahay borotiinada sida kolajka iyo elastin si ay u sameeyaan unugyo cusub oo waxyeelo leh oo loo yaqaan Alaabooyinka dhamaadka glycation horumarsan, ama da'da. AGE-yadu waxay waxyeeleeyaan kolajka iyo elastin, taasoo keenta inay engegaan oo dilaacaan, taasoo keenta laalaab iyo hoos u dhac. Sonkorta yar ee aad cuntid, waxaa yaraanaya DA'da aad kobcin doonto.
Tani waa sida ay u saamayso miisaankaaga
Jooji cunista waxyaabaha macaan waxaana laga yaabaa inaad sidoo kale waayi doonto dhowr rodol. Markaad cunto cunto dheeli tiran, mindhicirkaaga ayaa maskaxdaada u soo jeedin doona markaad gaajaysan tahay oo aad dheregto. Laakiin marka aad raadinayso buskud, nidaamkan isgaarsiineed wuu waalan yahay. Sonkorta waxay tagtaa xarunta raaxada ee maskaxda waxayna kugu keentaa inaad wax cuntid, xitaa haddii aadan gaajoon.
Taasina kuma koobna; sonkorta waxay hoos u dhigtaa testosterone waxayna keentaa heerarka estrogen oo sarreeya; kaas oo yareeya cufka muruqa oo kordha dufanka caloosha. Intaa waxaa dheer, waxay keeni kartaa iska caabin leptin waxayna naga dhigi kartaa dareenka hormoonka noo sheegaya inaan dhernahay.
Hagaajinta nidaamkaaga difaaca jirka
Gaar ahaan inta lagu jiro xilliga hargabka iyo hargabka, waxaad u baahan tahay dhammaan caawinta aad heli karto si aad caafimaad u hesho. Daraasaduhu waxay muujiyeen in noocyada la safeeyey ay xakameyn karaan shaqada saxda ah ee nidaamka difaaca saacado ka dib isticmaalka, tan iyo yaree awoodda unugyada dhiiggaaga cad si ay ula dagaallamaan fayraska. Markaa markaad gooyso ama aad yarayso sonkorta warshadaysan, unugyadu aad bay u diyaarsan yihiin oo waxay awoodaan inay qaadaan kuwa soo duulay.
Sonkorta ayaa sidoo kale beddesha microbiome, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah hab-dhiska difaaca jidhka, waxaanay ka caawisaa in la geliyo fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka u ah in unugyadu si fiican u shaqeeyaan. Marka bakteeriyada mindhicirku ay ka baxdo dheelitirka, tani waxay keentaa caabuq waxayna ina gelinaysaa khatarta dhammaan noocyada cudurrada dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan difaaca jirka. Marka aan joojino cunista sonkorta, waxaan joojineynaa quudinta bakteeriyada iyo fungiyada xun ee mindhicirka, yareynta bararka, waxaana u oggolaanaa bakteeriyada faa'iidada leh in ay dib u soo ceshato dheelitirka si ay ula dagaallamaan cudur-sidaha oo ay nuugaan nafaqooyinka.
Iska ilaali heerarka tamarta
Markaad cunto cunto, xameetidu waxay soo daysaa insulin, hormoon kaa caawinaya inaad dheef-shiid kiimikaad ka saarto gulukooska cuntada una beddelo tamar si ay u shiiddo jidhkaaga iyo maskaxdaada. Xameetida sidoo kale waxay xakameysaa qadarka gulukooska ee dhiiga; haddii heerarku aad u hooseeyaan, waxay u dirtaa farriin maskaxda ah in la joogo waqtigii wax la cuni lahaa.
Laakiin haddii aad la qabatimay sonkor, heerarka gulukoostaadu meel walba ayay ku yaalliin. Heerarka sonkorta dhiigga ayaa kor iyo hoos u kaca sida roller coaster, markaa waxaad arkaysaa koror degdeg ah oo tamar ah, oo ay ku xigto caajisnimo weyn. Haddii aad inta badan isticmaasho cabitaannada tamarta, waad ogaan doontaa. Taa beddelkeeda, haddii aad ku dhegto cuntooyinka glycemic hooseeya, waxaad heli doontaa si tartiib ah oo joogto ah u sii deyn gulukoos ah. Halkii aad ka sare mari lahayd, waxaad dareemi doontaa tamar joogto ah maalintii oo dhan.
Beerkaagu wuu ku mahadsan yahay.
Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in ku nasashada khamriga uu beerkaagu ka farxiyo, laakiin cilmi baaris lagu sameeyay joornaalka Hepatology ayaa shaaca ka qaaday in dhimista sonkorta ay sidoo kale hoos u dhigi karto baruurta waxyeelada leh ee xubinta muhiimka ah.
Sida laga soo xigtay Jaamacadda California, fructose (laga helo ku dhawaad dhammaan noocyada sonkorta lagu daray) ayaa lagu farsameeyaa beerka. Beerka waxa uu xamili karaa xaddi yar oo fructose ah, laakiin xaddi badan ayaa si xad dhaaf ah u kordhisa nidaamka, taas oo ka badasha dufanka ku wareegsan caloosha iyo xubnaha gudaha.
Taasi waa sababta maaddadan macaan ay ka mid tahay sababaha ugu waaweyn ee wadne xanuunka. beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn. Xaaladaha qaarkood, cudurku wuxuu u gudbi karaa xaalad halis ah oo loo yaqaan 'steatohepatitis' oo aan khamriga ahayn, taas oo u horseedi karta barar, nabar, ama xitaa cirrhosis. Ka takhalusidda sonkorta waxay siinaysaa beerka nasasho.
Fursadaha cudurka macaanka iyo dhibaatooyinka kelyaha waa la dhimay
Joojinta macmacaanka sidoo kale waxay si weyn hoos u dhigtaa fursadaha Nooca II ee sonkorowga iyo khatarta la xiriirta cudurrada kelyaha.
Sonkortu waa sababta koowaad ee kelyaha oo shaqada gabay. Heerarka dhiigga oo sarreeya ee aan la xakameynin wuxuu dhaawici karaa xididdada dhiigga ee kelyaha wuxuuna baabi'iyaa awoodda ay u leeyihiin inay sifeeyaan dhiigga, taasoo u oggolaanaysa inay suntu kor u kacdo; tani waxay keentaa nooca XNUMXaad ee xanuunka macaanka iyo buurnida, kuwaas oo ah labada arimood ee ugu muhiimsan ee halista u ah cudurada kelyaha.
nabad gelyo libido
Waxaa soo baxday in caadadaada subaxda ee cunista donuts ay si xun u saameyn karto dareenkaaga galmada.
Hormoonnada galmada, sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta, iyo dheellitirka insulinta ayaa aad isugu dhow marka loo eego indhaha. Sonkorta waxay kordhisaa insulin waxayna abuurtaa saameyn domino hormoon ah. Waxay hoos u dhigtaa testosterone waxayna keenaysaa heerar sare oo estrogen ah, taas oo runtii yarayn karta rabitaanka ragga iyo dumarka labadaba.