Marar badan waxaa naga go'an inaan ciyaarno oo aan isboorti yeelano, laakiin duruufo ka baxsan awoodeena waxaan u aragnaa inay ku dhowdahay inaan ku dhaqmi karno, dhaawacyo, jirro ama waqti la'aan. Macquul ahaan, jidhkaagu waxa uu lumin doonaa qayb ka mid ah horumarka aad samaysay wakhtiga aad tababarka qaadanaysay. Maxaa dhacaya marka aynaan jimicsi samayn? Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in la qaddariyo qaab nololeedka fadhiidnimada ah?
Ha ku xisaabtamin maalmaha nasashada ee lagu taliyey ee usbuuca caadiga ah ee tababarka, maqaalkan waxaan ku tilmaamaynaa waqtiyo dheer oo aan lahayn dhaqdhaqaaq jireed.
Marka aynaan ciyaaraha sameyn...
...dhowr maalmood gudahood
Sidaan horay u sheegnay, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka ee u dhaxaysa 2 iyo 7 maalmood maahan mid aad muhiim u ah. Ha dareemin dambi inaadan awoodin inaad ku tababarto hargabka, caloosha iyo mindhicirka ama dhaawac fudud. Haddii aad sida caadiga ah u tababarto sida caadiga ah, jidhkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu ku soo laabto hawlihii caadiga ahaa dhib la'aan.
Jidhkaagu wuxuu ka faa'iidaysan doonaa maalmahaas nasashada si uu uga soo kabsado tababarka, si aad u soo noqoto si xoog leh.
Dabcan, iska ilaali inaad ku dhacdo cunto aan caafimaad lahayn.
…usbuuc gudihiis
Marka aan joojino dhaqdhaqaaqa jireed, awoodeena aerobic waa hoos u dhacdaa, tani waxay ka dhigeysaa mid aan awood u lahayn in ay u qaadaan ogsijiinta muruqyada. Awoodeena shaqo ee wadnuhu waa la dhimay. Saddex ilaa afar toddobaad oo nasasho sariireed ah ka dib, heerka nasashadu waxa uu ka korodhaa 4 ilaa 15 garaac.
Astaantiisa ugu weyni waa daciifnimo, maadaama fiyuusyada muruqa ay nasanayaan, jirkaaguna wuxuu u ekaan doonaa inuu hayo xoogaa dareere dheeraad ah.
Laakiin ha werwerin, haddii aad qaadato tababarkaaga toddobaad ka dib, ma dareemi doontid wax isbeddello ah oo waaweyn.
...laba toddobaad gudahood
Sida aynu nidhaahno caado ayaa lagu abuuraa 21 maalmood gudahood, waxaan ku dhawaad xaqiijin karnaa in hawlaheenna jireed uu dhammaanayo ku dhawaad laba toddobaad oo fasax ah.
Waqtigan xaadirka ah, tirada unugyada muruqa ayaa si aad ah hoos ugu dhacaya awoodda wadnaha ayaa noqon doonta waxa ugu horreeya ee aad ogaan doonto in la yareeyey. Waxay kugu bilaaban doontaa inay kugu adkaato inaad jaranjarooyinka korto, waxaad dareemi doontaa dabacsanaan iyo hawl yaraan. Waxaa muhiim ah in aan ku soo laabano dhaqdhaqaaqa jireed si uu wadnaheenu u soo kabsado shaqadiisa saxda ah.
…hal bil gudaheed
Halkan calaamaduhu waxay bilaabaan inay si aad ah u caddeeyaan, dabacsanaantaada iyo awoodda wadnahaaga ayaa bilaabaya inay lumiyaan. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda cufnaanta murqaha ee aad ka shaqeysay. Waxaad bilaabi doontaa inaad ururiso dufanka jidhka, way kuu fududaan doontaa inaad ku cadaadiso inaadan sii deynin endorphins, way kugu adkaan doontaa inaad seexato, iwm.
Hubaal meesha ugu badan ee aad ku aragto waa murqaha. Maadaama aadan helin kiciyeyaasha si joogto ah, waxaad bilaabi doontaa inaad lumiso borotiinnada ku milmay wareegga dhiigga oo laga saaro kaadida.
... nus sano gudahood
Dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu isbedeli doonaa oo wuu yarayn doonaa, markaa waxaad gubin doontaa kalooriyo yar oo aad ku bixin doontaa tamar yar. Waxaad bilaabi doontaa inaad daal badan yeelato. Wadnahaagu wuxuu ku qasbi doonaa inuu si adag u shaqeeyo sambabadaaduna way ku adkaan doontaa inay maamulaan ogsijiinta.
Waxaad noqon doontaa mid aad u caajis ah inaad ku soo laabato caadada isboortiga waxayna kugu adkaan doontaa inaad jimicsi sameyso. Waa muhiim inaadan niyad jabin oo si tartiib tartiib ah u bogsanin xaaladaada jireed.
...sanad gudihiis
Halkaa marka ay marayso, waxa aanu xaqiijinay in aad tahay boqolkiiba boqol qof fadhiid ah. Boqolkiiba dufanka jidhku wuu kordhi doonaa, si la mid ah waxaad lumin doontaa cufnaanta murqaha, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu yarayn doonaa oo waxaad u badan tahay inaad la kulanto cudurro ay ka mid yihiin: kolestaroolka sare, sonkorowga, niyad-jabka, buurnaanta, hurdo la'aanta, dhiig karka. .
Adiga ayaa ah qofka kaliya ee leh furaha aad dib ugu bedesho, in aad ku jirto qaab nololeed fadhiid ah macnaheedu maaha in ay tahay in ay sidan ahaato weligeed.