Axadda Maarso 28 - Sidoo kale waxaa loo yaqaan maalinta aad hurdada ka kacday wareer oo aad la yaabto sababta aad u seexatay goor dambe. Waa bilawga wakhtiga badbaadinta iftiinka maalintii, marka ay saacaduhu hore u socdaan oo aad "lumin" saacad hurdo ah.
Marka laga reebo xaqiiqda ah in aad haysato hal saac oo ka yar R&R iyo wakhti aad wax ku qabato Axadda, waxa kale oo aad ku adkaan doontaa inaad seexato wakhtigaaga caadiga ah.
Tusaale ahaan, haddii aad sida caadiga ah sariirta aado 10 jir, hadda jidhkaagu waxa uu ku odhanayaa in aad joogtid ilaa 11 jir, waanad dhici kartaa! Kadib, maalinta Isniinta, waa inaad toostaa si aad u aaddo shaqada ama fasalka. Waana meesha ay dhibaatadu ka bilaabato.
Luminta saacaddaas hurdadu waxay ka sii daran tahay maskaxda oo markii horeba hurdo la'aan tahay. Lambarka koowaad ee shilalka baabuurtu waa ka dib markii aan lumiso saacad hurdo ah. Warbixin January 2020, oo lagu daabacay joornaalka Current Biology, waxay ku andacoonayaan wakhtiga badbaadinta iftiinka maalinta. kororka shilalka gaadiidka ee dhimashada leh un 6%, iyo in dib-u-soo-celinta ay socoto usbuuca oo dhan ka dib isbeddelka wakhtiga. Sida warbixinta lagu sheegay, 28 shil oo dhimasho ah ayaa laga fogaan karaa sannad kasta haddii wakhtiga iftiinka maalintii aanu jirin.
Mana aha oo kaliya, laakiin wakhtigan isbeddelku wuxuu sidoo kale saameyn karaa shaqada maskaxda, hoos u dhaca tamarta iyo feejignaanta. Taasi waa, maaha "saac kaliya", laakiin waa wax si weyn u saameyn kara caafimaadkaaga iyo badbaadadaada.
Sidee loola qabsan karaa wakhtiga xagaaga?
Wakhtiga badbaadinta iftiinka dharaarku waa inoo soo socdaa si kasta oo qaylo-dhaantu ay tahay in aan iska ilaalino. Laakin qaybtaada waad qabsan kartaa iskuna day inaad yarayso culayska daalkaaga.
Jadwalkani waxa uu noqon karaa mid adag sababtoo ah waxa ay ku abuurtaa habacsanaan xaga laxanka wareegaaga. marka waa inaad ir sariirta 15 daqiiqo ka hor habeen kasta afarta maalmood ee ka horreeya wakhtiga kaydinta iftiinka maalinta. Waa istaraatijiyad wax ku ool ah oo dhammaystiran oo guud ahaan lagu taliyay, laakiin waxaa si gaar ah muhiim u ah haddii aad carruur leedahay, si loo fududeeyo kala-guurka iyagana.
Waa kuwan sida ay taasi u ekaan karto haddii aad caadiyan seexanayso 10ka galabnimo:
- Arbacada: Waqtiga jiifka 9:45 galabnimo
- Khamiista: Waqtiga hurdada 9:30 galabnimo
- Jimcaha: Waqtiga hurdada 9:15 galabnimo
- Sabtida: Waqtiga hurdada 9 galabnimo
Jadwalka hurdada oo aad dib u soo celiso maalinba maalinta ka danbeysa waxa ay ka dhigi doontaa isbeddelka in uu dareemo wax aan kala go 'lahayn. Way fududahay inaad seexato 15 daqiiqo ka hor inta aad isku daydo inaad seexato (wax kasta oo ay dareemeyso) saacad ka hor habeenka axada marka aad wali samaynayso caadadaada caadiga ah.
Samee qaylo-dhaanta wakhtiga habeenkii si ay kuu xasuusiso inaad seexato oo aad naftaada siiso wakhti dheeraad ah oo aad ku nasato oo aad isu diyaariso.
Hubi inaad dejiso alaarmigaaga si aad u toosto 15 daqiiqo ka hor sidoo kale; Haddii kale, jadwalka hurdadaadu isma beddelin oo waxaad weli ku jirtaa naxdintii subaxda hore ee Isniinta.
Markaa haddii aad caadiyan soo toosto 6 subaxnimo, u dhig digniintaada sida soo socota:
- Khamiis: Kaca 5:45 subaxnimo
- Jimcaha: Kaca 5:30 subaxnimo
- Sabtida: Kac 5:15 subaxnimo
- Axad: Kac 6-da aroornimo (sababtoo ah waxaad "lumisay" saacad hurdo ah)
Si aad si dhakhso ah ugu hagaajiso laxankaaga wareegtaada baraarujin hore, waxa kale oo lagu talinayaa in aad subaxda hore baxdo adoon lahayn muraayadaha qoraxda oo aad wajahdo jihada guud ee qorraxda ilaa 15 daqiiqo. (Caafimaadka indhahaaga, si toos ah ha u eegin qorraxda.)
Haddii cawska ama laamiga dhinacyadu aanay aad u qabow ahayn, iska siib kabahaaga oo istaag cago-la'aan. Farsamada, oo loo yaqaanno dhulka ama dhulka, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u habayso saacadda jidhkaaga, sida ku cad warbixintii Janaayo 2012 ee Joornaalka Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha.
Talooyin kale oo lagu seexdo asthenia
In kasta oo loo isticmaalo istaraatiijiyadan si uu jidhku u seexdo wakhti hore maalin kasta, noocyada kale ee caadooyinka waa in sidoo kale la tixgeliyaa. Imaatinka xagaaga ayaa sababi doona qorrax dhaca dambe, sidaas darteed maalmuhu waxay yeelan doonaan saacado badan oo qorrax ah.
Si tartiib tartiib ah cashada dib u dhig
Arrin kale oo muhiim ah oo ku jirta laxanka wareeggayaga waa cuntada. Cunista ku dhow wakhtiga hurdada waxay ku adkeyn kartaa hurdo la'aan, sababtoo ah jidhku aad ayuu diiradda u saaray dheefshiidka si uusan uga fikirin dabaysha habeenkii.
Guud ahaan, waa fikrad wanaagsan inaad joojiso cunista saddex ilaa afar saacadood ka hor sariirta. Si looga fogaado carqalad kasta oo ku timaada jadwalkaas, waxaan bilaabi doonaa inaan u rarino cuntadii ugu dambeysay (caadiyan casho) waqti hore oo ku saabsan usbuuc ka hor intaysan bilaaban wakhtiga kaydinta iftiinka maalinta. Waxaa lagu talinayaa in la beddelo 15 daqiiqo oo dheeraad ah ilaa hal saac.
Beddel dhammaan saacadaha ka hor wakhtiga kaydinta iftiinka maalinta
Kahor intaanan seexan habeenka ka horreeya wakhtiga badbaadinta iftiinka maalinta, waa inaan hubinno inaan horay u sii wadno dhammaan saacadaha. Haddii sidaas la sameeyo waxay ka dhigi kartaa isbeddelka wakhtiga inuu dareemo jahwareer yar. Inkasta oo ay run tahay in inta badan qalabka elektaroonigga ah ay si toos ah u sameeyaan sababtoo ah waxay ku xiran yihiin internetka.
Sidan, waxaan diyaar u noqon doonaa inaan u noolaano si waafaqsan wakhtiga cusub isla markaan kacno maalinta xigta.
Maalinta ku bilow iftiinka qoraxda
Saacadaha gudaha ee dadka ayaa dib loo dejiyaa maalin kasta iyada oo loo marayo iftiinka qorraxda, sidaas awgeed kordhinta iftiinka dabiiciga ah ayaa lagula talinayaa. Dhanka kale, waxaa fiican in la xaddido iftiinka macmalka ah, sida taleefanka gacanta, saacadaha mugdiga ah ka hor wakhtiga jiifka.
Waxaan isku dayi doonaa inaan helno 15 daqiiqo oo iftiinka qorraxda ah waxa ugu horreeya subaxda. Haddii aan ku noolnahay jawi diiran, waxaan heli karnaa iftiinka qorraxda ee dibadda. Laakiin xitaa fadhiiso daaqada agteeda adigoo cabbaya qaxwada subaxa ayaa nagu filan. Ka dib, waxaanu ka fogaan doonaa soo jeedka kor u qaada iftiinka buluuga ah ee ka imanaya telefoonada gacanta, laptop-yada, iyo qalabka kale ee elegtarooniga ah ee aad ugu dhow sariirta.