Waxaan mar hore si buuxda u galnay xilliga kulul, markaa waa inaan si gaar ah uga taxaddarnaa fuuq-celintayada si uu jidhkeenu u sii wado inuu si habboon u shaqeeyo. Waa wax iska caadi ah in la helo talo ah inaan cabno biyo ama cunno cuntooyin ay ku jiraan xaddi badan, laakiin ma la socotaa waxa ay tahay dhibaatada fuuq-baxaaga?
Waxa suurtogal ah in aanad waligaa ka fikirin waxa sababa in heerka biyaha jidhkaagu hooseeyo, hadaba maanta waxa aanu ogaanay 12 sababood oo suurtogal ah oo aanad waligaa la kulmin.
Caadada
Ma aha calaamad muujinaysa marka aan ku jirno cimilada kulul, caadadu waxay saamaysaa fuuq-celinta jirka sababtoo ah estrogen iyo progesterone. Waa run in aanu xeerkani si siman u wada saamaynayn dumarka oo dhan, qaarkood waxa ay ku jiraan wax ka yar afar maalmood, qaarna toddobaad ku dhawaad, sidaa awgeed fuuq-baxu si kale ayuu u saameeyaa.
Way ku habboon tahay in marka lagu daro sababtan, aad cabto biyo si aad u yareyso haynta dareeraha ee soo baxa inta lagu jiro marxaladan wareegga caadada.
Waxaan halkaan kuugu dhaafayaa maqaalka ku saabsan sida aad awooddo ka faa'iidayso wejiyada wareeggaaga si aad ugu faa'iidaysato tababarkaaga.
Uurka iyo nuujinta
Marka haweenku uur leeyihiin, qulqulka dhiiggu wuu kordhaa, taasoo keenta baahi weyn oo loo qabo dareeraha. Intaa waxaa dheer, waa wax aad u badan in haween badan oo uur leh ay matagaan, iyaga oo doorbidaya fuuq-baxa iyaga oo aan ogeyn. Aad bay muhiim u tahay in la cabbo biyo badan inta lagu jiro 9-ka bilood ee uurka si loo abuuro nolol caafimaad leh oo aad ugu sugnaato xaalad qumman.
Sidoo kale, xilliga nuujinta, biyaha ayaa sidoo kale ku luma caanaha. Xitaa waxaa suurtogal ah in fuuq-baxaagu yar yahay haddii aad aragto inay kugu adag tahay inaad caanaha soo saarto.
daawooyin
Daawooyinku waxay si toos ah u saameyn karaan baabi'inta xad-dhaafka ah ee biyaha kaadida, sida kuwa lagu durayo. Aad bay u badan tahay inay ku dhacdo marka la qaadanayo dawooyinka dhiig-karka ama daawaynta finanka.
Sonkorow
Haddii aad sonkorow qabto waa inaad ogaataa inaad halis weyn ugu jirto fuuqbax. Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya, jidhkaagu wuxuu isku dayi doonaa inuu ka takhaluso gulukoosta dheeraadka ah isagoo soo saaraya kaadi badan. Waa wax iska caadi ah in la dareemo in aad musqusha aadeyso dhowr jeer, markaa isha ku hay dhalada biyaha si aad u buuxiso dareeraha.
xanuunka mindhicirka
Cudurka mindhicirka xanaaqa waa cudur dheef-shiid kiimikaad daba-dheeraaday kaasoo inta badan saameeya qayb badan oo dadweynaha ah. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto shuban, matag, lallabbo, ama xitaa calool istaag. Dabcan, tani waxay keenaysaa fuuqbax weyn. Had iyo jeer si fiican u fuuq, labadaba cabitaannada iyo cuntada.
Layli jimicsi
Waxaa laga yaabaa inay tahay sababta ugu cadcad oo qaar badan oo naga mid ah ay ku aqoonsan yihiin. Marka jimicsiga la samaynayo, waxaan jecelnahay soo saarista dhididka waxaana luminaa dareeraha, gaar ahaan cimilada kulul. Aad bay muhiim u tahay inaad fuuqbaxdo ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib tababarka.
Cuntooyinka karbohaydrayt yar
Carbohydratesku waxa lagu kaydiyaa jidhka oo ay la socdaan dareereyaal. Marka aan joojino isticmaalkooda ama u samayno si xun, hubaal waxaan sidoo kale haysanaa khasaare biyo ah. Waxay noqon kartaa dhiirigelin lid ku ah tirooyinka miisaanka, laakiin maaha inay noqoto mid caafimaad qaba.
kaabista cuntada
Waa inaad si gaar ah uga taxadirtaa geedo yaryar, xawaash ama kaabisyada cuntada ee leh saamaynta-diuretic. Watercress, dhir ama iniinaha celery waxay u muuqdaan inay nagu dhiirigeliyaan inaan si joogto ah u kaadino.
Cadaadiska
Way adag tahay in la yareeyo ama la baabi'iyo walaaca gabi ahaanba, waan ognahay. Waxa dhacaya marka aan diiqada qabno waa in aan sii deyno adrenaline iyo cortisol, hormoono ku dhamaan kara in ay faraha ka baxaan haddii aynaan joojin cadaadiska.
Adrenaline waxay ku xiran tahay soo saarista aldosterone (hormoonka dheellitirka dareeraha iyo heerarka korantada). Marka aynaan haysan adrenaline ku filan si aan u maareyno walbahaarka, wax soo saarka aldosterone wuu yaraadaa fuuq-baxuna wuu kordhaa.
Cabitaanka khamriga
Ma ahan markii ugu horeysay ee aan kuu sheegno in khamriga uu yahay shay jirka fuuq baxa. Waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin, laakiin haddii aad sameyso, waxaa fiican inaad cabto biyo inta u dhaxaysa muraayadaha (xitaa haddii ay khamri tahay).
Hubaal inaad dareentay in markaad khamriga cabto, aad dareento inaad aadayso musqusha. Tani waa sababta oo ah aalkoladu waxay joojisaa hormoonka-diuretic kaas oo sida caadiga ah u soo dira qaar ka mid ah dareeraha aan cabno jirka, halkii uu u diri lahaa kaadiheysta.
Taa beddelkeeda, marka aan isticmaalno cabitaannada khamriga, unugyadu way isku dhacaan oo heerarka biyaha kaadiheysta ayaa kordha. Yacni, waxaad aadaa si aad u kaadiso marar badan oo aad si dhakhso ah u fuuqbaxdo.
Dhererka
Waxa aad la yaabi doontaa in aad ogaato in mar kasta oo aynu joogno, ay bataan biyo badan. Joogitaanka meelaha sare, jidhkeenu wuxuu ku dhibtoodaa inuu la qabsado oo neefsashadu way korodhaa. Waa habab dabiici ah oo kordhiya heerarka kaadida, sidaas darteed, hoos u dhigaya fuuq-baxa jirka.