In kasta oo aan ognahay in jimicsigu uu muhiim u yahay dhammaan heerarka nolosha, ku celcelinta si joogto ah dadka waaweyn ee waaweyn ayaa saameyn weyn ku leh. Ka dib da'da 50, jirkeena waa da'da oo ku dhacaa isbeddello kala duwan, kuwaas oo ah kuwa sii xumaanaya oo kaa dhigi kara inaad dareento daciifnimo.
Waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan ciyaaraha isboortiga ayaa ah in dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira da'da ay dib u dhigi karaan, ama xitaa laga hortagi karo ka hor intaanay muuqan. Waa, ka dib oo dhan, nooc mucjiso ah daroogada.
Jimicsi dhamaystiran oo isku dara caabbinta, xoogga, dheelitirka, iyo jimicsiga dabacsanaanta ayaa si weyn u caawiya. Oo ma aha oo kaliya marka la eego xaaladda jireed, laakiin sidoo kale maskaxda iyo dareenka.
8 Faa'iidooyinka jimicsigu u leeyahay dadka waaweyn ee ka weyn 50 sano
Waxay kor u qaadaa cimri dherer iyo madaxbannaani
Firfircoonida iyo jimicsiga joogtada ah waxay caawisaa ilaalinta madax banaanida marka aynu da'da nahay. Inkasta oo ay ku habboon tahay in la yareeyo khatarta cudurrada, hagaajinta lafaha iyo caafimaadka wadnaha, kordhinta xoogga murqaha iyo isuduwidda; kuwaas oo ah arrimo saameeya awoodaada inaad ku noolaato caawimo la'aan.
Xusuusnow in sida wanaagsan ee tilmaamayaasha caafimaadkaaga (xoogga, dheelitirka iyo cadaadiska dhiigga), ay u badan tahay inaad ku raaxaysato gabowga. Daraasad ay samaysay Rejuvenation Research waxay xaqiijinaysaa in "Madax-bannaanida shaqeyntu waxay si toos ah ugu xiran tahay jirdhiska jirka".
Hana u malayn in jimicsigu uu yahay mid xooggan. Socodka maalinlaha ah, waxaad hoos u dhigi kartaa fursadahaaga inaad naafo noqoto boqolkiiba 28.
waxa ay ilaalisaa caafimaadka wadnahaaga
Mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada iyo cudurrada ee dadka waaweyn waa cudurada wadnaha. Sanadihii la soo dhaafay, wadnuhu wuu isbedelaa waxaana laga yaabaa in aad qabto dhibaatooyin wadnaha ah (stroke, wadna xanuun, atherosclerosis, halbowlayaasha halbowlayaasha, iwm). Nasiib wanaag, jimicsigu wuu la dagaallami karaa oo ka hortagi karaa.
Marna aad daah uma aha in la bilaabo nolol firfircoon. Jimicsigu wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna xoojiyaa murqaha, oo uu ku jiro wadnahaaga, iyo sidoo kale ilaalinta miisaankaaga. Markaad samayso jimicsiga wadnaha iyo xididada, sida socodka ama socodka, garaaca wadnahaaga nasashada ayaa hoos u dhacaya wakhti ka dib, guud ahaan walbahaarka wadnahaaga ayaa sidoo kale hoos u dhacaya.
Waxaa laga yaabaa inay dib u dhigto hoos u dhaca garashada
Natiijooyinkii ugu dambeeyay ee sayniska ayaa muujinaya in jimicsiga loo isticmaali karo sidii qalab ka hortag ah oo loogu talagalay cudurrada garashada, sida Alzheimers. Waxaa jira xiriir dhow oo u dhexeeya jimicsiga iyo khatarta waallida oo yaraatay.
Inta badan xidhiidhka faa'iidada leh ee ka dhexeeya jimicsiga iyo maskaxda ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay wareegga dhiigga oo fiicnaaday. Heerka garaaca wadnaha iyo ogsijiinta maskaxda ayaa kor u kaca, marka lagu daro kordhinta hormoonnada hormoonnada ee keena koritaanka neerfaha.
Intaa waxaa dheer, waxaa la og yahay in jimicsigu uu ka qayb qaadan karo xusuusta fiiqan iyo feejignaanta iyo hurdo wanaagsan; iyo sidoo kale samaynta habab laqabsiga wanaagsan ee caqabadaha maskaxeed iyo shucuureed ee mustaqbalka.
Waxay caawisaa lafaha inay xoog yeeshaan
La osteoporosis, cudur qalfoofka ah oo sababa lafaha inay noqdaan kuwo daciif ah oo jajaban, taas oo kordhinaysa khatarta jabka. Tani waa run ka dib menopause, marka cufnaanta lafaha ay si degdeg ah hoos ugu dhici karto.
Layliga miisaanka oo jidhka ku qasbaya inuu ka shaqeeyo ka hortagga cuf-isjiidadka, ayaa la ogaaday inay yihiin nooca ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo khatarta jabka lafaha ee gabowga. Laftu waxay la qabsataa walaaca aan u gudbinno. Marka aan jimicsiga sameyno, waxaan saareynaa cadaadis jireed oo lafaha, taasoo keenta inay dhisaan unug cusub oo ay noqdaan kuwo cufan oo xoog badan. Haddii aanad waligaa u soo bandhigin walaaca, sida jimicsiga iska caabinta, ma haystaan sabab ay u sii xoogaystaan oo ay sii xoogaystaan.
Jimicsiga xoogga waxaa ka mid ah nashaadaadka sida socodka, qoob ka ciyaarka, jaranjarada fuulista, iyo socodka. Waa run in qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada saamaynta sare leh, ee culeyska qaada, sida bood ama orod, waxa laga yaabaa inay aad ugu adag tahay kala-goysyada dadka waaweyn qaarkood ee da'doodu ka weyn tahay 60 jir.
Halkii aad samayn lahayd, dooro jimicsi saamayn hoose leh si aanay u dhaawacmin kala-goysyadaada.
Jimicsiyada lagu xoojinayo booska iyo dheelitirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta halista jabka curcurka iyo sinta, kuwaas oo inta badan lala xiriiriyo lafo-jileecu.
Waxay wanaajisaa isuduwidda waxayna caawisaa ka hortagga dhicitaannada
Dhicisku waa sababta ugu weyn ee dhaawaca dadka da'doodu tahay 65 sano iyo ka weyn. Waxa aanay dad badani garan waa in dhicitaanku si fudud looga hortagi karo.
In kasta oo ay jiraan dhawr waxyaalood oo ay dadku samayn karaan, oo ay ku jiraan inay la kulmaan dhakhtarkooda si ay u eegaan daawooyinkooda una aqoonsadaan kuwa kordhin kara khatarta dhicitaanka, qaybta ugu muhiimsan ee istaraatiijiyada ka hortagga dayrta waa jimicsi joogto ah si loo hagaajiyo dheelitirka. xoog
Jimicsigu wuxuu yareeyaa khatarta dhicitaanka sababtoo ah waxay wanaajisaa isuduwidda waxayna xoojisaa murqaha iyo lafaha. Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadaan xoogga, socodka iyo dheelitirka, kuwaas oo si gaar ah waxtar u leh yareynta khatarta dhicitaanka.
Waa in aad fiiro gaar ah u yeelataa layliyada loogu talagalay core, sida xudunta xooggani waxay lagama maarmaan u tahay xoogga jirka oo dhan iyo xasilloonida.
Waxa laga yaabaa inay yaraato dareenka kalinimada iyo niyad-jabka
Markaan sii weynaano, waa wax iska caadi ah in la dareemo dareenka niyad-jabka iyo kalinimada, gaar ahaan haddii aan weynay kuwa aan jecelnahay. Warka wanaagsani waa in dhaqdhaqaaqa jireed uu sidoo kale wanaajin karo caafimaadkaaga shucuureed. Khubarada ayaa aaminsan in jimicsigu uu saameyn toos ah ku leeyahay hormoonka serotonin, la xidhiidha niyadda, iyo kuwa kale "kiimikooyinka faraxsan."
Qaar badan oo ka mid ah saameynta jimicsiga maskaxda ee kor ku xusan-sida oksijiinta hagaajinta, socodka dhiigga, iyo soosaarka hoormoonka-waxay ka caawin kartaa kuwa ka weyn 50 inay la dagaalamaan arrimaha caafimaadka shucuureed.
Waxa laga yaabaa inay ka hortagto luminta cufka muruqa
La sarcopenia, ama luminta cufnaanta murqaha ee da'da, ayaa aad ugu badan dadka waaweyn. Waxaa jirtay mar tan loo yaqaanay caadi. Waxaa loo malaynayay in tirada muruqa ay si fudud hoos u dhacday sannadihii la soo dhaafay oo aan waxba la samayn karin si taas loo beddelo. Xaqiiqdu waxay tahay in saynisyahannadu ay muujiyeen in murqaha muruqyada la kordhin karo da 'kasta.
Sida ugu wanaagsan ee loola dagaallamo sarcopenia waa jimicsi. Tababarka ee iska caabin waxaa loo yaqaanaa inuu dhiso murqaha, laakiin cilmi-baarisyada qaar ayaa muujinaya taas soco waxay kaloo kaa caawin kartaa ka hortagga sarcopenia. Luminta cufnaanta murqaha iyo xoogga ayaa si sii kordheysa noogu adkeyn kara inaan sii wadno awooddayada shaqo iyo ilaalinta madax-bannaanidayada. Taasi waa, jimicsiga culeyska sida tababarka iska caabinta iyo socodka ayaa noqda mid aad muhiim u ah marka aan da'eyno.
Layliga iska caabinta, sida Culayska qaadista iyo adeegsiga kooxaha iska caabinta, waxay kaa caawin kartaa horumarinta nooca II ee fiilooyinka muruqyada. Maadaama dadka waaweyni ay u nugul yihiin dhaqdhaqaaqyada qarxa sida boodboodka ama ay leeyihiin dheelitirnaan xaddidan, waxaad samayn kartaa jimicsiyo jiif oo fadhiiso, sida kursi hal lugood ah oo isku dhejis ah, jilbaha misigta, iyo cadaadisyada garabka dumbbell ee fadhiya.
Waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato
Da 'kasta, dhaqdhaqaaqa jireed waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo hurdo tayo leh, taas oo lagama maarmaan u ah fayoobi dhammaystiran.
Waxaa jira dhowr baaritaan oo difaacaya in jimicsigu uu hagaajin karo tayada hurdada iyo muddada, gaar ahaan dadka ka weyn 50 sano. Xataa dadka leh hurdo la'aan joogto ah, xaalad caadi ah oo ka mid ah dadka ka weyn da'da 60 waxay ka faa'iideysan karaan jimicsiga.
Iyo, in kasta oo uu jiray xoogaa khilaaf ah in jimicsiga habeenkii uu carqaladeeyo hurdada, ma jirto caddayn dhammaystiran oo taageeraya sheegashadaas. Waa inaad isku daydaa oo kaliya inaad iska ilaaliso jimicsiga xoogga badan oo aad ugu dhow wakhtiga hurdada, sababtoo ah waxay saameyn kartaa awooddaada inaad seexato.
Sidee loo bilaabo jimicsiga caadiga ah haddii aad ka weyn tahay 50?
Inta badan way ka yar tahay markaad go'aansato inaad bilowdo. Oo haddii aad qaadanayso caado jimicsi hore, wax yar ayaa ka badan.
Waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho a iska caabin fudud, samee ku celcelin yar oo soco masaafo ka gaaban sidii hore. Tan waxaan raadineynaa inaan iska ilaalino culeyska xad-dhaafka ah ee muruqyadaada iyo kala-goysyadaada oo aan aragno sida jirkaagu uga jawaabo waxqabadyada dheeraadka ah.
Haddii aad la shaqaynayso tababare, u sheeg in hadafkaaga ugu horreeya uu yahay inaad hubiso inuusan dhaawacmin. Dhammaan jimicsiyadu uma baahna inay noqdaan kuwo aad u daran si ay waxtar u yeeshaan. Sidoo kale, waxa fiican inaadan hal mar bedelin arrimo badan. Waxaad inta badan xakamayn kartaa saddex shay oo dhaca muddada tababarkaaga: tirada celiska, miisaanka, iyo noocyada jimicsiga. Fikrad ahaan, waxaad dooneysaa inaad hal arrin hal mar beddesho, si aad u ogaato midka eedda leh haddii ay wax qaldamaan.