Dhididku waa shaqo dabiici ah oo jidhka ah oo ka caawisa habaynta heerkulka jidhka. Dhididka waxaa lagu sameeyaa iyadoo la sii daayo biyo iyo milix, kuwaas oo uumi baxa si ay kaaga caawiyaan inaad qaboojiso. Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa u orda roobka roobka si ay u kordhiyaan dhididka oo ay sidaas u gubaan kalooriyo badan, sii wad akhrinta.
Dhididka laftiisu ma gubo tiro kalooriyo ah oo la qiyaasi karo, laakiin dhididka dareeraha kugu filan wuxuu kuu keenayaa inaad lumiso miisaanka dareeraha. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ogaataa inay tahay khasaare ku meel gaar ah. Marka aad fuuq-celinta biyaha cabto ama cunayso cuntooyinka hodanka ku ah H2O, waxaad isla markiiba dib u helaysaa miisaankii kaa lumay.
Immisa kaloori ayaa dhididku gubaa?
Qaar ayaa ku andacoonaya in dhaqdhaqaaqyada kugu keena dhidid badan, sida Bikram Yoga, ay gubi karaan ilaa 1.000 kalori saacaddii, laakiin sheegashadaasi waxay u badan tahay inay been tahay. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in 40 daqiiqo oo ah fasalka 90C Yoga, haweenku waxay gubeen celcelis ahaan 330 kalori halka ragguna ay gubeen 460 kalori. Taasi waxay u dhigantaa socodka degdega ah ee 5 kiiloomitir saacaddii isla waqti isku mid ah.
Waxa kale oo aad gubi kartaa kalooriyooyinka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada halkaas oo aanad wax badan dhididin ama haba yaraatee. Tusaale ahaan, kalooriyaal badan ayaa lagu gubay dabaasha barkadda, qaadista miisaanka fudud, ama jimicsiga marka ay qabow tahay bannaanka jiilaalka.
Weli, dhididku wuxuu noqon karaa hab lagu cabbiro heerka xooggaaga, ama sida adag ee aad u tababarayso, inta lagu jiro noocyada jimicsiga qaarkood. Khubaradu waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay helaan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah, ama ku filan inay dhididka jabiyaan marka ay wada sheekaysanayaan, shan maalmood todobaadkii.
Maxay dadka qaar uga dhidid badan yihiin kuwa kale?
Qadarka dhididku wuxuu ku salaysan yahay arrimo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:
- Hidde
- Arimaha deegaanka
- Da '
- Heerka tababarka
- Peso
Arrimahan ka mid ah, miisaankaaga iyo xaaladda jireed ayaa saameyn weyn ku yeelan doona qadarka aad dhididsan tahay inta lagu jiro jimicsiga. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo tamar badan si uu ugu shaqeeyo miisaan sare. Tani waxay keenaysaa dhidid badan, sababtoo ah waxaa jira tiro badan oo jirka ah si loo qaboojiyo.
Mar kasta oo aad jir ahaan taam tahay, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u dhididsan doontaa. Taasi waa sababta oo ah jidhku wuxuu noqdaa mid si hufan u habeeya heerkulka. Dhakhso u dhididku waxay la macno tahay in jidhkaagu dhaqso u qaboojin karo. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad jimicsi sameyso waqti dheer si aad u adag.
Waa maxay faa'iidooyinka dhididka?
Faa'iidada ugu weyn ee dhididka ayaa ah inaad qaboojiso jirkaaga. Faa'iidooyinka kale ee dhididka waxaa ka mid noqon kara:
maqaarka ka caafimaad badan
Jimicsiga xooggani wuxuu keenaa inuu dhiig ku wareego jirka oo dhan. Tani waxay u oggolaanaysaa ogsijiinta iyo nafaqooyinka inay wareegaan oo nafaqeeyaan unugyada maqaarka.
Dib u eegis 2015 ah ayaa soo jeedinaysa in glycoproteins ee dhididku ay ku xiran yihiin bakteeriyada, ka caawinta inay ka nadiifiyaan jirka. Maqaalku wuxuu ku baaqayaa cilmi-baaris dheeraad ah oo ku saabsan ku-dhejinta microbial ee dhididka iyo saameynta ay ku leedahay caabuqyada maqaarka. Inkasta oo wax walba ay muujinayaan in ay faa'iido u leedahay maqaarka maqaarka.
Dhididku wuxuu kor u qaadaa soo kabashada murqaha
Inkasta oo fadhiga dhididku aanu kaa caawin doonin inaad dhisto muruq, waxay kaa caawin kartaa soo kabashada muruqa. Dhididku wuxuu kiciyaa wareegga waxayna caawisaa in laga saaro lactic acid. Tani waxay yareyn kartaa xanuunka waxayna dedejin kartaa habka soo kabashada.
laftigaaga la tartan
Haddii aad dhididsan tahay markaad jimicsi samaynayso, waxay u badan tahay inaad samaynayso jimicsiyo adag oo kugu filan heerka jirdhiskaaga. Laakin haddii aad dawakhsan tahay, aad u daalan tahay, ama aad dareemayso xanuun, waxay calaamad u noqon kartaa inaad naftaada si adag u riixayso.
Jimicsigu wuxuu soo daayaa endorphins, kuwaas oo ah hormoono kicinaya dareenka wanaagsan ee jirka. Tani waxay samayn kartaa yaabab niyaddaada iyo fayo-qabka guud. Iyadoo hubaal aanad u baahnayn inaad dibadda ku jimicsato badhtamaha Ogosto, waxaad heli kartaa dhaqan kuu shaqeeya inaad ku raaxaysato saameyn lagu farxo ee shaqadan dabiiciga ah ee jidhka dabiiciga ah.
Ma jiraan wax khatar ah marka dhididka?
Ahaanshaha shaqada dabiiciga ah ee noolaha, ma jirto khatar sidaas oo kale ah. Waxa ay tahay inaad maskaxda ku hayso waa qaar ka mid ah cawaaqibka dhididka xad-dhaafka ah. Xusuusnow in dareerahani uu u badan yahay biyo iyo electrolytes, markaa waxaad u baahan doontaa isla sidaas si aad u bogsato oo aad caafimaad u yeelato.
fuuqbaxa dhididka
Haddii aad dhididsan tahay, waxaad u badan tahay inaad fuuqbaxdo. Cimilada kulul ama qoyan waxay kordhisaa tirada dhididka. Pound kasta oo dhidid ah oo kaa lumo, hubi inaad cabto pint biyo ah. Maan sugines ilaa harraad si aad u bilowdo fuuq-celinta. Xusuusnow inaad mar walba qaado dhalo biyo ah oo aad si joogto ah u cabto muddada tababarkaaga.
Fuuqbaxa daran wuxuu noqon karaa khatar. Isla markiiba raadso gargaar caafimaad haddii aad leedahay calaamadahan:
- Daal aad u daran ama wareer
- Dawakhaad markaad istaagto oo aan baxayn dhowr ilbiriqsi ka dib
- Ha kaadin siddeed saacadood
- Wadnaha daciifka ah
- garaaca garaaca degdega ah
- Miyir beelid
- Cajiib ah
Hyperhidrosis
Haddii aad si joogto ah u dhididsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad qabto xaalad loo yaqaan hyperhidrosis. Aad xafiiska dhakhtarka haddii dhididku carqaladeeyo hawl maalmeedkaaga. Sidoo kale, u tag dhakhtarkaaga haddii aad leedahay dhidid habeenkii sabab la'aan ama haddii aad si lama filaan ah u dhididsan tahay.
Si degdeg ah u raadso gargaar caafimaad haddii dhididku ku dhaco:
- Qandho 40°C ama ka badan
- Xabad xanuun
- Neefsasho adag
- garaaca wadnaha oo sarreeya
Sidee loo gubi karaa kalooriyo si badbaado leh?
Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad qaadato. Ku dhawaad 3.500 kalori waxay u dhigantaa nus kiilo baruur ah. Sidaa darteed, waa ins gubi 3.500 kaloori kuwa aad isticmaashid in aad lumiso nus kiilo oo dufan ah.
Habka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo miisaan caafimaad leh waa in la qaato qaab nololeed firfircoon. Cunista cunto caafimaad leh oo ay ka buuxaan cuntooyin dhan iyo jimicsi joogto ah (ilaa shan maalmood todobaadkii ilaa 30 daqiiqo). Halkan waxaa ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si badbaado leh loogu gaaro yoolalkaaga dhimista miisaanka, adoon wax u dhimayn caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaan kugula talineynaa inaad u tagto khabiirada nafaqada iyo jimicsiga jirka si aad u gaarto yoolalkaaga si badbaado leh oo hufan.
Dhididka miisaanka biyaha ayaa kaa caawin kara inaad si ku meel gaar ah u daadiso dhowr garaam si degdeg ah. Dagaalyahannada feerka waxay inta badan isticmaalaan farsamadan si ay u helaan miisaanka ay u baahan yihiin tartanka.
Si kastaba ha ahaatee, kaloriyada lumay maaha mid muhiim ah tanina maaha hab caafimaad leh oo lagu dhimo miisaanka guud ahaan. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in waxqabadka ciyaaraha fudud ee haweenka uu si xun u saameeyay miisaanka degdega ah ee sauna-ku-dhimista, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.