El iodine Waa mid ka mid ah macdanta ay tahay in aan fiiro gaar ah u yeelano cuntadeena. Macdantani waxay jidhkayaga ku leedahay hawlo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, yaraanta ama xad-dhaafka ah ee macdantani waxay keeni kartaa dhibaatooyin la xidhiidha. Sidaa darteed, maqaalkan, waxaan ku xusi doonaa qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah iodine si aad u kordhiso qaadashadaada haddii ay dhacdo yaraanta iodine ama u xakameyso qaadashadaada haddii ay dhacdo xad-dhaaf ah.
Waa maxay iodine? Maxaynu ugu baahanahay?
Dhowr maalmood ka hor waxaan ka hadalnay Calcio, macromineral aasaasiga ah ee noolaha ee hawlaha kala duwan.
Hadda waa qof kale makromineral kuwaas oo sidoo kale aad muhiim ugu ah jidhkeena, iodine. Makromineral-kan ayaa door aasaasi ah ka ciyaara isku dhafka hormoonnada tayroodhka. Hormoonnadani waxay leeyihiin shaqooyin aad muhiim u ah marka la eego habaynta noolaha garaaca wadnaha, glycogen synthesis, dheef-shiid kiimikaad, heerkulka jidhka, iwm.)
Isbeddellada ku yimaadda heerarka hormoonnadan waxay sababi karaan dhibaatooyin qaarkood. Sidaa darteed, qaadashada saxda ah ee iodine waxay door bidaysaa heerka saxda ah ee hormoonnada tayroodhka.
Contraindications iyo khataraha macdanta this
Yaraanta iodine
Marka hore, qaadashada saxda ah ee iodine xilliga uurka waa lama huraan. Yaraanta iodine xilliga uurka Waxay keeni kartaa horumarka khaldan ee uurjiifka.
Dhanka kale, yaraanta iodine inta lagu jiro caruurnimada ayaa sababi karta creatinism, kaas oo sababa dib u dhac ku yimaada koritaanka jidhka iyo maskaxda. Intaa waxaa dheer, mid kale oo ka mid ah cawaaqibka suurtagalka ah ee yaraanta iodine waa goiter, kor u kaca qanjirka thyroid.
Sidoo kale, xaaladaha yaraanta iodine, waxay keeni kartaa hypothyroidism, oo leh dhibaatooyinka la xidhiidha in tani ay keento (daal, niyad-jabka, miisaanka oo kordha, dheef-shiid kiimikaad oo yaraada, hoos u dhaca heerkulka asalka ah).
iodine xad dhaaf ah
Waxaan hore uga faalloonnay in yaraanta iodine ay keeni karto hypothyroidism. Si kastaba ha ahaatee, xad-dhaafka iodine ee cuntadeena waxay horseedi kartaa soo saarid xad dhaaf ah hormoonnada tayroodh (hyperthyroidism) oo ay weheliyaan dhibaatooyinkooda u dhigma (miisaanka oo yaraada, rabitaanka cuntada oo badan, walaac, hurdo la'aan, neerfaha, iwm.)
In kastoo Dhibaatooyinkani inta badan way ka yar yihiin yaraanta iodineHad iyo jeer waxaa lagugula talinayaa inaad aragto dhakhtar si aad u hesho xog gaar ah oo ku saabsan heerarka iodine-kayaga.
Intee in le'eg ayaa la cuni karaa?
Qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee iodine ku kala duwan yihiin da'da. Tirada aan ku tilmaami doono xiga waa qaddarka ay ku taliyeen NIH (Macahadyada Caafimaadka Qaranka) ee Mareykanka. Tirada lagu taliyey (oo lagu muujiyey micrograms) waa sida soo socota:
- Dhallaanka ilaa 6 bilood. 110 mcg.
- Ilmuhu 7 ilaa 12 bilood. 130 mcg.
- Carruurta 1 ilaa 8 sano jir. 90 mcg.
- Carruurta 9 ilaa 13 sano jir. 120 mcg.
- Dhallinta da'doodu u dhaxayso 14 ilaa 18 jir. 150 mcg.
- Dadka waaweyn. 150 mcg.
- Haweenka uurka leh iyo dhalinyarada. 220 mcg.
- Naasnuujinta haweenka iyo dhalinyarada. 290mcg.
Cunnooyinka hodanka ku ah iodine
Ilaha ugu muhiimsan ee iodine waa kalluunka iyo qolofleyda. Si kastaba ha ahaatee, macromineral-kan ayaa sidoo kale laga heli karaa ilo kale, inkastoo ilaa xad ka yar.
Caleenta badda ee la qalajiyey: 232 mcg, 150% qiimaha maalinlaha ah
Inkasta oo aanay jirin khudaar badan oo iodine ku badan tahay, kelp waa ka reebban, oo bixisa 150 boqolkiiba qiimaha lagu taliyey maalin kasta 10-gram oo adeeg ah, ilaa 10 xabo oo kelp ah oo la qalajiyey.
El Noori badeed qallalan Waa cunto fudud oo dhuuban, jilicsan, dhadhan fiican leh oo bixisa nafaqooyin kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan potassium, fitamiinada A iyo C, iyo zinc-ku-saleysan.
Rootiga sarreenka ah oo dhan: 198 mcg, 132%
Rooti iyo badarka waxaa inta badan lagu xoojiyay fiitamiino iyo macdan, gaar ahaan kuwa aan inta badan laga helin cuntooyinka dhirta ku salaysan, oo uu ku jiro fitamiin B12. Rootiyada qaarkood waxaa lagu xoojiyay iodine; Liistada maaddadu waxay leedahay "potassium iodate" ama "kalsiyum iodate."
Dooro rootiga hodanka ah waxaadna heli doontaa 132 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine jeex kasta. Roodhida sarreenka ah ayaa kuu roon sababtoo ah miraha oo dhan, kuwaas oo ay ku badan tahay fiber-caafimaad leh mindhicirka.
Cod: 158 mcg, 106%
Shellfish iyo kalluunka ayaa ugu sarreeya liisaska cuntada marka ay timaado heerarka sare ee nafaqooyinka adiga kuu fiican. Marka laga hadlayo iodine, codku waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee macdantan, taas oo ay ugu wacan tahay ka nuugidda biyaha badda iyo cuntada ay cunayso.
70-gram oo la kariyey ayaa leh 108 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine. Codku sidoo kale waa isha wanaagsan ee borotiinka, Omega-3 fatty acids, iyo fitamiin B12.
Yogut: 116 mcg, 77%
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, oo ay ku jiraan caano fadhi, ayaa ah isha ugu weyn ee macdantan. 1 koob oo caano fadhi oo Giriig ah oo aan dufan lahayn ayaa ku siinaya boqolkiiba 77 qiimaha maalinlaha ah ee iodine.
Yogurt Greek sidoo kale waa il heer sare ah oo borotiin ah waxaana ku jira probiotics, oo loo yaqaan bakteeriyada caafimaadka qabta oo ka ilaalisa mindhicirka iyo habka difaaca si habsami leh.
Caanaha: 85 mcg, 57%
Cunto kale oo caano ah oo qani ku ah macdantani waa caano. Kaliya 1 koob oo caano dufan ah ayaa bixiya 57 boqolkiiba qiimahaaga maalinlaha ah.
Iyo FYI, mar walba caqli-gal maaha inaad iska ilaaliso dufanka caanaha: Dufanka cuntadu waa buuxinaysaa waxayna ka caawisaa jidhkaaga inuu nuugo fiitamiinnada A, D, E, iyo K. Sidoo kale, waxaa suurtogal ah in dufanka buuxa ee caanaha ku jira uusan u xumaan sida Waxaan u maleynay
cusbo iodized: 76 mcg, 51%
Hal qaado oo milix ah oo iodized ah ayaa ka kooban 51 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine. Taas macnaheedu maaha inaad ku shubto milix iodine leh dhammaan cuntooyinkaaga: Cunto ay ku badan tahay sodium waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiigga, oo khatar weyn u ah cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Laakin iibsashada milixda iodized leh oo aad ka iibsan lahayd noocyo kale oo aad u isticmaasho si yar waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso yaraanta.
Digirta kelyaha cad: 64 mcg, 42%
Digirtu waa cunno khudradeed oo kala duwan oo qani ku ah iodine. 1 koob oo ah digirta badda ee la kariyey ayaa ka kooban 42 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah, iyo sidoo kale borotiinka dhirta, birta, iyo fiber.
Baradhada la dubay: 60 mcg, 40%
Baradhada la dubay ma aha oo kaliya qurxinta, waa il wanaagsan oo tamarta karbohaydraytyada, oo ay ku jiraan fiber. Intaa waxaa dheer, baradho la dubay oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban 40 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine. Ku dar qanjaruufo milix ah oo iodized ah oo kor ku saar cagaarka iyo farmaajo dhalaalay si aad u hesho cunto nafaqo leh.
Ulaha kalluunka: 58 mcg, 39%
Inta badan ulaha kalluunka waxaa lagu sameeyaa kalluun cad, sida cod, kaas oo ah isha wanaagsan ee iodine.
70-gram oo ah faraha kalluunka ayaa bixiya 39 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah. Sidoo kale, kalluunka cad wuxuu u muuqdaa inuu leeyahay heerar ka hooseeya meerkuriga marka loo eego kalluunka waaweyn, oo ay ku jiraan tuna.
Naaska Turkiga: 34 mcg, 23%
Naaska turkiga ee la dubay wuxuu bixiyaa borotiin tayo sare leh iyo fiitamiin B12, iyo sidoo kale 23 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine halkii 70-garaam ee adeega.
Naaska Turkiga, oo ah qaybta cad ee hilibka, ayaa ka kooban dufan ka yar hilibka madow, sida bowdada. Dufanka buuxa waa in lagu xaddidaa in ka yar 10 boqolkiiba wadarta kalooriyada maalinlaha ah.
Ukun adag oo la kariyey: 26 mcg, 17%
Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh. Hal ukun oo adag oo la kariyey, waxaad heli doontaa ku dhawaad rubuc qiimaha maalinlaha ah (17 boqolkiiba) iodine iyo in ka badan 6 garaam oo borotiin ah.
Beerka lo'da: 14 mcg, 9%
Hilibka xubnaha, sida beerka lo'da, ayaa ugu sarreeya jaantusyada marka ay timaaddo nafaqooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan birta, fiitamiinnada B, iyo fitamiin A. 70-gram oo adeeg ah, beerka lo'da wuxuu kaloo bixiyaa 9 boqolkiiba qiimaha maalin kasta iodine. Waxa kale oo ay ku badan tahay dufanka buuxa, markaa isku day in aad si dhexdhexaad ah ugu raaxaysato.
Cheddar jiis: 14 mcg, 9%
Sida haddii aad u baahan tahay sababo kale oo aad ku cunayso farmaajo! Jiiska Cheddar ee borotiinka ku jira ayaa bixiya 9 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine halkii 30-gram oo adeeg ah.
Sidoo kale waa il heer sare ah oo kalsiyum ah oo dhisa lafaha, taasoo ka dhigaysa cunto fudud adiga kuu fiican.
Baradhada: 13 mcg, 9%
Shrimp, sida kalluunka qolofleyda badankiisa, waa cunto caafimaad leh, kaloriin yar oo ka kooban borotiin iyo fitamiin B12. Qaadashada 80-gram ee shrimp la kariyey ayaa sidoo kale ka kooban 9 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine, iyo sidoo kale omega-3 fatty acids oo caafimaad qaba.
Tuunada qasacadaysan: 7 mcg, 5%
Inkasta oo Tuna lagu yaqaano heerarkiisa meerkurigu sareeyo, Tuunada ilayska qasacadaysan waxay u egtahay inay leedahay heerar hoose oo sun ah.
Qaadashada 70-gram ee tuna qasacadaysan ayaa ka kooban 5 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee iodine, iyo sidoo kale borotiinka, potassium iyo fitamiin B6.