Ku-deeqidda dhiiga waa fal badbaadiyay dad badan. Wax aad u yar ayaa laga sheegay cuntada ama caadooyinka ay tahay in aan yeelano ka hor iyo ka dib deeqda. Sidoo kale waa muhiim in la yeesho caadooyin caafimaad leh si loo bixiyo dhiig qumman, sida soo kabashada nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si loo dejiyo heerarka dhiigeenna dhammaadka. Ma jiraan in yar oo dawakhsan ama daalan dhamaadka fadhiga deeqda, markaa cunista cuntooyinka saxda ah waxaynu si fudud u buuxin karnaa fiitamiinada iyo birta.
Kahor intaadan ku deeqin
Waxaa muhiim ah in ha soomin. Ma samayn doontid tijaabo dhiig, sidaas darteed lagama maarmaan ma noqon doonto inaad tagto adigoon waxba qaadan, si ka sii yar haddii aad qorsheyneyso inaad ku deeqdo galabtii. Samee maalintaada caadiga ah, cuntooyinkaaga caadiga ah. Haddii aad qorshaynayso inaad wax ku tabarucdo subaxdii, cun quraac fudud oo si joogto ah u bogso ka dib.
Ha iloobin inaad joojiso sigaar cabista ugu yaraan hal saac ka hor, inkastoo aan ku kalsoonahay inaad tahay qof isboorti oo aan lahayn caadooyin xun.
ka dib markii ay ku deeqeen dhiig
Durante horas 48 waa inaad si gaar ah u buuxinaysaa fuuq-baxaaga iyo mugga dhiiggaaga adigoo qaadanaya cabitaanno. Beer, kookaha ama casiir ku jira tetrabrick uma qalmo. Ku sharad cabitaannada caafimaadka leh sida biyaha, casiirka dabiiciga ah, smoothies...
Iska ilaali tababarka ama inaad qabato shaqo adag 24 saacadood gudahood. Suurtagal ma tahay inaad tan ka fogaato? Kadib tag si aad ugu deeqdo dhiig daqiiqada ugu danbeysa si aad u awoodo inaad u gudato waajibaadkaaga iyo ballanqaadyadaada dhib la'aan. Intaa waxaa dheer, nasashada habeenkii waxay kaa caawin doontaa inaad soo kabsato adigoon ogeyn.
Cuntada ugu horreysa ee ugu horreysa ka dib deeqda khudaar badan oo cagaar ah (isbinaaj, brokoli, chard...), digirta, kalluunka, ukunta ama hilibka dabiiciga ah. Sidoo kale, ku dar qaar miro.
Maxay tahay in dhibcaha deequhu bixiyaan?
Shaki la'aan, cuntadu waa wax ay ku hayaan asalka. Gebi ahaanba la ilaaway lana ciqaabay. Waa maxay tan siinta keega warshadaha, sandwiches sausage, juice tetrabrick ama cabitaannada fudud? Marka laga reebo qiimaha nafaqo ee hooseeya, waxaanu abuuri doonaa xajmiyo insulin ah oo sonkortu la liqday.
Kahor intaanan xusin waxa aan isleenahay waa inay ku jiraan qodobadan, waxaa muhiim ah inay bilaabaan inay ku daraan cuntada Celiacs, vegans iyo lactose-ka oo aan dulqaad lahayn. Haddii aan rabno in deeqdu ay ka gudubto xuduudaha, waa lagama maarmaan in la siiyo tas-hiilaad mutadawiciin ah oo dhiiggooda bixiya.
Cabbitaannada? Ma jiro cabitaanno fudud ama casiir warshadaysan. Waxa ugu fiican waa biyo, caano (xoolo ama khudrad), casiir dabiici ah. Dabcan, ma jiro khamri 24 saacadood.
Cunto fudud? Ku sharad lawska dabiiciga ah ama la dubay iyo shukulaatada leh in ka badan 80% kookaha. Ka bood roodhida warshadaha.
cunto fudud Haa, laakiin isku dhafan oo aan lahayn bolse. Tuna waa la oggol yahay, oo leh jiis cusub, avokado iyo xitaa subagga lawska guriga lagu sameeyo ama Nutella.