Ma noolaan kari lahayd la'aanteed koob kafeega ah, ama afarta ku xigta maalintii oo dhan. Waxa laga yaabaa in ay tahay waxa subaxdii sariirta ka soo kaxeeya, kaa caawiya in aad lulmada iska saarto, oo maskaxdaada afaysa si aad wax u qabato. Caffeine waa kiciyeyaasha. Dadka intooda badan, isticmaalka qadar macquul ah waxay u keenaysaa saameynaha ugu yar.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad si xad dhaaf ah u cabto kafeyn ama aad si gaar ah ugu nugul tahay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto saameyn maskaxeed iyo mid jireed oo aan raaxo lahayn. Tusaale ahaan, haddii aad aad u sarreyso oo aad ku kacsan tahay kafeyn oo aad ku dhibtooneyso inaad koobkaaga qabato, waxaa laga yaabaa inaad ogtahay inaad wax badan cabbeyso. Laakin waxaa jira calaamado iyo calaamado kale oo laga yaabo in aan si toos ah ula xiriirin koobka qaxwadaga.
Astaamaha
Qiyaasta aadka u badan ee walaxdan waxay sababi kartaa waxyeelooyin soo xumeeya nolol maalmeedka oo xitaa sababi karta dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Inkasta oo jawaabaha ay ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, saamaynta isticmaalka badan ayaa muujinaya in badan oo aan daruuri ahayn ka wanaagsan.
Dhibaatooyinka dheef-shiidka
Caffeine waa daroogo, oo cunista badankeeda waxay kor u qaadi kartaa habka dhexe ee neerfayaasha, taasoo keenta waxa loo yaqaan maandooriyaha caffeine. Astaamaha waxaa ka mid ah degenaansho la'aan, neerfis, hurdo la'aan, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo calool xanuun.
Intaa waxaa dheer, caffeine waxay kicin kartaa wax soo saarka gastrin, Waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Ma aha oo kaliya inaad yeelan karto calool xanuun ama lallabbo, laakiin sidoo kale waxaad yeelan kartaa shuban. Si kastaba ha ahaatee, kafeyn lafteedu waxay sidoo kale u muuqataa inay kiciso dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyada oo kordhinaysa peristalsis, foosha taas oo u gudubta cuntada iyada oo loo marayo habka dheef-shiidka. Marka la eego saameyntan, maahan wax la yaab leh in qiyaaso badan oo kafeyn ah ay sababi karaan saxaro dabacsan ama xitaa shuban dadka qaarkood.
Dhanka kale, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabitaannada kafeega leh ay ka sii dari karaan cudurka gastroesophageal reflux (GERD) dadka qaarkood. Tani waxay u muuqataa inay si gaar ah run u tahay kiiska kafeega.
Xanaaq iyo walaac
Caffeine waxay ku siinaysaa saamaynta hurdada sababtoo ah waxay xannibaysaa adenosine, kiimiko jidhkaaga ku jira oo kaa dhigaya inaad dareento daal. Isla mar ahaantaana, waxay kicisaa sii deynta adrenaline, hormoonka "dagaalka ama duulista" ee la xidhiidha tamarta korodhka. Si kastaba ha noqotee, marka la qaato qiyaaso badan, saameynahaani waxay noqon karaan kuwo aad u muuqda, taasoo keenta walaac iyo neerfaha.
Qaadashada aadka u sarreeya ee maalinlaha ah ee 1000 mg ama ka badan maalintii ayaa lagu soo waramayaa inay keento dareen-celin, nasasho la'aan, iyo calaamado la mid ah dadka intooda badan, halka xitaa qaadashada dhexdhexaadka ah ay keeni karto saameyn la mid ah shakhsiyaadka xasaasiga ah ee kafeyn.
Intaa waxaa dheer, qiyaaso dhexdhexaad ah ayaa la muujiyay inay sababaan neefsasho degdeg ah oo kordhiya heerarka walbahaarka marka la isticmaalo hal fadhi. Waxa xiisaha lihi leh, heerarka walbahaarka waxay la mid yihiin kuwa isticmaala kafateeriyada caadiga ah iyo kuwa ka yar, iyagoo soo jeedinaya in xaruntu ay saameyn isku mid ah ku yeelan karto heerarka walbahaarka iyada oo aan loo eegin inaad si joogto ah u cabto.
Haddii aad wax badan isticmaasho ama aad cabto goor dambe maalintii, waxay si fudud u saamayn kartaa sida wanaagsan ee aad habeenkii u seexato. Hurdo la'aantu waa cunto karinta dareenka guud ee xun inta lagu jiro maalinta, laakiin waxay sidoo kale kicin kartaa xanuunka welwelka.
Madax xanuun
Waxyaabaha qosolka leh ee ku saabsan kafeyntu waa inay tahay labadaba daaweynta madax-xanuun iyo sababahooda. Waxaad ka heli doontaa kafeyn lagu daray madax-xanuun iyo dawooyinka xanuunka dhanjafka maadaama ay gacan ka geysaneyso ciriiriga xididdada dhiigga si loo yareeyo xanuunka madax-xanuunka.
Si kastaba ha ahaatee, madax-xanuunku waa calaamad caadi ah kaafinta ka saarida. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto madax xanuun ka dib markaad cabto qaxwo ka badan ama ka yar sidii caadiga ahayd, ama waqtiyo ka duwan sidii hore. Caffeine waxay kicin kartaa waxa loo yaqaan "caffeine rebound." Tani waxay ka dhigan tahay in ka dib marka la cabbo kafeyn badan, laga yaabo in aan la kulanno calaamadaha ka-noqoshada ka dib marka faa'iidooyinka bilowga ahi ay dhammaadaan. Guud ahaan, waa caadi in la isticmaalo kafeyn dhexdhexaad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa fiican inaad iska ilaaliso isticmaalka maalinlaha ah haddii aad isku aragto madax-xanuun badan.
Daal
Qaxwaha, shaaha, iyo cabitaannada kale ee Caffeine ku jira ayaa la og yahay inay kordhiyaan heerarka tamarta. Waxaan rajeyneynaa inaad dareemi doonto kacsanaan, laakiin cabitaanka qaxwaha badan ayaa sababi kara daalka dib u laabashada.
Waxaad dareemeysaa tamar ka dib markaad cabto kafeyn, laakiin marka saameyntu ay dhammaato, waxaad heleysaa dib u soo kabashada taas oo kaa dhigeysa inaad dareento daal badan. Sida kaliya ee aad uga fogaan karto waa inaad sii wado cabbitaanka kafeega, laakiin haddii aad samaysay, weligaa ha seexan.
Waa wax iska caadi ah in ay yeelato saamayntaas ka soo horjeeda iyada oo keenaysa daal soo noqnoqda ka dib marka kafeyntu ka baxdo nidaamka. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in inkasta oo cabitaannada tamarta kafeeintu ay kordhiyeen feejignaanta iyo niyadda oo soo hagaagtay saacado badan, dadku waxay inta badan ka daal badan yihiin sidii caadiga ahayd maalinta xigta.
Dabcan, haddii aan sii wadno cabitaanka kafeyn badan maalintii oo dhan, waxaan ka fogaan karnaa saameynta soo noqoshada. Dhanka kale, tani waxay saameyn kartaa awoodda hurdada.
Insomnio
Kartida Caffeine ay ku caawiso dadka inay soo jeedaan waa mid ka mid ah sifooyinkeeda ugu qiimaha badan. Dhanka kale, kafeyn badan ayaa ku adkeyn karta hurdo nasasho leh oo ku filan.
Daraasaduhu waxay ogaadeen in qaadashada kafeyn sare ay u muuqato inay kordhiso wakhtiga ay qaadanayso hurdo la'aan. Waxa kale oo ay yarayn kartaa wadarta wakhtiga hurdada, gaar ahaan dadka waaweyn. Taas bedelkeeda, qadar yar ama dhexdhexaad ah oo kafeyn ah uma muuqdaan inay saameyn ku yeelanayaan hurdada dadka aan u maleyneynin inay qabaan dhibaatooyinka hurdada.
Waxaa laga yaabaa in aynaan ogaanin in kafeyn badan ay farageliso hurdada haddii aan yareyno inta kafeyn ee aan isticmaaleyno. Inkasta oo bunka iyo shaaha ay yihiin kuwa ugu badan ee laga helo caffeine, waxa kale oo laga helaa cabitaannada fudud, kookaha, cabitaannada tamarta, iyo noocyada kala duwan ee daawooyinka. Tusaale ahaan, cabitaanka tamarta waxaa ku jiri kara ilaa 350mg of caffeine, halka qaar ka mid ah cabitaannada tamarta ay bixiyaan ilaa 500mg halkii qasac.
Sayniska ayaa muujiyay in inkasta oo kafeyntu ay ku jirto nidaamka celcelis ahaan shan saacadood, dhererka wakhtiga wuxuu u dhexeeyaa hal iyo badh ilaa sagaal saacadood, taas oo ku xidhan qofka.
Cajiib ah
Haysashada "jitters" waa natiijada isbeddelka cadaadiska dhiigga iyo korodhka garaaca wadnaha, kaas oo dhici kara ka dib markaad isticmaasho walaxdan. Haddii aad dareemi karto garaaca wadnahaaga, waa inaad gabi ahaanba yareysaa tirada. Laakin waxa kale oo aad dareemi kartaa calaamado badan oo qarsoon, sida madax-furnaan ama dawakhaad.
Qaxwaha, shaaha, iyo cabitaannada kale ee Caffeine ku jira ayaa la og yahay inay kordhiyaan heerarka tamarta. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale yeelan karaan saameyn lid ku ah iyaga oo keenaya daal soo noqnoqda ka dib marka kafeyntu ka baxdo nidaamkayaga. Dabcan, haddii aan sii wadno cabitaanka kafeyn badan maalintii oo dhan, waxaan ka fogaan karnaa saameynta soo noqoshada. Dhanka kale, tani waxay saameyn kartaa awoodda hurdada. Si loo kordhiyo faa'iidooyinka tamarta ee kafeyn loogana fogaado daalka soo noqnoqda, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo si dhexdhexaad ah halkii aad ka heli lahayd qiyaas sare.
muruq burbur
Rhabdomyolysis waa xaalad aad halis u ah taas oo fiilooyinka murqaha ee dhaawacan ay galaan dhiigga, taas oo keenta kelyaha shaqada iyo dhibaatooyinka kale. Sababaha caadiga ah ee rhabdomyolysis waxaa ka mid ah dhaawacyada, caabuqa, isticmaalka maandooriyaha, murqaha murqaha, iyo masaska sunta ah ama qaniinyada cayayaanka.
Intaa waxaa dheer, waxaa jiray warbixino dhowr ah oo ku saabsan rhabdomyolysis ee la xiriira isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyn, inkastoo tani ay tahay mid naadir ah. Si loo yareeyo halista rhabdomyolysis, waxa fiican in la xaddido qaadashadaada ilaa 250 mg oo kafeyn ah maalintii, ilaa aad u caadaysatay in aad wax badan isticmaasho.
Cadaadis dhiig oo sareeya
Guud ahaan, caffeine uma muuqato in ay kordhiso khatarta cudurrada wadnaha ama istaroogga ee dadka intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la muujiyay inuu kor u qaadayo cadaadiska dhiigga dhowr daraasadood sababtoo ah saameynta kicinta ee habka dareenka.
Cadaadiska dhiigga oo sarreeya waa arrin halis u ah wadne qabad iyo istaroog sababtoo ah waxay dhaawici kartaa halbowlayaasha waqti ka dib, xaddidaya socodka dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda. Nasiib wanaag, saameynta caffeine ee cadaadiska dhiigga waxay u muuqataa mid ku meel gaar ah. Sidoo kale, waxa ay u muuqataa in ay saamaynta ugu weyn ku leedahay dadka aan la qabsanin in ay cunaan.
Caffeine-ka xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale la muujiyay inay kordhiso cadaadiska dhiigga inta lagu jiro jimicsiga dadka caafimaadka qaba, iyo sidoo kale kuwa leh cadaadis dhiig oo hooseeya. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho qiyaasta iyo waqtiga kafateeriinka, gaar ahaan haddii aan horeyba u haysanay cadaadis dhiig oo sarreeya.
rabitaanka kaadida
Kordhinta kaadida waa saameyn caadi ah oo ka mid ah qaadashada kafeyn sare sababtoo ah saameynta kiciya ee xarunta ee kaadiheysta. Waxaa laga yaabaa inaan ogaanay inaan u baahanahay inaan si joogta ah u kaadino markaan cabno qaxwo ama shaah ka badan inta caadiga ah.
Inta badan cilmi-baarista ee eegaysa saameynta xaruntu ku leedahay inta jeer ee kaadida waxay diiradda saartay waayeelka iyo kuwa leh kaadiheysta firfircoonida ama ceshad la'aanta. Intaa waxaa dheer, qaadashada sare waxay kordhin kartaa suurtagalnimada in ay ku dhacdo cesho la'aan dadka qaba kaadiheysta caafimaadka qaba.
Haddii aan cabno cabitaan badan oo kafeein leh oo aan dareemeyno inaan kaadino si joogta ah ama degdeg ah sidii aan ahayn, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay in la yareeyo si loo eego haddii calaamaduhu soo roonaadeen.
Calaamadaha hargabka oo kale
Cabitaanka badan ee maalinta oo dhan waxay u horseedi kartaa kaaftoomida kafateeriyada, taas oo ah baadhis caafimaad oo tixraacaysa waxa jidhkaaga ku dhacaya marka ay ka soo baxdo qulqul joogto ah oo kafeyn ah. Marka lagu daro waxyaabaha aad filan karto, sida xanaaqa ama madax-xanuun, calaamadaha hargabka u eg (lallabbo, murqo xanuun) ayaa sidoo kale soo muuqan kara.
Sed
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in xitaa qaadashada kafeyn yar ay kordhin karto haraadka dadka qaarkood. Haraadku wuxuu ahaa mid aad loogu dareemo dadka isticmaala kafeyn mararka qaarkood, xitaa ka dib koob kafee ah. Kuwa haysta qaadashada kafeyn maalinle ah ma ogaan karaan haraadka heerkan.
Ma jiraan wax caddaynaya sida xad-dhaafka ah ee kafeyntu u saamayso haraadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtogal ah in haraadku ay sabab u tahay heerarka sare ee caffeine.
Immisa ayaa aad u badan?
Khubaradu waxay ku talinayaan in la xaddido kafeyn 400 milligram maalintii, oo u dhiganta inta u dhaxaysa afar ilaa shan koob oo kafee guriga lagu karsado. Tixraac ahaan, kafeega weyn ee Starbucks wuxuu ka kooban yahay 235 milligram oo walaxdan ah. Qadarka ku jira astaantaada kafeega way kala duwanaan kartaa.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad ogaato inaad dareen badan tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku dhejiso qadar yar. Waxaa lagu talinayaa in la xaddido kafeyn 250 milligram maalintii si loo yareeyo waxyeelada iman karta. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan in hal koob maalintii ay aad ugu badan tahay iyaga. Xaaladdaas, isku day kala badh kafee ama latte yar (hal tallaal oo espresso ah ayaa ka kooban 75 milligaraam oo kafeyn ah oo keliya).
Cuntada iyo cabbitaannada waxay ku kala duwanaan karaan qaddarka kafeyn ee ay ku jiraan. Kuwani waa qiyaasaha qiyaasaha alaabtii:
- 354 ml oo soodhaha caffeinated: 30-40 milligram
- 235 ml oo shaah cagaaran ama madow ah: 30-50 milligram
- 235 ml oo kafee ah: 80-100 milligram
- 235 ml oo kafee ah oo aan kafeenayn: 2-15 milligaraam
- 235 cabitaan tamareed: 40-250 milligram
- 1 wiqiyadood oo shukulaato madow: 12 milligram
Caffeine wax ma dili kartaa?
Heerarka sunta ah, gaar ahaan marka la qaato waqti gaaban, kafeyn waxay bilaabi kartaa inay keento tiro badan oo waxyeelooyin aan fiicneyn: madax-xanuun, lallabbo, matag, dareen-celin, iyo xanaaq. Saamaynta ugu daran ee sunta kaafeyntu waxa ka mid ah calool xanuun, qalal, heerka aysiidhka oo kordha ee dhiiga, garaaca wadnaha oo degdega ama aan joogto ahayn, iyo hoos u socodka dhiiga ee wadnaha, kuwaas oo dhamaantood kordhinaya halista dhimashada.
Si kastaba ha ahaatee, dhimashada caffeine waa dhif. Qaar badan oo ka mid ah dhimashada la xiriirta caffeine waxay la xiriirtay soo-gaadhista 10 garaam oo kafeyn ah ama ka badan, taas oo aad u badan. Tusaale ahaan, qof dhintay wuxuu cunay 51 garaam oo kafeyn ah. Xaalado badan oo kuwan ka mid ah, waxay ahayd isticmaalka xaddi badan oo waqti aad u yar, iyo laga helo sida kaniiniga kafeyn ama qaabka budada ah ee caffeine, halkii cabitaanka tamarta ama kafeega.
Dhanka kale, cabbitaannada badan ee cabitaannada tamarta ah muddo gaaban gudaheed, xitaa haddii aysan keenin dhimasho, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin wadnaha ah. Sidoo kale, dadka qaarkood waxay u muuqdaan inay saameyn ku yeelanayaan kafeyn badan marka loo eego kuwa kale, xitaa qiyaaso sarreeya. Taasi waxay adkeynaysaa in la saadaaliyo cidda falcelin xun yeelan doonto.
Cilmigu waxa uu muujinayaa in ay jireen dad xasaasi ah, ama qof qaba xaalad iyaga u nugul, shay si ka duwan ula falgasha dadka qaata caffeine-ka, ama laga yaabo in ay si kala duwan u dheefshiidaan. Hal kiis, qof ayaa istaagay wadnaha oo dhintay ka dib markii uu qaatay 240mg oo kafeyn ah. Cilmi-baarayaashu waxay qoraan in kiiskani yahay mid aan caadi ahayn oo laga yaabo inuu la xiriiro xaalado horay u jiray.
Cabitaanada tamarta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan kiciyeyaasha kale sida guarana, L-carnitine, iyo taurine kuwaas oo adkeynaya falcelinta jirka.