Fuuqbaxa wuxuu u muuqdaa mid aad u fudud, sax? Waxaad cabtaa biyo markaad harraadsan tahay waana taas. Laakiin dhibaatada dhabta ah ee fuuq-baxa ayaa ah in ciyaartoy badan ay fuuq baxaan ka hor inta aysan bilaabin tababarka. Tan waxa u sabab ah isticmaalka ku filan ee biyaha ama khasaare xad dhaaf ah, xataa midowga labada.
Ciyaartoyga celceliska ah, oo si gaar ah u jecel in uu tabobar sameeyo waxa ugu horreeya subaxdii, inta badan waxa uu samaynayaa jimicsi yaraan bilawga. Dhab ahaantii, dadka intooda badan 1%-2% waa fuuqbaxa socodka kaliya. Oo haddii aad fuuqbaxdo, xitaa 2% oo keliya miisaanka jidhkaaga, waxay saameyn xun ku yeelan doontaa shaqada garashadaada. Ma aha oo kaliya maskaxdaada mid dhibaysa, laakiin wax walba laga bilaabo adayga iyo xawaaraha ilaa dheelitirka.
Marka aynu jimicsi samayno cimilo kulushahay ama kulushahay, dhiigayagu maaha mid wadaaga wadnaha iyo murqaha oo kaliya; waxa kale oo loo isticmaalaa maqaarka habka dhididka. Taas macneheedu waxa weeye in aynu yeelan doono dhiig yar si aanu oksijiinta iyo nafaqooyinka ugu qaadi karno murqaha, si aanu uga takhalusno waxyaabaha wasakhda ah, iyo in aanu joogno wax soo saarka wadnaha oo aanu hoos u dhigno garaaca wadnaha.
Haddii aad sugto inaad cabto biyo keliya markaad harraadsan tahay, waxay horeba u ahaan doontaa goor dambe. The sed waa calaamad muujinaysa inaad ku dhowdahay 2% fuuqbax, iyo fuuq-baxa waxay hoos u dhigtaa waxqabadka ciyaaraha iyada oo aan loo eegin harraad. Iyadoo arrimaha qaar, sida iska caabbinta dabaysha, ay kaa ilaalin karaan inaad dareento dhididka, waxay sidoo kale ka dhigi karaan inaadan ku waayin biyo badan dhididka sida dhabta ah ee aad dhab ahaantii tahay.
Haddi aanad hore u fuuq bixin ka hor tababarka, ama inta lagu jiro jimicsiga, waxa aad halis ugu jirtaa in aad la kulanto waxyeelooyin halis ah oo wax u dhimi kara waxqabadkaaga iyo caafimaadkaaga. Waa kuwan shan calaamadood oo fuuq-baxa ah oo la iska ilaaliyo iyo sida loo daweeyo.
waxaad si lama filaan ah u dareemaysaa wareer
Tani waxay dhacdaa sababtoo ah kuwan soo socda: maskaxdaadu waa 80% biyo, markaa isbeddellada yaryar ee heerarka fuuqbaxaaga waxay keeni karaan calaamado sida dawakhaad. Marka aan lumino electrolytes sida sodium, potassium, iyo chloride, isku xirka maskaxda, murqaha, iyo unugyada dareemayaasha jirka oo dhan ayaa saameyn kara; ka hortagga in maskaxdu ay si wanaagsan u shaqeyso. Sidoo kale, mugga dhiigga oo yaraada ayaa hoos u dhigaya xaddiga ogsijiinta iyo nafaqooyinka kale ee xubnaha, oo ay ku jirto maskaxdu, helaan.
Haddii aad dareento dawakh ama dawakhaad markaad tababarka ku jirto, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad isla markiiba istaagto. Marka jirku leeyahay dheelitir la'aanta korantada, uma nuugo dareeraha sidii la rabay. Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa inaad cabto cabitaan leh soodiyam iyo sonkor, waxaadna dareemi doontaa horumar weyn.
Madaxaaga aad buu u xanuunayaa
Waxaa jiri kara sababo badan oo sababa madax-xanuun, laakiin haddii aad bilawday tababarka adiga oo dareemaya fiicnaan, ma aad cabbin biyo badan, hadda madax-xanuun ayaa kaa haya, waxay u badan tahay inaad fuuqbaxday. Fuuqbaxa wuxuu keenaa in maskaxdu ay ka fogaato madaxa, taas oo ka xanaajisa qaboojiyaha xanuunka ee ku wareegsan.
Xalku waa cad yahay: cabb badan. Kahor intaadan gaadhin sanduuqa kaniiniga, si fiican u biyo raaci. Xataa marka aad qabtid suuxdin, tani waxaa sabab u ah heerarka fuuqbaxa ee jirkaaga ka jira.
Wadnahaagu aad buu u garaacayaa
Tababbarka fuuqbaxa ayaa laga yaabaa inay na dareensiiso in garaaca wadnahayagu uu kordho. Fuuqbaxa wuxuu keenaa hoos u dhaca mugga dhiigga, taasoo keenta dhumucda dhiigga iyo hoos u dhac ku yimaada shaqada wadnaha si ay u siiyaan shidaalka murqahayaga. Markaa haddii wadnuhu uu si adag u shaqeeyo, garaaca wadnuhu wuu sarreeyaa.
Si taas looga fogaado, waxa ay tahay inaad sameyso waa fuuq-bax sida ugu dhakhsaha badan. Laakin maskaxda ku hay in fuuq-celinta ay ku lug leedahay wax ka badan oo keliya cabitaanka biyaha. Waxaa naga lumay biyihii iyo electrolytes, marka waa inaad si sax ah u buuxisaa naftaada.
Maqaarku waa engegan yahay oo dhagan yahay
Maqaarkeenu wuxuu leeyahay qiyaastii saddex-meelood laba meel oo biyo ah. Haddii aan joogno heer fuuqbax, wax soo saarka dhididka ayaa hoos u dhacaya si loo ilaaliyo dareeraha iyo heerkulka jirka oo kordha. Taasi waa, waxay keeni kartaa in maqaarku u ekaado mid adag oo qallalan.
Si aanay taasi u dhicin ama loo xalliyo, marka aad dareento in jidhkaagu uu wakhtigaas u wareejinayo dareeraha xubnaha kale, waxa aad si degdeg ah u baahan tahay in aad si joogto ah u fuuq baxdo. Waxa kale oo ay ku baraarujinaysaa in aad fiiro gaar ah u yeelato fuuq-baxa. Kahor intaadan bilaabin wax dhaqdhaqaaq xoog leh, cab cabbitaanka elektrolytka 12-24 saacadood ka hor tababarka.
Kaadida midabkeedu waa madow waxayna leedahay ur xooggan
Mid ka mid ah siyaabaha ugu dhakhsiyaha badan ee lagu ogaan karo haddii aad fuuq-bax la'aan tahay waa adigoo eegaya caagaga. Kelyahaagu waa kuwa si dhab ah u daryeela waxaas oo dhan: waxay soo saari karaan biyaha marka ay ku filan yihiin ama waxay ilaalin karaan xaalad fuuqbax hore ah. Midabka iyo urta kaadiduba waxay ka yimaadaan walxo wasakh ah oo kelyuhu sifeeyaan. Marka jirku fuuqbaxo, oo uu haysto biyo yar oo lagu milo qashinka, kaadida aan ku gudubno waxay noqotaa mid xoog badan oo madow.
Fikrad ahaan, kaadidaadu waa inay noqotaa midab khafiif ah, oo ku dhowaad hufan. Haddii aad dareento inuu ka madow yahay ama midab caws ah oo aad u khafiif ah, waxay calaamad u tahay inaadan cabbitaanka ku filnayn ama aad u tababarayso cimilo aad u adag.