Shaqaynta, iyada oo aan loo eegin haddii ay tahay shaqadaada riyada iyo in kale, waa lagama maarmaan si aad u noolaato. Cadaadiska, daalka, daalka, werwerka, xanuunka dhabarka, isku dhacyada asxaabta qaar... waa qaar ka mid ah dhinacyada taban ee aynu la kulmi karno. Si kastaba ha ahaatee, ka faa'iidaysiga ugu badan ee caadiga ah adigoo isticmaalaya dhowr caadooyinka caafimaadka leh, waa suurtagal. Waa arrin dabeecadeed!
Marka hore, waa inaad ogaataa in duruufaha nolosheena ay yihiin xaqiiqooyin taas waxaan u turjunnaa mid taban ama mid togan. Waayo-aragnimada, heerka qanacsanaantayada ama aragtida aan wax ka aragno, waxay naga dhigi kartaa inaan sii xumeyno dhinacyada qaarkood oo laga yaabo inaysan sidaas u xun ahayn. Waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waa taas isbeddelka hab-dhaqankaaga waxa uu macnaheedu noqon karaa isbeddel ku yimaadda noloshaada guud ahaan. Caadooyinka caafimaadka qaba waa qayb ka mid ah tiirarka aasaasiga ah ee tayada nolosha.
Waxaa suurtogal ah in aanad wakhtigaaga ku bixin shaqada riyadaada, in jadwalkaagu aanu ku habboonayn baahiyahaaga ama aanad dareemayn in aad ku dhex milmay jawiga xirfadeed, inkasta oo aad samaynayso waxa aad jeceshahay. Si kasta oo ay ahaataba duruufahaaga xirfadeed, waa inaad kaliya rog roga rajada oo kuu ogolaanaya inaad ku raaxaysato tayada nolosha. Isku dhafka caadooyinka caafimaadka leh ee taxanaha ah waa suurtagal haddii aad rabto inaad sameyso oo aad rabto inaad horumariso. ma cunaa Waxaan kuu sheegaynaa.
Caadooyin caafimaad qaba oo ay tahay inaad ku biirto shaqadaada
Jimicsi jireed
Wax ay shaqadaadu kuu keeni karto waa dhaqdhaqaaq. U beddel gaadiidka dadweynaha ama baabuurka socod wanaagsan, socod ama baaskiil. Ma caajisantahay? Markaa, ha caban… Soco ama ku celcelinta Baaskiil magaalo, waxay kuu keeni kartaa faa'iidooyin waaweyn heerka jireed iyo maskaxeed. Waxaan kuu xaqiijineynaa inaad wax ka bedeli doonto aragtidaada marka ay jiraan duruufo. Waxaad maalinta ku bilaabi doontaa xaalad maskaxeed oo aad u wanaagsan, waxaad heli doontaa wakhti aad kula xiriirto naftaada, intaa waxaa dheer, waxaad samayn doontaa jimicsi jidhkaaga oo kor u qaadi doonta caafimaadkaaga. Jimicsiga jirka ayaa wax ku biiriya samafal taasina waxay u turjumaysaa noloshaada guud ahaan. Ha seegin fursadda aad ku tijaabin karto.
Meditación
Waxaa laga yaabaa in ka fiirsashada ay had iyo jeer soo jiidatay dareenkaaga, laakiin ma haysatid waqti. Waxaa haboon in ay jiraan dhinacyo taxane ah sida aamusnaanta, booska, ama goobta, kuwaas oo jecel dhaqanka; laakiin tani macnaheedu maaha inaadan fulin karin maskaxda ku hayso wakhti kasta, meel kasta. Ka faa'iidayso wakhti nasasho ah oo shaqadaada ah, si aad indhahaaga u qabato, u neefsato si qoto dheer oo miyir leh, oo u ogolow dhammaan welwelka iyo fikradaha xunxun. Waxaa laga yaabaa in aad u yar nasashada taas oo aad mararka qaarkood u baahan tahay inta lagu jiro maalintaada.
Xoojinta
Waxaa jira taxane ah iskala bax kedis ah oo aad fulin karto inta lagu jiro maalintaada shaqada. Ma aha in la istaago oo la sameeyo a kala qaybsanaan, nin nabadeed. Waxaa jira jimicsiyo badan oo ku caawin doona kor u qaadida booska jidhka haddii aad waqti badan ku qaadato fadhi Soo gelinta caadadan caafimaadka qabta maalintaada aad ayay muhiim u tahay si aad isaga ilaaliso xanuunnada qaarkood oo aad hagaajiso nadaafadda dambe.
Mahadnaq
Ka faa'iidayso subaxda ama fiidkii si aad waad ku mahadsan tahay inaad haysatid shaqo aad naftaada u hurto, waa qayb ka mid ah caadooyinka caafimaadka qaba. Waxaa hubaal ah in aad qof u samaynayso wax wanaagsan, oo aad dadka qaar u fududaynayso ama aad u gudanayso masuuliyadaada. Wax kasta oo aad sameyso, ka hel macne iyo dareen nasiib leh inaad awoodo inaad horumariso. Haddii aad u baahan tahay isbeddel, u gudub iyada oo aan cadaadis ama murugo lahayn, dhanka kale, u mahadnaq wakhtiga xaadirka ah.
Equipo
Haddii aadan dareensaneyn in aad ku dhex milmay asxaabtaada, isku day in aad qabato shaqo gaar ah aqbalaad iyo baabiinta eexda. In la cafiyo khaladaadka dadka kale, macnaheedu maaha in wax walba la liqo; sifudud, ka nadiifi gudahaaga xumaanta. Isku day inaad shaqeyso damqasho una malayn in aanad garanayn duruufaha dadka kale. Waxay u badan tahay inaad heli doonto xoogaa la yaab leh, yaa og, laga yaabee inaad ku guuleysan doonto saaxiibtinimo wanaagsan adigoon filaneynin.
Cunto caafimaad leh
Haddii ay tahay in aad shaqada ku cunto oo aad ka bukooto cunto degdeg ah oo aan caafimaad qabin, maxaad sugaysaa? samee duubabkaaga? Waxaad haysataa doorashooyin aan dhammaad lahayn oo fudud, degdeg ah oo si weyn uga faa'iidaysan doona caafimaadkaaga. Qaadashada caadooyinka caafimaadka qaba waxba kama khilaafsana, sababtoo ah adiga ayaa go'aaminaya sida aad rabto inaad u noolaato. Ma jirto cudur daar!
Aromas
Haddii aad ku socoto daqiiqad ka mid ah diiqada, isku day inaad isticmaasho saliidaha lama huraanka ah shaqadaada. Uma baahnid inaad xafiiska oo dhan ka buuxiso cadar. Waa ku filan inaad ku riddo dhowr dhibcood oo saliid ah guryaha nasashada laabtaada ama curcurkaaga, si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinkeeda. Udgoonka lavender, tusaale ahaan, waxa uu leeyahay sifooyin dejineed kuwaas oo kaa caawin doona inaad hesho degenaansho oo aad dareento xasillooni weyn. Xusuusnow in walbahaarka daba dheeraada uu cawaaqib xun ku yeelan karo caafimaadkaaga. Haddii aad dareento sidaas, dooro waxqabadyada kor u qaada nasashada, faleebada relajantes...
Jawi wanaagsan
Ku-qaadista wakhti badan oo lagu jiro deegaan ay ka buuxaan alaab guri iyo qas waxay keeni kartaa walaac iyo xasillooni darro. Ka shaqee a nadiif ah, nadiif ah, meel wanaagsan, waxay si weyn u bedeli kartaa dareenkeena. Sidaa darteed, inta suurtogalka ah, isku day inaad wax ka beddesho waxa kaa xanaajinaya. Dib u habayn goobtaada shaqada haddii aad fursad u leedahay iskuna day inaad ku soo gudbiso dheelitirka. Tuur waxa aadan isticmaalin, dalbo faylalka, nadiifi miiskaaga, dhig sawir ama sudh rinjiyeynta muuqaalka aad jeceshahay. Noqo hal-abuur ku salaysan nooca shaqada aad qabato oo dareento wanaag.