Ururka Caafimaadka Adduunku waxa uu had iyo jeer ku taliyaa in la helo 150 daqiiqo oo ah firfircoonida hawada dhexdhexaadka ah ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh todobaadkii. Haddii aad rabto in aad caafimaad qabtid, mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn waa in aad firfircoonaato maalinba maalinta ka dambaysa. Laakiin hubaal, haddii aad caajis tahay, waxaad la yaabtay haddii qaadashada eyga ama u socoshada dukaamada waaweyn ay u xisaabsan tahay dhaqdhaqaaq jireed.
Runtu waa tan daraasad dhawaan la sameeyay waxay soo jeedinaysaa in dhaqdhaqaaqa xoogga yar uu tiriyo, sidoo kale. Socodka eygaaga, dhaqida suxuunta, socodka madaarka oo sugaya in diyaaraddaadu timaado; wax walba waa lagu xisaabtamayaa, xitaa haddii aad sameyso dhowr daqiiqo ama dhowr ilbiriqsi.
Firfircoonida waxay yaraynaysaa fursadaha aad u dhiman karto 41%
Cilmi-baadhistan ayaa lagu daabacay wargeyska British Journal of Sports Medicine, waxaana ku lug lahaa koox ka kooban in ka badan 1.500 oo rag ah kuwaas oo markii ugu horreysay ka qaybqaatay macluumaadka caafimaadka iyo hab-nololeedka dabayaaqadii 1970-meeyadii, ka dibna 2016. Cilmi-baarayaashu waxay baareen xidhiidhka ka dhexeeya hab-dhaqanka fadhi-ku-dirirka ah, xoogga jidhka ee kala duwan, dhaqdhaqaaqa iyo khatarta dhimashada dhicis ah. Ka qaybgalayaashu waa inay xidhaan qalabka jirdhiska si ay u qoraan xoojinta iyo muddada dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah ugu yaraan saddex maalmood.
Sida daraasado badan oo hore, waxaa la ogaaday in ay jirto a xidhiidhka ka dhexeeya fadhiidnimada iyo inaad u badan tahay inaad dhimato da'da ka yar ka qaybgalayaasha kale. Laakiin marka ay timaaddo xoojinta dhaqdhaqaaqa jidhka, ma jirin farqi badan, sida uu qabo qoraaga daraasadda I-Min Lee.
Dadka maamulay 150 daqiiqo oo jimicsi jireed ah oo dillaacay goos goos ah waxay lahaayeen a 41% way ka yar tahay inay dhintaan muddada shanta sano ah ee dabagalka marka loo eego kuwa aan gaarin qadarka lagu taliyey; halka kuwa gaadhay 150 daqiiqo ee jimicsiga korodhka 10 daqiiqo ama ka badan ay hoos u dhigeen halista dhimashada degdega ah 42%.
«Asal ahaan, dhammaan nashaadaadku waa faa'iido, ma aha oo kaliya waxqabadka ugu sarreeya ee lagu qabto fadhiyo ugu yaraan 10 daqiiqo ah.Wuxuu yidhi. «Tilmaamaha waxqabad ee hore waxay u baahdeen ugu yaraan 10 daqiiqo, laakiin caddayn cilmiyeed cusub oo la mid ah daraasaddan ayaa tilmaamaysa in dhammaan nashaadadu ay tirsan yihiin«.
Daraasadu waxay u baahan kartaa inay balaadhiso muunaddeeda, maadaama ay diiradda saartay ragga da'da ah oo keliya, laakiin Lee waxay sheegtay inay sidoo kale khusayso haweenka iyo dadka da'da yar. Waxa jira cadaymo urursan oo sheegaya in dhaqaaqa badan, xataa dilaacyada aadka u gaaban ee firfircoonida hoose ilaa dhexdhexaad, ay yeelan karaan faa'iidooyin kala duwan, gaar ahaan dadka da'da ah.
Ma aha oo kaliya in la yareeyo khatarta dhimashada degdegga ah, sida cilmi-baaristan cusubi soo jeedinayso, laakiin cilmi-baaris hore ayaa lagu ogaaday in lagu daro dhaqdhaqaaqa badan waxay sidoo kale yareyneysaa khatarta waallida iyo niyad-jabka, kordhinta cufnaanta lafaha, waxayna yareysaa dhacdooyinka dhicitaanka khatarta ah, qaar badan oo ka mid ah. faa'iidooyin kale.