Waxaan mar hore ku dhex milmay wixii la filayey primavera. Dhammaanteen waxaan rabnay midkan inuu yimaado. Cimilada wanaagsani waxay soo baxdaa, muuqaalka muuqaalka ayaa ubaxaya waxayna u muuqataa in niyaddayadu ay xitaa soo fiicnaanayso. Laakiin wax walba maahan kuwo ku habboon, maadaama ay tahay xilliga xasaasiyadda iyo annaga nidaamka difaaca waxaa laga yaabaa inay u baahdaan xoojiye.
Talooyin lagu xoojinayo habdhiska difaaca
Si gaar ah u ilaali cuntadaada
Si loo xoojiyo difaaca iyo hagaajinta xaaladda nidaamka difaaca waa lagama maarmaanka u ah in la cuno si caafimaad leh oo dheellitiran. Sidan, isku day in suxuuntaadu ay ka kooban yihiin cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha iyo khudaarta inta badan. Cuntooyinka sida isbinaajka, basasha ama tufaaxa, waxay ka kooban yihiin quercetin waxayna ka caawiyaan la dagaalanka qaar ka mid ah calaamadaha xasaasiyadda.
Cuntooyinka sare ee difaacayada
Ku dar magooshay cuntada waa guul. Waxay qani ku yihiin fiitamiinnada, enzymes iyo fiilooyinka, markaa waa qayb muhiim ah oo ka mid ah firfircoonida. Waxaad qaadan kartaa qaado qaado maalintii si aad uga faa'iidaysato hantideeda.
Cuntada antibiyootigyada, sida Bifidus iyo lactobacillus, waxay ku fiican yihiin habka difaaca jirka iyo dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Waxaa ka mid ah kefirah yogurts hodmin, ee khamiir ama plugins qaar ka mid ah. The sinjibiil, qorfe ama toon, waa cuntooyin aad u fiican si loo hagaajiyo xasaasiyadda iyo hargabka.
Cuntooyinka leh beta-carotene
Caawinta xoojinta difaaca waxayna u adeegaan si dabiici ah u wanaaji haragga caafimaadkiisana ilaali. The karootada waa cuntada xiddiga qani ku yihiin beta carotene. Kuwo kale ayaa ah babaayga, basbaaska dawan, brokoli, baradho macaan, cambe, fersken, ...
Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin C
Waxay u dhaqmaan sida antihistamine dabiiciga ah. ka orange, liin, el yaanyo ama kiwi waa qaar ka mid ah.
Jimicsiga
Joogista muhiimka ah iyo samaynta dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta waxay lama huraan u tahay xaaladda wanaagsan ee habka difaaca jirka. Kordhi difaaca iyo tamarta. Waxay noqon kartaa jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah, sida socodka, dabaasha ama baaskiil wadida.
Descanso
Ixtiraam saacadaha hurdadaada. Maskaxdaada iyo jidhkaagu waxay u baahan yihiin in la nasiyo si loo ilaaliyo tamarta iyo firfircoonida. Qaar ka mid ah waxay dareemaan daal badan marka la beddelo xilliga, markaa waa inaad seexataa agagaarka horas 8. Ha seexan wax ka yar ama ka badan! Haddii aad hurdo badan seexato weli waxaad dareemi doontaa daal. Naso si aad u awooddo inaad maalinta ku qaadato tamar iyo xoog badan.
Fuuq wanaagsan
Inaad si fiican u fuuqbaxdo ayaa aad muhiim ugu ah jidhka ku hay xaalad wanaagsan. Sidaa darteed, cabbitaanka biyo badan ayaa lagama maarmaan u ah sanadka oo dhan. Had iyo jeer qaado dhaladaada oo cab xitaa haddii aadan harraad dareemin, sababtoo ah tani waxay noqon kartaa calaamada ugu horeysa ee fuuqbax fudud.
Haddii aad rabto inaad ogaato inaad si sax ah u fuuqbaxayso, waad gujin kartaa Halkan.