Aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo a nolol firfircoon si aad u wajihi karto hawl maalmeedka. Caadooyinka fadhi-ku-dirirka ah ayaa ka dhigaya mid aad u adag in la socdo oo la helo xoogga lagama maarmaanka ah si aad si guul leh u qabato. Maqaalkan, waxaanu ku sharaxaynaa tabo taxane ah oo aad fulin karto kordhi tamartaada oo aad dareento in aad wax walba ka heli karto.
Siyaabaha tamartaada kor loogu qaado
jimicsiga daqiiqadda ugu dambeysa
Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in jimicsiga habeenkii uu jirka dareemo nasasho badan subaxdii dambe soo toosa. Waana in jimicsiga marka qorraxdu dhacdo ay kordhiso heerarka testosterone, mid ka mid ah hormoonnada saameeya dheef-shiid kiimikaadka tamarta.
qosol badan
Sidan, ka sokow sii deynta xiisadda iyo hagaajinta niyaddaada. waxaad dhaqaajin doontaa socodka dhiigga waxaadna noqon doontaa mid firfircoon.
meesha qorraxdu u soo dirto
Tag meesha qorraxdu fallaadhkeeda ku soo dhacdo. Soo-gaadhista qorraxda ayaa kuu kordhin doonta heerarka serotoninWaxay hagaajin doontaa niyaddaada waxayna kordhin doontaa tamartaada.
dhexgalka bulshada
Dadka xishoodka badan waxay aad ugu dhow yihiin inay dareemaan daal marka loo eego kuwa ka baxsan iyo bulshada.
Neefso oo ku celceli miyir-qabka
Markaad dareento kacsanaan jooji oo neefso. Fadhiiso dhabarka oo fidsan, indhahaaga xidh, oo u fiirso neefsashadaada. Qabo booskan feejignaan dhowr daqiiqo oo sii wad. Xiisaddu way ku daalisaa oo waxay kaa dhigtaa inaad lumiso tamarta.
Tayada hurdada
Hubi inaad hesho nasasho wanaagsan habeenkii. Nasasho la'aanta waxay si toos ah ula xiriirtaa hoos u dhaca tamarta. Hadii aad dareento in ay kugu adagtahay in aad seexato ama aadan seexan dhowr habeen, daawo. Qubayska saliidda ee muhiimka ah, beddelidda hab-socodkaaga habeenkii, ka-fiirsashada,... wax kasta oo ay ku qaadato in lagu iloobo hurdo la'aan. Haa runtii! Maskaxda ku hay inaadan ku mashquulin sababtoo ah waxaad heli doontaa saameyn lid ku ah.
Is waraabi
Fuuqbaxa waxa ay soo dedejisaa daalka. Markaa hadda waad ogtahay, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad samayso subaxdii waa inaad cabtaa koob biyo qabow oo wanaagsan. Iyo inuu shaqeeyo!
Ugu dambeyntiina, mid ka mid ah talooyinka aan jecelnahay inaan ku siino inta ugu badan:
Ku celceli jimicsiga maalin kasta!
Jadwalka jimicsiga, gaar ahaan maalin kasta, ayaa lagama maarmaan u ah qaab nololeed firfircoon. Ma aha inay noqoto mid xoog badan. Sidan waxaad sii daysaa endorphins, hormoono xoojiya habka difaaca jirka oo wanaajiya niyaddaada.